每个女人都想要美丽，有魅力，不分年龄。 而且，如你所知，大自然的安排使得她的身材中有更多有问题的地方需要改正，而不是男性。 原因在于女性身体产生的荷尔蒙，这会导致腹部，骨盆和腿部的脂肪沉积。 很明显，女性不太可能想要紧急改变性行为，在大多数情况下，每个人都对自己出生的性行为感到满意。 然而，每个自尊的女人都不想忍受一公斤的过剩。 大腿内侧的松弛肌肉更不会没有女性一半的注意力。
目前，有许多技巧，方法和练习的复合体来纠正它们的重量和形状。
身体素质
每个女人都有自己个人的“问题”区域。 让我们仔细看看加强大腿内侧的肌肉，因为这个区域是最难纠正的。 但是，正如他们所说，对所有peretrut都很难耐心。 通过坚持不懈地系统实施我们的建议，您将看到理想的结果，并且能够展示您的紧绷腿部。
解决这个问题最合适的方法是健身。 这种技术在应用中非常常见，并且受到现代世界许多女性的欢迎。 健身 - 这是一套特别选择的练习，旨在纠正你的身体形状，以及它的质量。 什么是如此受欢迎的健身？ 这些研究的结果是很明显的，并且很长时间是固定的。 有加强和纠正背部，腹部，臀部，手等肌肉的单独程序。大腿内侧也有自己的执行技巧。
课程开始
在开始健身课程之前，有必要记住并遵循一些简单的规则。 首先，一切都始于热身和伸展，可以说，温暖你的肌肉，引导他们进入一个有弹性，顺从的状态。 这个：树干向左转，向右转; 同一个头。 向左，向右，向前，向后倾斜。 依次向前滑动每条腿，并做下降动作。 脚向左，向右的圆周运动。 先走在内侧，然后 - 在外侧脚上 - 在进一步的热身活动中持久的行动。
另一个重要的点 - 运动时，使用足够的流体。 建议不含天然气的矿泉水。 将瓶放在身旁，并定期喝几口以避免脱水。
请记住，在做健身运动时，均匀地呼吸。 用鼻子吸气，通过口呼气。
肌肉很少使用
大腿内侧有很多练习。 在这篇文章中，我们选择了一套最有效的，但不是一个简单的练习。 加强臀部内侧的困难正是因为这些肌肉对身体的运动影响最小。
首先：站直，双脚分开肩宽。 双手放在腰带上，肩膀伸直。 体重在左腿上。 将你的右脚在10厘米的距离上抬起，穿过左侧。 在这种情况下，右腿的脚趾伸向自身。 然后将体重移至右腿，并在左腿抬起的同时进行这项练习。 对于每条腿，重复练习15-20次。
第二：双手放在腰部，背部均匀，双腿与膝盖分开。 我们慢慢地蹲下，试着尽可能低地下降，同时不扭曲姿势。 依靠你的身体能力。 过度劳累，也会让肌肉疼痛，不值得。 重复练习10-15次。
第三：腿分开很宽，脚看起来彼此平行。 我们进行下面的蹲举：右脚靠在大腿内侧，而左脚蹲下慢下蹲。 然后将案例移至右侧。 双腿保持弯曲。 完全移动到右腿，左直线。 另一条腿也是一样。 对于每条腿，重复练习10-15次。
第四：立场 - 坐在地板上。 我们用手背着身子，双腿平直。 我们在地板上方抬起两条腿，距离为10厘米，我们尽可能广泛地将它们分散在两侧，这样脚就不会落到地板上。 然后我们把双脚放在一起。 运动重复10次。
第五：躺在左侧。 左腿直接躺在地板上。 我们依靠90度角的左手。 右手在前面。 在左膝前面的地板上，我们放了右脚的脚。 我们开始抬起左腿，不接触地板。 脚伸展自己，我们感受到肌肉的紧张。 右侧的右脚也是这样。 每只脚重复练习20次。
第六：位置 - 躺在地板上。 双手强调，肘部弯曲。 腿是均匀的，提高90度。 在重量上，我们横向进行运动，类似于剪刀的运动。 练习重复15次。 如果你的记者很弱，那么重复这个练习的次数会更少。
第七：位置 - 躺在后面。 专注于手臂，弯曲在肘部。 直腿抬起并进行交叉运动。 另外，10-15次。
这组练习应该至少每隔一天进行一次。
记住：对于每个人来说，重复练习的次数应该由教练单独选择，考虑到他的健康状况和身体素质。
另一个简单而有效的建议：不要使用电梯，爬楼梯，每一步都要矫正膝盖的腿部。 为了使任务复杂化，您可以一次完成两个步骤。 一般来说，走路更频繁，走路。 获得双重好处：忘记名字是松弛肌肉的问题的存在。 同时，一部分新鲜空气将供您使用。