首先，应该考虑到为了减轻肌肉疼痛，不需要学习任何特殊的体育锻炼。 为了达到这些目的，所有使用哑铃或各种模拟器进行的练习都可以做到。 但是，必须按照一定的规则来跟踪运动。 如果你想创建一个肌肉缓解，那么每个方法的重复次数应该至少为12-15。 一些练习（例如，弯曲躯干以“膨胀”腹部按压）可以在一种方法中以更多的重复次数执行 - 多达几十次。 如果随着身体健康的增长，您开始轻松地进行大量的练习重复练习，这意味着现在是时候轻微增加所用负担的重量 - 将哑铃重0.5公斤或在教练座上安装一个额外的钢板。 此外，当您达到一定的健身水平时，即使在程序的这些练习中，您也可以开始使用重量，这些练习通常在不增加重量的情况下执行 - 例如弯曲躯干，将手放在头后面的小g。 由于更强烈的脂肪组织的“燃烧”，这将允许继续形成肌肉组织的缓解。
当执行锻炼计划来开发肌肉缓解时，应该避免初学者最常犯的错误 - 在使用最大重量时，希望在一种方法中执行尽可能多的重复。 这样的锻炼计划更适合那些想要发展肌肉力量的人。 但为了迅速形成肌肉缓解，仍不应追逐哑铃的重量。 在一个简单的例子中，这种方法的正确性显而易见。 例如，当使用重达10公斤的哑铃时，在进近中只能执行五次重复，而用5公斤的哑铃可执行15次重复。 我们来计算一下，在这种情况下，同一个练习程序的有效性会更高。 在第一种情况下，我们得到受过训练的肌肉群取代的以下总公斤数：10公斤×5次重复= 50公斤。 在第二种情况下，我们得到：5公斤×15重复= 75公斤。
正如我们所看到的，尽管在第二种情况下，哑铃的重量被使用了两倍的小，生物体将完成1.5倍的总工作。 因此，如果使用重达5公斤的哑铃，执行此练习计划所花费的能量也会更高。 而能量消耗将成为肌肉减压训练的主要任务。 对于这种能量的发展将消耗脂肪组织，这使得身材肥胖，并干扰肌肉浮雕的表现。
此外，在执行这些练习的程序时，你一定要考虑到你的饮食的热量含量。 例如，希望限制饮食中的脂肪和甜味菜肴的量，并且还尝试仅在一天的前半天消耗这些食物（在这种情况下，它们中所含的卡路里和碳水化合物将有时间与能量释放分开，并且不能以皮下脂肪的形式沉积，保持肌肉的缓解）。 在晚上，最好吃少量加入蛋黄酱或植物油的蔬菜沙拉，以及不含脂肪的食物 - 例如酸牛奶或奶酪。
因此，在组织训练过程中的某些有条不紊的方法并用产品的卡路里含量来补充您的饮食时，使用体育锻炼程序，您可以在最短的时间内获得明显的身体肌肉缓解。 摆脱多余的脂肪组织会让你的身材显得苗条，聪明和运动，让你对异性更有吸引力。