在未受过训练的人中，呼吸很浅，肤浅。 有了这样的呼吸，身体不会充分获得氧气。 只有肺部的上部工作，血液中富含氧气，所有器官都受损，因为他们在新陈代谢中依赖血液。 为了弥补这一缺陷，我们不由自主地学习了呼吸。 比它危险吗？ 根据瑜伽师的教导，每个人的性质决定释放给他的呼吸量。 一个人呼吸越多，他就越快死亡。 相反，深呼吸缓慢地延长了呼吸。 因此，根据瑜伽师的教导，只有有节奏的深呼吸才能被称为正确的。 我们的祖先以这种方式呼吸，但一个人的生活品质逐渐改变，他的呼吸开始与他相匹配。
是的，不可能不断地控制你的呼吸。 但是，在进食前半小时，您可以每天至少进行一次充分呼吸（如果您将此量调高至三倍，则会更好），但无论如何，它都是有用的。 这里最重要的规则是只通过鼻子呼吸。 自然排列使得当通过人体鼻子呼吸时不会有任何灰尘，没有有毒气体的气味，也不会有太冷的空气。 嘴巴不适合这些目的。
瑜伽师的呼吸包括：
- 上呼吸 - 通过提高肩部和锁骨进行（大多数女性以这种方式呼吸）。 在这种情况下，只有肺部的上部接收空气。
- 中等呼吸 - 空气充满肺部的中间部分。
- 深部（腹部）呼吸 - 通过降低膈肌（隔开胸腔和腹腔的肌肉隔膜）和腹部的突出来进行。 空气进入肺部的下部。 当腹部被皮带强力捆绑时，这种呼吸是不可能的。
好吧，让我们开始瑜伽士的全部呼吸。 坐下或站直，平静地呼气，然后以下列方式开始呼吸。 首先，降低隔膜，伸出胃（为了方便起见，你可以放一个手掌，这样你就可以控制腹部的运动）。 因此，肺的下部将充满空气。 然后移动肋骨下部和肋骨中间。 所以你用空气填满肺部的中间部分。 在传播上肋骨后，抬高锁骨，弯曲胸部并稍微收缩腹部 - 隔膜将支撑肺部。 一切，呼吸都结束了。 执行它，以便阶段顺利地彼此改变。
现在关于呼气。 首先，拉肚子，然后挤压胸腔，最后降低肩膀。 再次运动应该平稳，不要紧张。
这种呼吸运动提供肺部的完全通气，防止肺部和冷的疾病。 从寒冷中，你可以摆脱，用瑜伽师的方法呼吸几分钟。
缓慢的深呼吸对身体有很大的好处：它能充分利用血液丰富血液，有益地作用于内分泌腺体，增加身体的抵抗力，使其恢复活力并使其恢复活力。 瑜伽师的体操是对抗压力的有力武器，有助于放松身体。 当空气进入肺部的下部时，氧气交换最强烈，心跳减慢，压力降低，肌肉放松，焦虑传递，张力降低。 另外，在完全呼吸时，腹壁和膈肌的肌肉收缩，进行腹部器官按摩，有助于血液的流入。
瑜伽师的另一个练习是屏住呼吸。 它镇定神经系统，恢复力量。 它可以做到站立，坐着甚至躺下。 吸气是通过鼻子进行的，就像完全呼吸一样，而吸气时，吸气的次数为8.然后保持呼吸8-32秒（逐渐暂停）。 然后呼气，就像完全呼吸一样，再次计数到8.这个练习每天应该是两到三次。
在减压或头痛的情况下，下面的练习会有所帮助。 站直，双手自由下降，袜子和脚跟连在一起。 首先呼气，然后充分呼吸。 用拇指紧紧地闭上你的耳朵，并将鼻子的翅膀夹在中间。 放下你的胸部，抚摸你的脸颊，闭上你的眼睛，把你的食指放在你的眼皮上。 尽可能地保持在这个位置。 然后抬起头，从你的鼻子和眼皮上取下你的手指，做一个缓慢的呼气，就像完全呼吸一样。 现在把拇指从耳朵上掉下来，放下你的手。 之后，你会立即放心。