西班牙凉菜汤
烹饪时间：40分钟。
在一部分213千卡
蛋白质-3克，脂肪-1克，碳水化合物-13克
- 2个红洋葱
- 1个甜红辣椒荚
- 1鲜黄瓜
- 2个熟肉番茄
- 3瓣大蒜
- 海盐
- 1桌。 一勺白葡萄酒醋
- 70克番茄酱
- 100毫升的橄榄油
- 1桌。 柠檬汁的勺子
- 1公升的番茄汁
- 一些百里香的小枝
- 2-3滴香醋
饭菜的制备：
1.将头部切成半环。 将一片甜椒切成两半，用种子去除核心，将果肉切碎。 2.剥黄瓜，切成条状。 西红柿通过沸腾的水，剥落，将立方体切成立方体。 3.将大蒜通过压榨机。 准备食材混合，加入海盐，醋，橄榄油，柠檬和番茄汁，番茄酱。 用番茄酱代替番茄酱，你可以再吃一个没有皮肤的番茄，用小细胞把它擦干。 将汤至少放置2小时（最好在晚上）。 4.研磨百里香的枝条。 加入冷却的混合物中，加入盐调味并混合。 在食用前立即加入香醋。 5.或者，您可以选择煮鸡肉或牛肉，虾，麦面包屑。
蔬菜沙拉配坚果
烹饪时间：25分钟。
在一部分，174千卡
蛋白质 - 3克，脂肪 - 16克，碳水化合物 - 8克
- 300克卷心菜
- 2个中等黄瓜
- 1个红甜椒荚
- 1束莳萝
- 1束生菜
- 2桌。 松子匙子
- 3桌。 汤匙植物油
- 1撮盐
饭菜的制备：
用稀薄的秸秆切白菜，撒上盐，轻轻擦拭。 静置10分钟以分离果汁。 在一个大刨丝器上的黄瓜花格。 如果黄瓜皮太厚，切下来。 将果皮从果实中部剥落到两端，然后苦味不会蔓延到蔬菜的整个表面。 把胡椒打成两半，去掉种子和白色的隔板，把肉切成细条。 沙拉要排序，半片叶子切成条或撕成碎片。 莳萝切碎。 在没有油的煎锅中（8-10分钟），将雪松坚果炒，搅拌。 准备好的原料混合在一起，用油调味并撒上冷却的松子。 剩下的沙拉叶子放在沙拉碗里，放在准备好的沙拉上面。
派克鲈鱼与复杂的装饰
烹饪时间：35分钟。
在一份服务336千卡
蛋白质-33克，脂肪-11克，碳水化合物-25克
- 1甜菜根
- 1欧芹根
- 1个洋葱
- 1个苹果
- 1梨
- 1桌。 一勺植物油
- 100毫升苹果汁
- 50毫升苹果醋
- 2根大葱
- 1/4辣根
- 4桌。 汤匙酸奶油
- 盐
- 600克派克鲈鱼片
- 2桌。 汤匙黄油
饭菜的制备：
蔬菜和水果切成立方体和植物油（5分钟）。 倒入果汁和醋，加盐，在盖子下再煮10分钟。 用r子剁碎葱。 用细磨碎机将辣根篦子与酸奶油混合。 将派克鱼片切成片，加盐和黄油煎（每边3分钟）。 把鱼放在盘子上。 用酸奶油倒入辣根，撒上葱。
鸡肝沙拉
烹饪时间：25分钟。
在一部分，174千卡
蛋白质-G克脂肪-16克，碳水化合物-8克
- 1束沙拉
- 500克鸡肝
- 2桌。 汤匙葡萄籽油
- 175克葡萄无坑
- 1桌。 一勺葡萄酒醋
- 盐
- 25克松子
饭菜的制备：
莴苣的叶子精美地排列在4块盘子上。 在平底锅里，加热葡萄籽油，排出鸡肝和油炸，迅速翻转。 当肝脏获得浅棕色时，从火上取下煎锅。 葡萄葡萄摘下小枝并加入肝脏。 撒上醋和季节调味。 把准备好的菜放在沙拉盘上，撒上松子。
Misochki用葡萄柚沙拉
烹饪时间：30分钟。
在一个服务270千卡
蛋白-27克，脂肪-45克，碳水化合物-14克
- 1个鸡肉片
- 1个红洋葱
- 2葡萄柚
- 50克核桃
- 150克奶酪
- 2桌。 汤匙橄榄油
- 盐
饭菜的制备：
煮圆角（10-15分钟），切成片，洋葱半圈。 把葡萄柚切成两半，取出肉，切成小块。 坚果剁碎。 将奶酪切成立方体。 将洋葱与葡萄柚，鸡柳，坚果和奶酪浆混合，用橄榄油调味。 由此产生的沙拉放入柚子皮的“碗中”。
注意
■防止食物变成毒药
即使最有用的菜肴也可能会导致伤害，如果你不能保持其存储的条款和条件。 尽量只吃新鲜烹制的食物，特别是肉类，鱼类和家禽类菜肴。
■对女性有用的产品
事实证明，有一个有利于女性身体的产品清单。 它包括三组：酸奶制品（酸牛奶，酸奶和酸奶 - 钙的良好来源），鱼（营养师每周推荐三份）和豆类。
■让宝宝适应健康的食物
如果你强迫孩子吃健康食品，你可以达到相反的目的。 最快的方法是以父母正确的烹饪偏好为例来教孩子有用的菜肴。 不要认为孩子只有在吃完健康餐后才会收到甜食。 最好答应一些不可食用的东西，比如去游泳池或卡通。