如果你想摆脱额外的磅，菠菜对你来说是真正的天赐之物。 它不仅是低热量，而且是微量元素和维生素的真正储备，这对减肥非常重要。 大部分菠菜维生素A，B2，B6，C，H，K，钾，钙，叶酸，镁。 所有这些维生素有助于蛋白质的同化，改善脂肪和碳水化合物的新陈代谢，调节肠胃的活动，降低糖分水平，帮助抵抗疲劳和抑郁。
菠菜食谱
西红柿和菠菜沙拉
对于沙拉，您需要以下产品：半公斤西红柿，半公斤菠菜，一堆绿色蔬菜，2个鸡蛋，半个意大利面，几勺酸奶和脱脂奶酪，盐和胡椒调味。
鸡蛋煮得很凉爽。 菠菜回收并用叶柄切出中心静脉。 用水冲洗干净，沥干。 西红柿用开水烫伤，并从中剥离。 然后将菠菜番茄切成中等大小的立方体，将所有食物放入沙拉碗中，将酸奶与酸奶混合，加入盐和胡椒粉，然后加入柠檬汁，用沙司调味。 顶上用煮鸡蛋，鸡片或切片装饰。
用焦油和酱油菠菜
你需要：半公斤的菠菜，一勺橄榄油，2汤匙。 牛奶，1汤匙。 酱油和黑胡椒。
菠菜和冲洗。 之后，在盐水中煮5分钟。 在煎锅中，加热油，加入菠菜并在高温下煎数分钟，同时不断搅拌。 将牛奶与酱油混合并加入黑胡椒粉，在加热的菜中烧烤菠菜，倒入酱汁并趁热食用。
菠菜和豌豆汤用西班牙语
为了制作汤，你需要：800克菠菜，冷冻青豆包装，两个鸡蛋，200克肉，一个胡萝卜，2个洋葱，2个西红柿，一对大蒜丁香，50克橄榄油，月桂叶，盐和胡椒粉。
煮两升水，放入肉，灯泡，胡萝卜和月桂叶。 煮完后，减少火灾并煮熟预先煮熟的肉。 最后，加入豌豆。
鸡蛋煮得很凉爽。 菠菜挑在沸水中煮约三分钟。 在橄榄油中仔细剁碎和炸碎，加入切碎的大蒜。 将西红柿用开水烫一下，将它们撕下，切成块，放入煎锅中煎至洋葱。 盐和胡椒一起煮约五分钟。
从肉汤中取出洋葱，胡萝卜和月桂叶。 切胡萝卜并把它们放回去。 然后在沸腾的汤里，加入切碎的菠菜，西红柿和洋葱酱，盐，煮沸。 一切都好，留下一点，站在盖子下面。 配上切碎的鸡蛋。
菠菜与十字架
要准备这道菜，你需要：半公斤菠菜，200克去皮虾，2瓣大蒜，一汤匙番茄酱，2汤匙橄榄油，盐和胡椒鲈鱼。
菠菜冲洗，剥皮并在盐水沸腾的水中沸腾五分钟。 在煎锅中加热橄榄油，加入切碎的大蒜，然后加入虾。 将它们煎3分钟。 然后，虾，加入切碎的菠菜，盐和胡椒。 搅拌均匀并加入番茄酱。 熄火五分钟。 为这道菜热起来。
用扁豆奶油菠菜
烹饪时，您需要以下配料：一公斤菠菜，300克绿扁豆，一对鸡蛋，一杯低脂奶酪，一个灯泡，胡萝卜，橄榄油，盐和胡椒粉。
菠菜干净，冲洗干净，放入沸水中两至三分钟。 之后，将其倒入漏勺中，沥干。 由于只有多余的水分，请将菠菜切成小块。 在一个碗里，打鸡蛋，盐和加牛奶给他们，逐渐鞭打。 然后加入一半成品扁豆，切碎的菠菜，拌匀，放入烤盘中。 将烤箱预热至160度，并将野营车准备约十五分钟。 用橄榄油和热的菠菜。
用搅拌器冲洗剩下的小扁豆直至均匀。 加一点橄榄油和肉豆蔻粉（刀尖）。 作为用扁豆烘烤的酱。
马铃薯砂锅鸡和菠菜
准备这道菜需要以下配料：600克土豆，3个鸡蛋，250克鸡肉片，100克胡萝卜，150克菠菜，黄油，盐和胡椒粉。
胡萝卜和土豆去皮煮熟，直到变软。 然后倒出水，捣烂蔬菜泥。 对泥做添加剂和盐。 混合好。 从鸡柳做肉末。 用搅拌器旋转研磨并与鸡柳混合。 由此产生的胡椒和盐的混合物，将鸡蛋加入其中并混合。
将烤箱预热至190度。 当烤箱升温时，将烤盘上油，然后铺上层：马铃薯 - 胡萝卜泥，菠菜顶部，然后另一层马铃薯 - 胡萝卜泥。 烘烤40-45分钟。 在供应时，您可以用绿色装饰。
菠菜Mousaka
烹饪moussaka你需要：
500克土豆，一个鸡蛋，一串葱和青蒜，300克烟熏火腿，200克brynza，3汤匙酸奶油，100克磨碎的硬奶酪，黄油，盐，胡椒和香料。
这道菜非常简单快速地准备。 首先，将土豆煮在他们的制服上，直到准备好一半。 然后，将其清洁并切成1厘米厚的切片，将菠菜洗净并切碎。 用大蒜炒。 将火腿切块与切碎的青蒜和洋葱混合成立方块，用鸡蛋殴打，用奶酪，酸奶油，香料，盐和胡椒粉揉搓。 将菠菜混合物加入混合物中。 之后，将烤箱预热至170度。 撒上油，铺上土豆片，然后用勺子和土豆泥混合混合物。 撒上磨碎的奶酪和奶油冻20分钟。
正如你所看到的，菠菜是一种非常有用的产品。 它含有大量有用的维生素和元素。 由于其特殊的口感，菠菜可以添加到各种菜肴：馅饼，炒鸡蛋，肉，沙拉，酱料和tadaleye。 此外，菠菜可以用来准备美味的主菜，我们上面介绍的菜谱。 一切都准备得非常快速简单。 主要，在每一道菜菠菜很多很好。