25-30岁
上次你参加体育课？ 请记住，25年后你可以看到，当减肥时，肌肉会失去语气。 在这个年龄段，我们大多数时候会开始接触孩子，并且恢复正常的愿望非常及时！
为了你：
回到起点！ 记住你在学校所做的一切。 开始每天收费一天半小时。 花时间练习运动自行车，购买一套练习题的DVD。 你不需要深入研究有氧运动课程中的复杂组合。 每一分钟都包括你！ 身体本身会记住必要的负荷，有必要开始热身。 在一天中，添加伸展运动或简单的瑜伽姿势。
轻松锻炼新闻
四肢站立，紧张胃部，双腿向后摆动，背部平直，与地面平行。 每条腿重复10次。
30-35岁
身体盛开。 你看起来很好，但你可以增加4-5公斤。 刚性饮食只会加重体重问题。 在没有运动的情况下，在这个年龄段，失去了灵活性和平衡感。
为了你：
现在是力量训练的时候了，你需要支持关节的活动性。 L在这个年龄段，荷尔蒙可能会导致抑郁症。 任何体力活动都会有助于振作起来。 瑜伽适合你，在指导员的指导下进行最简单的练习。 多余的体重，选择步健美操，游泳，水上有氧运动。
轻松练习双手的基调
坐下，用手抓住椅子的座位，滑动直至骨盆位于座位下方。 回到起始位置。 重复10次。
35-45岁
你完全了解你所有的优点和缺点！ 继续练习你习惯的运动。 雌激素逐渐减少会使关节更易受伤。 试着开始在健身俱乐部练习，即使你以前从未这样做过，并进行过自我训练。
为了你：
买小哑铃，做加重练习。 不要懒惰，不时测量血压，血糖和胆固醇。 心脏手术将有助于恢复血液循环紊乱。 要降低血糖水平，如果它趋于升高，定期以高速度步行是非常重要的 - 这样您会有点窒息，但仍然可以边走边谈。 这是一个有用的负载。 游泳，跳舞，爬楼梯有助于保持关节的活动性并加强它们（再次记住，通常的日常作业不会取代练习）。 由于在办公室久坐不动，背部可能会出现疼痛。 聆听你的身体，并在咨询完教练之后，完成那些有助于的练习，而不是加剧问题。 做伸展运动（普拉提），这将有助于你的背部，这将获得支持在一个发达的肌肉紧身胸衣的形式。 如果多余的重量加到腰部，心脏会有所帮助。 即使关节有时疼痛，也需要接合！
轻松练习姿势和关节
•坐在fitball上，双手从后面抓住球，脚放在地板上。 拉动你的腹部，平行于地板抬起一条腿。 保持并降低，改变你的脚。 保持平衡。
•坐在椅子上，在距离座椅厘米处锁定片刻。 双手向前伸展。 重复10次。