跳舞
做家庭舞蹈最简单的方法就是减肥。 你不需要特别昂贵的设备。 体育形式也不是必需的。 只有一个愿望和一个好心情是必要的！ 而七岁的女孩和七十岁的祖母也同样喜欢跳舞。 最近的舞蹈通常会再次出生。 他们不仅喜爱各行各业的女士，而且喜欢多年来稳固的商人。 这是可以理解的：什么样的运动带来如此多欢乐的情绪，如此多的快乐！ 一个小时跳舞 - 没有抑郁，没有侵略，没有冷漠 - 舞蹈中的一切都飞溅了！ 跳舞后的心情很好。 是的，能源成本是体面的：积极跳舞一个小时减肥，你失去400卡路里。 即使与伙伴一起慢慢地逗留10-15分钟，您也会燃烧至少80卡路里。 但不要以为你每周在迪斯科舞厅驾驶一次肥胖的想法而烦恼自己。 是的，你会摧毁一些卡路里，但在舞会之间的间隔时间，你一定会有一两个或三个鸡尾酒，薯片，坚果和其他“干粮”或三明治与蛋糕咬一口。 因此，不仅不开车，而且还会增加体重。 所以，仍然要认真对待跳舞。 最初，在有经验的老师的指导下进行舞蹈是可取的。 每周训练至少3次，至少30-40分钟。 所以它会更可靠！
运行
跑步是全世界最受女性喜爱的运动。 体育运动是对抗超重的绝对冠军。 世界各地数百万女性每天慢跑减肥并调整身材。 如果有氧运动，滚筒或模拟器等新兴趋势不吸引你，可随意选择跑步。 如果你想尽可能减肥，请记住，跑步应该是低强度和持久的。 所有这些要求对应于慢跑。 连续运行至少25-30分钟，每周至少3次。 能源成本直接取决于您为十字架选择什么路线。 例如，15分钟的上坡路程将耗费大约480卡路里的热量，并在平坦的赛道上消耗大约300卡路里的热量。 如果你不想在尘土飞扬的肮脏的街道上奔跑，买一台跑步机 - 你可以在家做这种运动。 您可以模拟从山上直线跑步的速度。 此外，计算机将显示锻炼期间的卡路里消耗量。 方便，说什么！ 唯一的警告：不要跑在任何东西！ 只有高质量的运动鞋才能保护您的脚免受伤害。
赛车
一次只能骑自行车的养老金领取者和男生滚动。 现在骑自行车已经成为非常受欢迎的运动 我们不要谈论山地自行车 - 这是一个业余爱好者。 我们将更好地讨论传统单车的优点。 在能源成本方面，他略逊于跑步，但超过了跳舞，溜旱冰和滑冰。 如果你决心减肥，你将不得不每周至少跑3次，至少30-40分钟。 以每小时20公里的速度，你可以告别130卡路里。 而且只有15分钟！ 首先，骑自行车适合臀部松软的女性，因为它有助于摆脱这些区域的脂肪堆积。 但请记住，经过长时间（2-3年或更长时间）的规律运动，可以增加大腿肌肉的体积。 如果这个前景不讨好你，尽量不要给轮子太多的负担。 特别是，避免爬上山坡。 要在家进行这项运动，购买一辆健身车就足够了。 在大城市尤其如此。
有氧运动
对于想减肥的女性来说，最受欢迎的运动之一就是有氧运动。 有氧运动作为一项运动起源于美国。 在我们这种体育基本上是由罚款一半的代表。 而在美国，它愿意和男人订婚，但暂时来说，出于某种原因强烈的性爱更喜欢其他运动。 那么，那不是重点。 最主要的是我们女性知道有氧运动能够增强心脏和血管，收紧肌肉并有效地燃烧脂肪。 速度越高，你失去的卡路里和减肥就越多。 对于45分钟的有氧运动，您可以轻松减少250至400卡路里。 但是，如果您对健美操很陌生，请在第一次训练中保持步调缓慢，并且不要执行复杂的操作。 否则，你会厌倦和失望，你不能做一切正确。 耐心等待，一周后你会发现即使进行复杂的练习也能应付。 现在在减肥水上有氧运动（水中的课程），踏步健身操（上下“步” - 步）和动力有氧运动（哑铃，杠铃等）中最受欢迎。 你可以买一个卡带，在家里做你最喜欢的运动。 但请记住，没有人会改正你的错误，所以最好在健身房里至少参加2-3节课，并咨询专业人士。
性与卡路里
这个广受欢迎的“运动”是国内最受欢迎的一项。 但是，他们不建议参与年轻的未成年女孩。 其余的可以按照你的意愿经常处理。 在性交过程中，大约250卡路里被烧毁。 诚然，如果它不会持续10分钟，而是持续一小时。 如果你碰巧有高潮，它也会带走你额外的卡路里。 虽然不如我们想要的那样高潮能量是每小时400卡路里，但是，唉，这个非凡的状态只持续几秒钟。 因此，结论是：性交更频繁，更好 - 在这种情况下，你真的能够失去那些多余的体重并减轻体重。 那么，如果只有2公斤，而不是10，就像你所期望的那样“溶解”，不要心烦意乱。 性马拉松仍然对你有利！ 毕竟，以最显着的方式亲密的“训练”会影响身体，顺便治疗偏头痛，改善血液循环，甚至预防癌症。 另外，因为没有人会阻止你和其他人一起将这种“运动”稀释到你身上，我们上面已经谈过了，不是吗？
泳
关于女人最喜欢的运动 - 游泳 - 我们不会说很长时间。 所以每个人都知道这是一个非常有用的运动。 回想一下，冷水完美地按摩身体，消除脂肪团，完美硬化并增强免疫系统，缓解神经紧张。 那么，当然，游泳有助于对抗脂肪沉积。 如果你想减肥，每周至少3次游泳池（在河流，湖泊，海水中）。 一次训练可能会损失大约500千卡。 节奏越高，卡路里消耗量就越高。 但是尽量不要在水中呆上几个小时，否则你会让肾脏承受更大的压力（在水中不可能出汗）。 在训练前，做一些仰卧起坐，弯曲，挥动你的手臂和腿 - 这将有助于避免痉挛。
步行
如果您刚开始体育运动或长时间休息后返回体育场，那么步行是理想的选择！ 简单，经济实惠，而且没有成本。 更舒适地穿上鞋子 - 向前，征服空间。 顺便说一下，关于空间。 如果你克服了1.5公里的平均速度，摆脱100卡路里。 在初始阶段，每周进行三次，持续20分钟就足够了。 当你觉得不够时，增加距离和速度。 理想情况下，每周快速行走5次30-45分钟是件好事。 两周后，你会觉得是时候缝合你的衣服了。
如果你想更快地减肥，我们建议你自己“更重”。 将一些重量附加到脚踝，背部和腰部（可以简单地穿上背包）或拿起一个小哑铃。 在能源成本方面，“沉重的”步行方式甚至超过了比赛。 当然，除非你不能拖着脚步，而是快速前进。 加上1.5公里的重量，你可以燃烧大约160-180卡路里，这已经很多了！
任何年龄都可以塑造
如果你想加倍训练效果，选择最适合你年龄的运动：
20年。 你年轻，精力充沛，精力充沛。 在这个年龄段，你是最适合的团队运动，例如排球，篮球。 不想用球跑？ 那么，那么，做有氧运动：有趣和有效！ 每周去健身房锻炼模拟器上的肌肉是件好事 - 这会加强肌肉质量。 原则上，在你的年龄，你可以一点一点地做所有事情 - 这很有趣，永远不会轮胎！
30年。 你感觉年轻健康，但老龄化进程开始缓慢。 尤其是，新陈代谢过程已经放缓，你惊慌地意识到，无论如何，你一整年都不会失去额外的3公斤。 虽然不久之前，您只需饮食几天就足够了。 另外，在这个年龄段，通常每个人都积极追求职业，这意味着神经过量是不可避免的。 加强健康，减肥和缓解压力将有助于健身房的正规课程。 这将很快恢复肌肉的感官，并在必要时纠正身材。 如果“铁”没有激励你，尝试做我最喜爱的女性运动 - 跳舞，健美操和慢跑。
40岁。 大多数40岁的女性往往坐着比他们走路更多。 久坐的生活方式不可避免地导致肌肉质量逐渐被脂肪取代的事实。 因此，你只需要尽一切努力加强肌肉，摆脱脂肪店。 选择适合自己口味的女性运动：有氧运动，跑步或骑自行车。 或者做瑜伽。 而在白天，尽可能移动！
50岁以上。 在这个年龄段，无论如何，不要忘了打体育！ 非密集负荷（如游泳和散步）可保护关节，缓解腰部疼痛并增强肌肉。 在这个年龄段，灵活性和伸展练习也很有用。 正如中国科学家发现的那样，缓慢的体育锻炼可以增强骨骼和肌肉，并降低骨质疏松症的风险。 但是 - 非常重要的一点！ - 如果你认真决定参加体育运动，找一个合格的教练，否则你可能会伤害你的健康。
你认为在任何年龄保持理想的体重形式实际上是不可能的吗？ 你错了！ 正如专家们所计算的那样，每周每1千克体重燃烧仅4卡路里就足够了！ 这意味着在一周内我们应该摆脱平均200-250卡路里的热量。 任何运动的“肩上”，甚至是平静的行走。 主要的事情 - 不要坐在沙发上，而是动起来！ 好吧，如果我们没有说服你，而你更喜欢沙发，那么请花时间带上好处，激励你自己，肌肉日益强健。 美国生理学家发现，肌肉不仅可以减少体力消耗，还可以减少来自大脑的冲动。 因此，为灵魂选择锻炼 - 身体或“精神” - 以及原因！
参加喜爱的运动令人兴奋而有趣。 大约70％的女性认为如此。 50％的女性受过唯一目的的训练 - 减肥并收紧肌肉。 30％的女性认为这项运动帮助她们结交新朋友，扩大沟通圈。 在家里做什么样的运动来减肥 - 自己决定。 最主要的是不要坐在沙发上！