当然不是！ 心情愉快所需要的就是大脑产生的5-羟色胺激素。 我们吃得过饱，因为我们吃错了食物。 商店的货架上摆放着基因改造的水果和蔬菜，由粉末乳制品制成，半成品用于微波加热。 这样的食物营养成分很差，因此，吃它，我们没有完全饱和。 我们如何确保5-羟色胺在全天内以足够的量生成？ 食物是健康的，有用的食物是如何正确吃东西 - 这一切都在我们的文章中。
首先，习惯早起 - 研究表明大脑在日出后两小时内特别活跃地生产5-羟色胺。 醒来后立即喝一杯活化水。 准备工作很简单：您需要半个柠檬汁，一茶匙蜂蜜，30克芦荟汁和200毫升富含钙，镁，锂，碳酸氢盐，锰，碘和铁的矿泉水。 一定要吃早餐！ 早餐含有丰富的营养，会促使你的身体燃烧多余的脂肪。 吃一顿低卡路里的早餐 - 这与完全放弃它不一样。 如果你没有吃早餐，那么身体就会减慢新陈代谢过程以节省能量。 因此，燃烧脂肪是有障碍的。 如果您的理想体重不足61公斤，那么早餐吃200大卡; 如果超过90千克，那么300千卡。 如果您正在查找的重量在这两个数字之间，请将其乘以3.3并获得所需的数字。 尝试吃健康的食物：新鲜蔬菜和水果，低脂肪肉类。 最主要的是保持全天消耗的蛋白质，脂肪和碳水化合物消耗的平衡：它们的数量应该大致相等。 只有在这种情况下，血清素才会根据所有规则进行开发。 血清素的最佳供应商是碳水化合物。 但碳水化合物是不同的。 复合碳水化合物 - 它们含有丰富的蔬菜，水果，由粗面粉（面食，面包），谷物，土豆，坚果制成的产品 - 有助于稳定摄入大脑中的糖，并增加血清素的产量。 它们的使用对人物和情绪都有好处。 简单的碳水化合物无法说明，这些碳水化合物富含精制糖，巧克力，各种糖果和糖果，甜的水果。
简单的碳水化合物非常迅速地将糖投入血液中。 为了应对血糖升高，胰腺迅速产生胰岛素 - 如果血液中的糖分出现，那么你的情绪也会上升。 过量的蛋白质会阻止体内血清素的生成。 为了发生这种情况，你需要食用脂肪和食物中的蛋白质。 但并非全部连续，但有用。 过去五年的研究表明，日粮中增加膳食脂肪omega-3的含量有助于建立体内激素平衡，刺激5-羟色胺的合成，这会引起例如经前期综合症的表现减少和抑郁减弱。 对于身体来说，加工过的脂肪是有害的。 它们引起细胞功能障碍，动脉阻塞和退行性疾病。 另外，据信这些脂肪会干扰身体以适当消化有用的脂肪，并因此干扰血清素的产生。 在产品的标签上，这些脂肪被指定为“氢化的”。 应该记住的是，在高温的影响下 - 例如在油炸过程中 - 所有脂肪都被氢化，所以食物更好地被烹饪，烘烤，在烤架上蒸煮，蒸。 不要放弃吃东西，经常吃东西，但分小吃。