牛排配蔬菜，烤
在桌子上吃饭之前，先用新鲜蔬菜的分支装饰，例如迷迭香。
菜肴4份：
- 3个洋葱
- 1茶匙。 一勺黑胡椒
- 7桌。 匙子橄榄油
- 5桌。 干红葡萄酒汤匙
- 200克罐装番茄片
- 1茶匙。 一勺蜂蜜
- 1桌。 一勺香醋
- 盐
- 1个茄子
- 1个西葫芦
- 红萝卜
- 4块牛排（每块160克）
- 黑胡椒粉
为了酱，去掉灯泡并切碎。 将辣椒去皮并与洋葱混合。 在煎锅中加热2汤匙油和炸洋葱5分钟。 倒入葡萄酒，加入番茄和炖10分钟。 加入蜂蜜，香醋和盐。 允许冷却。 茄子和西葫芦洗净切成片。 盐，并离开10分钟。 胡萝卜洗净，洗净切成厚片。 保留其余的灯泡并将它们切成两半。 胡萝卜在沸腾的盐水中煮2分钟，用漏勺和冷水弃去。 茄子和西葫芦用纸巾弄湿并与3桌橄榄油匙混合。 每边烧烤5分钟。 肉类，洗涤，干燥，各方润滑2桌，橄榄油，胡椒粉和烤架每边5分钟。 将肉放入盐中，与炸好的蔬菜和酱汁一起放在盘子上。
准备：55分钟。
1份440千卡，38克蛋白质，24克脂肪，11克碳水化合物
羊奶酪配培根和开心果
在与洋葱和辣椒甜瓜辛辣酱。
菜肴4份：
•300克甜瓜果肉
•1个洋葱
•1茶匙。 芥末勺
•1茶匙。 一勺蜂蜜
•1石灰汁
•4桌。 汤匙橄榄油
•8-10片罗勒叶
•1个辣椒荚
•盐
•研磨黑胡椒
•500克羊奶酪
•16片培根
•2桌。 被剥皮的开心果汤匙
纸浆瓜切成立方体。 将洋葱去皮，切碎，与芥末，蜂蜜，青柠汁和2汤匙橄榄油混合。 罗勒切碎。 切碎的胡椒辣椒切碎。 混合一切，加盐，胡椒粉，盖上冰箱1小时，加热至220°。 羊奶酪被切成8块。 小心地用两片培根将它们各自纵横交错。 放一张烘烤纸放在烘烤纸上，撒上2张桌子。 勺子橄榄油，放入烤箱烤5-7分钟。 将甜瓜酱撒在盘子上。 顶部配培根奶酪，撒上黑胡椒粉和开心果。
准备工作：1小时30分钟
在1份620千卡中，24克蛋白质，55克脂肪，9克碳水化合物
无花果蜂蜜奶油奶酪
快速烹饪的原创甜点。
菜肴4份：
•6个 无花果
•4桌。 汤匙的蜂蜜
•4桌。 汤匙柠檬汁
•50克意大利乳清干酪，饮食奶酪或奶油
在烤架模式下打开烤箱。 清洗无花果，用纸巾擦干，每个水果切成两半。 然后将这些切片放在铺有烘焙纸或模具的小烤盘上。 在热水浴中融化蜂蜜。 稍微冷却后加柠檬汁混合。 得到的蜂蜜柠檬混合物的一半润滑无花果的准备好的一半。 放入烤箱烤6分钟。 然后从烤箱拿到无花果的烤盘，将水果撒在盘子上。 顶部搭配一勺意大利乳清干酪，减肥奶酪或鲜奶油。 把剩下的蜂蜜倒入柠檬汁并立即上桌。 如果需要，您可以用柠檬香膏装饰叶子。
准备：11分钟。
在1份64千卡中，2克蛋白质，1克脂肪，11克碳水化合物
带花生的“豪华”饼干
对于12份菜：
•170克全麦面粉
•75克黄油
•150克红糖“Demerara”
•1个鸡蛋
•100克花生
•150克葡萄干
•150克巧克力
•植物油
花生切碎。 软化黄油。 结合切片花生，黄油，红糖“Demerara”，混合。 打败一个郁郁葱葱的质量的形成。 加入鸡蛋，研磨全麦面粉，葡萄干，坚果和100克磨碎的巧克力。 搅拌均匀。 所得混合物分成小部分。 用植物油润烤烤盘，将面团放在烤盘上。 在预热的烤箱中烘烤15-20分钟至190℃ 冷却3-4分钟。 融化50克巧克力。 用巧克力图案装饰饼干。
准备：45分钟。
在一份330公斤卡路里，4克蛋白质，50克脂肪，44克碳水化合物
花椰菜用蘑菇
菜肴4份：
•1个花椰菜头（400克）
•70克黄油
•300克蘑菇
•200毫升酸奶油
•欧芹绿色
•盐
花椰菜分为小猫。 浸入沸腾的盐水中煮7分钟。 投入漏勺。 蘑菇清理和切碎。 森林蘑菇预先煮沸。 在炒锅里，融化黄油，把白菜炒10分钟。 再加入蘑菇再炒15分钟。 盐，放酸奶油，搅拌和煨3分钟。 你也可以添加任何香料的味道。 把菜花放在盘子上，用欧芹装饰。
鸡腿甜椒和迷迭香
菜肴4份：
•2个洋葱
•2瓣大蒜
•1.5荚黄色甜椒
•4枝迷迭香
•4条鸡腿
•盐
•研磨黑胡椒
•2汤匙橄榄油
•1罐罐装番茄
去皮洋葱，大蒜和剁碎。 甜椒浆，切成小条。 迷迭香分为小枝条。 鸡大腿洗净，沥干并分成大腿和小腿。 盐和胡椒好。 将烤箱加热至200°。 在火盆里，加热橄榄油，并从各个方面炸鸡块。 加入蒜和洋葱炒。 将西红柿和果汁，甜椒，迷迭香和煨在烤箱盖下40分钟。 倒入盐和黑胡椒粉。
准备：1小时10分钟。
1份350千卡，30克蛋白质，22克脂肪，7克碳水化合物
甜椒和巴马干酪意粉
菜肴4份：
•1荚红色，黄色和绿色甜椒
•4个小洋葱
•1瓣大蒜
•3桌。 汤匙橄榄油
•1茶匙。 一勺干红葡萄酒
•200克番茄罐头切片
•500克意大利面
•盐
•2桌。 勺子的刺山柑
•香醋
•糖
•研磨黑胡椒
•巴马干酪（大块）
•百里香小枝
甜椒切成两半，去除种子，冲洗并切成钻石。 将洋葱剥皮并切成半环。 大蒜干净，切碎。 将洋葱放入热橄榄油中。 加入甜椒和大蒜，再炒2分钟。 用果汁倒入葡萄酒和西红柿。 炖8分钟。 意大利面条在盐水中煮沸。 添加刺山柑菜，用香醋，糖，盐和黑胡椒粉调味。 意大利面条被扔入漏勺并与蔬菜混合。 盘装饰与帕尔马干酪芯片和百里香的小枝。
准备：40分钟。
1份540千卡，18克蛋白质，8克脂肪，92克碳水化合物
用甜椒和西红柿打开馅饼
菜肴4份：
•4个红色和橙色甜椒大豆荚
•750克西红柿
•4桌。 汤匙橄榄油
•2瓣大蒜
•盐
•研磨黑胡椒
•2茶匙。 汤匙切碎的百里香，一荚红辣椒
•10块酥皮（解冻）
•1个蛋黄
将烤箱加热至210°。 胡椒切成两半，取出种子并放在烤箱烤架上。 烘烤30分钟。 胡椒应从烤箱中取出，冷却后剥离。 肉切成条状。 将西红柿削皮，将立方体切成立方体并用2汤匙油炸。 大蒜切碎，加百里香到西红柿。 盐和胡椒。 辣椒辣椒，加入酱汁，再煮10分钟。 将面团放在烤盘上，重叠并用保险杠将其卷到床上。 用叉子和油脂加蛋黄的面团。 烘烤10分钟。 然后将烤箱温度降至190°。 将酱汁撒在成品蛋糕上，从上面撒上甜椒。 撒上剩余的油，再烤15分钟。 用百里香装饰。
准备工作：1小时35分钟。
在220千卡1份中，3克蛋白质，16克脂肪，15克碳水化合物
甜椒和蒸粗麦粉的羊肉鸡
菜肴4份：
•160克蒸粗麦粉
•550毫升肉汤
•2瓣大蒜
•4枝迷迭香
•2桌。 百里香叶子匙
•4桌。 汤匙橄榄油
•盐
•研磨黑胡椒
•1条羊腿
•2个红色，绿色和黄色甜椒豆荚
•2个洋葱
•2个西葫芦
蒸粗麦粉倒入热汤（300毫升），静置5分钟。 将烤箱加热至200°。 大蒜干净，切碎。 半个迷迭香切，混合百里香，2桌。 油和大蒜的匙子。 搅拌到蒸粗麦粉。 用蒸粗麦粉切碎腿。 系带，用盐和胡椒篦。 在火盆里，倒入两张桌子。 舀黄油，并在上面炸腿。 然后放入烤箱，用剩余的肉汤倒入肉，在160°炖1小时15分钟。 把甜椒切成薄片。 去皮洋葱，切成4块。 西葫芦切成两半，切成厚片。 带迷迭香的蔬菜铺在肉上，再烤20分钟。
准备工作：1小时45分钟
在一份650千卡，66克蛋白质，43克脂肪，25克碳水化合物
番茄汤“蔬菜通心粉汤”
用甜椒。
菜肴4份：
•2个西葫芦
•2粒甜椒
•150克樱桃西红柿
•2个洋葱
•2瓣大蒜
•2汤匙橄榄油
•4汤匙番茄酱
•1.5升蔬菜肉汤
•盐
•200克意大利面
•研磨黑胡椒
•糖
•4桌。 汤匙意大利黑醋汁
•香蒜酱
•30克磨碎的奶酪
西葫芦切成片，胡椒浆 - 切片。 把西红柿切成两半。 洋葱和大蒜切碎。 在锅里，加热油，铺好蔬菜，轻轻煎。 加入番茄酱并煨5分钟。 倒入肉汤，煮沸。 把面食和煮10分钟。 季节。 铺在盘子上，每个勺子加香蒜酱，撒上奶酪。
准备：25分钟。
在1份470千卡中，18克蛋白质，27克脂肪，39克碳水化合物
用甜椒烤羊肉串
因为它通常在南非煮熟。
菜肴4份：
•1个洋葱
•2瓣大蒜
•2桌。 汤匙植物油
•1桌。 一匙咖喱粉
•1桌。 一勺糖
•100毫升醋
•150毫升干雪利酒
•4汤匙杏酱
•盐
•研磨黑胡椒
•1桌。 一勺淀粉
•2个红色甜椒豆荚
•100克培根
•500克羊肉浆
洋葱和大蒜去皮并切碎。 在平底锅中加热植物油，用大蒜煮成洋葱。 撒上咖喱粉和糖，倒入醋和雪利酒，加入果酱，盐和黑胡椒粉。 淀粉稀释5桌，用勺子水，加入酱汁，让沸腾。 从热源中取出，覆盖并冷却。 每片甜椒切成两半，用种子去核，洗净切成小方块。 将羊肉洗净，干燥并切成小方块。 培根首先切成薄片，然后切成3厘米宽，将肉，胡椒和培根交替放在木串上，用腌料沾上油脂，并在冰箱中放4小时。 然后烤20分钟，定期翻身。 准备好的烤羊肉串可以撒上新鲜的草药。
准备：5小时10分钟。
在1份510千卡中，25克蛋白质，27克脂肪，21克碳水化合物
鱼片配番茄和香草
菜肴4份：
•800克西红柿
•1/2束香菜
•1/2束罗勒
•750克鱼片
•盐
•研磨黑胡椒
•6瓣大蒜
将烤箱加热至200°。 洗西红柿，用纸巾擦干，切成薄片。 放入油脂。 盐和胡椒少许。 用冷水彻底清洗蔬菜并彻底干燥。 细碎，与橄榄油，盐和胡椒混合。 大蒜清洁并切成每片4粒。 大蒜和青菜放入西红柿，放入烤箱中5分钟。 洗净鱼片，用纸巾擦干，切成小块。 盐和胡椒。 烘烤后，放入西红柿并倒入果汁。 再放入烤箱15分钟。 准备好的菜可以撒上罗勒叶。 你可以用米饭配米饭。
准备：25分钟。
在1份235千卡，37克蛋白质，7克脂肪，6克碳水化合物
番茄酱意粉
配上罗勒和烤樱桃西红柿。
菜肴4份：
•1束罗勒
•300克樱桃西红柿
•200克罐装西红柿
•1茶匙。 一匙香蒜酱
•1个洋葱
•1瓣大蒜
•400克意大利面
•盐
•1桌。 一勺橄榄油
•3桌。 汤匙番茄酱
•研磨黑胡椒
将烤箱加热至200°。 剥洋葱和大蒜，切碎。 罗勒洗净，晾干，切下叶子并切成条状。 将樱桃西红柿洗净，放在烤盘上，烤在烤箱中，直到皮肤开始破裂。 意大利面条大量沸腾的盐水煮沸。 对于番茄酱，将橄榄油加热至厚厚的锅中，用大蒜炒洋葱至金黄色。 然后将番茄罐头加入洋葱和大蒜中煮沸。 加入番茄酱和香蒜酱，从热和泥土中去除。 盐和胡椒。 意大利面被扔在筛子上，让水流失并与酱汁混合。 加入罗勒，涂在盘子上，放入樱桃西红柿。
准备：25分钟。
在1份435大卡。 14克蛋白质，6克脂肪，81克碳水化合物
红洋葱炒肉
非常容易准备菜
菜肴4份：
•4个红洋葱
•盐
•研磨黑胡椒
•2桌。 汤匙植物油
•600克牛里脊肉
•一些新鲜的蔬菜
灯泡干净，每个切成两半，切成细半圈。 用植物油将铝箔油脂片放在上面，放上一层同样的切碎的洋葱，撒上少许胡椒粉，并在格栅上煎8-10分钟，偶尔搅拌。 将牛里脊肉洗净，干燥后，切成粗纤维，随意包裹每根线，以便热处理时保持圆形。 用植物油从各个方面润滑肉，撒上黑胡椒粉，并在煎锅或煎锅上煎炸5分钟，直到变成褐色。 将肉炒在盘子上，盖上红洋葱。 在食用前，可以撒上新鲜的绿色草药，例如马郁兰。 配上土豆或大米。
准备：25分钟。
在1份410千卡中，37克蛋白质，13克脂肪，2克碳水化合物
小牛肉配奶酪酱qu。
菜肴4份：
•400克小牛肉浆
•250毫升肉汤
•400克qu，，盐
•1个洋葱
•2桌。 汤匙植物油
•研磨黑胡椒
•200克加工奶酪
小牛肉洗净，沥干，切成小方块。 洋葱去皮并切成半环。 在一个大煎锅中加热植物油，并将洋葱略呈褐色。 加入剩余的油，放置肉和油炸，不断搅拌，直到形成地壳。 然后倒入肉汤，煮沸，用小火煨，盖上盖子约30分钟。 洗净红豆杉，剥离，取出核心，切成立方体。 放入肉中，拌匀，再炖10分钟。 加入奶油干酪，搅拌，加盐，胡椒粉，煮沸后立即取出。 准备好的菜可以撒上切碎的蔬菜。
奶酪汤配蔬菜
花椰菜，胡萝卜和豌豆。
菜肴4份：
•1个胡萝卜
•1个花椰菜小头
•100克冷冻青豆
•1升肉汤
•200克融化的奶酪和火腿味
•盐
•研磨黑胡椒
•新鲜蔬菜
胡萝卜清洗，洗净并切成薄片。 为了洗花椰菜，干燥，分成花序并切成大块。 胡萝卜倒入肉汤，煮沸煮5分钟。 加入花椰菜，再用5分钟低热烹调。 倒入冷冻的青豆，再将汤煮沸，加入盐，胡椒粉并煮10分钟。 加入奶油奶酪，搅拌并从火中除去汤。 铺在盘子上，装饰着新鲜的香草。
准备：30分钟。
蘑菇“拿破仑”
洋葱和奶酪奶油
菜肴4份：
•1包冷冻酥皮糕点
•800克加工奶酪，蘑菇味
•2个洋葱
•1束莳萝
•盐
•研磨黑胡椒
•1桌。 一勺植物油
按照包装上的说明，将面团解冻，铺开，放在铺有烤盘和烤蛋糕的薄片上。 让现成的蛋糕冷却。 洋葱皮，切碎。 莳萝清洗，干燥，切碎。 用小煎锅加热植物油，然后将洋葱煮熟。 从煎锅中取出并用熔化的奶酪和莳萝彻底混合。 用所得的奶油冷却蛋糕油脂，然后折叠在一起。 稍压的顶部可以装饰莳萝小枝和蘑菇罐头。
准备：45分钟。
煎饼卷
三文鱼，黄瓜和融化的奶酪
菜肴4份：
•250克面粉
•500毫升的牛奶
•3个鸡蛋
•1撮盐
•4桌。 汤匙植物油
•2包加工奶酪片
•200克三文鱼片
•1束莳萝
•200克黄瓜
•2瓣大蒜
•1个红洋葱
•盐
•研磨黑胡椒
•1茶匙。 一勺磨碎的辣根
鸡蛋稍微打蛋，与面粉和盐混合。 逐渐倒入牛奶。 将面团在室温下放置20分钟，然后在植物油中烘烤薄饼。 莳萝切碎。 对于一半的煎饼，放入三文鱼切片。 撒上莳萝的一半并卷成卷。 黄瓜，剥落的果皮，在一个大刨丝器上篦。 剥洋葱和大蒜，切碎。 与黄瓜，磨碎的辣根，剩余的莳萝，盐和胡椒混合。 对于剩余的煎饼，放入切片融化的奶酪，并用均匀的黄瓜馅覆盖它们。 折叠滚动。
准备：60分钟。