久坐的生活方式有很多不愉快的后果，背痛只是其中之一。 脊柱 - 全身所容纳的轴 - 可能导致严重的疾病甚至疾病。 所以，宫颈部门的问题导致头痛。 胸部紧缩的神经末梢 - 疼痛在心脏。 腰部问题会影响双腿。 为了避免所有这些麻烦，参与健身 - 发达的肌肉将帮助您的脊柱保持完美的秩序。
普拉提
对于脊柱的正确位置，不仅是背部肌肉，还有按压是负责任的（试着完全放松腹部肌肉，看看你的姿势会如何变化）。 然而，许多传统的新闻锻炼（扭转，抬起身体，在模拟器上锻炼）给脊椎和背部肌肉带来了太多，有时是过度的负担。
此外，在个人训练中，您不仅可以练习古典环，球和松紧带，还可以使用真正的普拉提模拟器 - 凯迪拉克，改革者和其他人。 对于实验爱好者来说，注意：在普拉提一直有新的方向，例如舞蹈元素跳水普拉提或水 - 在水中。
博苏
Bosu半球 - 一侧柔软，另一侧刚性 - 类似于橡胶球的一半。 背部的使用与普拉提的使用基本相同：运动在不平坦的表面上进行，为了保持平衡，有必要使用所有肌肉群，大小肌肉稳定器。
你可以通过坐着，躺着或站着练习，练习力量和有氧运动。 在后一种情况下，这个复合体就像是一个有氧步骤的步骤，然而，根本没有必要跳到这里 - 仅仅是弹簧就足够了。 对于那些有脊柱的人来说，这是一个理想的选择，这是一个弱点。
Bosu的特殊培训技能并不需要，尽管第一项活动仍然需要养成“不稳定均衡”状态的习惯。
瑜伽
瑜伽课 - 最好的预防，并在同一时间和治疗背部疼痛。 美国国立卫生研究院的科学家得出了这一结论。 这很简单地解释：在瑜伽中，大量的锻炼，由于脊椎被拉伸，并且支撑肌肉变得更有弹性。
但是，如果您的脊椎有严重问题，您应该非常小心。 对于初学者来说，复杂的静态姿势可能是一项艰巨的任务，因此所有的姿态应该逐渐变得更加复杂。 对健康最有用的是哈达瑜伽。 对于初学者来说，掌握Iyengar瑜伽（哈达瑜伽古典学校）是最容易的，这里非常注重呼吸和学习放松的艺术。 你也可以尝试vinyasa瑜伽 - 几乎没有对脊柱产生严重压力的静态运动，而体式运动类似于与呼吸同步的慢速运动。
泳
你可以全部游泳，即使是那些因为背部问题而无法跑步，跳跃，举重和做重量训练的人。 耐水性为所有主要肌肉组织提供了良好的力量，但脊柱和关节的负载要少得多。 从侧面悠闲地航行到裙子不太可能有助于增强肌肉，因此，如果您决定在泳池中进行，请选择更积极的训练类型。 例如， 水上有氧运动 ，普拉提或肚皮舞的水变体，甚至燃烧水 - 舞蹈与cha-cha，莎莎和蛋白酥皮的运动元素水舞蹈。
跳舞
没有人会跳舞，相反，有必要保持背部挺直，胃紧张 - 顺便说一句，这已经被篡改了。 佛兰芒舞，舞厅舞和经典舞蹈照顾所有关于马车的最佳。
肚皮舞对腰背很有用 - 很多背部问题都与久坐不动的生活方式有关，腰椎保持大部分时间不动和直接石质。 拉丁美洲舞蹈主题的任何变化都会训练新闻的侧面肌肉和背部的肌肉。 但是，如果已经出现背部问题，不建议主动扭转和跳跃。