减肥适当饮食的基本原则
人们试图摆脱体重过重所犯的最常见的错误就是饥饿。 起初他们有机会减肥，但最终他会回来。 这是因为没有观察到均衡饮食。 因此，首先我们会考虑适当营养的简单原则，以及稍后 - 饮食饮食一周的几种选择。
- 均衡饮食。 首先，蛋白质，脂肪和碳水化合物的日剂量应符合常规 - 约30-40克蛋白质和25-35克脂肪。
- 坚持“板块的统治”。 有条件地将盘子的内容物分成三部分：50％是蔬菜和蔬菜，25％是复合碳水化合物（例如谷物或豆类），其余25％是蛋白质（鱼，肉，海鲜）。
- 产品的正确组合。 为了快速减肥，你需要考虑食物中营养物质的消化率以及它们之间的组合 - 例如，吃酸奶油的胡萝卜，蔬菜油的红鱼等等。
- 饥饿时解渴。 有时候，当你想吃东西时，你的身体实际上是想喝酒。 为了区分饥饿和口渴，喝一杯水 - 如果饥饿的感觉没有通过，那么你可以吃。
- 放弃半成品和快餐 - 它们含有太多致癌物质，所以要准备好自己。 所以，至少你会保证你的饮食菜单的内容。
- 彻底咀嚼食物 - 大约40次，因为这有助于更好地吸收 - 忘掉在旅途中吃零食的习惯。
- 不要跳过早餐 - 第一顿饭应该在醒来后至多一小时后进行，因为即使在睡眠中，身体也会消耗能量。
减肥的适当营养成分
- 富含纤维的食物，所以优先选择蔬菜和水果。 他们的数量的最大限制不是，但你必须每天至少吃400克蔬菜和水果。
- 鱼和海鲜含有大量的蛋白质。 但是，最好采用新鲜的鱼类进行烹饪，因为在冷冻过程中高达70％的蛋白质会流失。
- 一周的饮食不可或缺的一部分是谷物。 大米被消化更长时间，因为它可以作为长碳水化合物的来源，但它可以去除炉渣和多余的液体。 荞麦中含有大量有用的微量元素，甚至比燕麦片中的还要多。
本周膳食菜单选项
本周饮食＃1：
- 早餐包括蔬菜麦片或低脂酸奶干酪。 第一餐后数小时，您可以吃一口水果，坚果或干果。
- 午餐时间，厨师汤，蔬菜沙拉和肉类菜肴。 在几个小时内，你可以吃一些蔬菜和煮鸡蛋。
- 晚餐时，为一对夫妇或烧烤做一条鱼，然后在装饰上自由选择蔬菜：煮，烤，新鲜或炖。
两餐之间应该喝0.5升水。
本周饮食＃2：
- 早餐：装饰肉 - 米或土豆泥，沙拉，柠檬或草药茶。 小吃花费水果或坚果。
- 午餐：面包与鱼和沙拉敬酒或用蔬菜wild米饭。 你可以喝柠檬薄荷茶或矿泉水。 对于零食，低脂酸奶是适合的。
- 晚餐：脱脂凝乳和一杯柠檬水。
要坚持这样的饮食并不困难，特别是因为一周的饮食是相当温和的，但没有人会争论他们的好处。