有必要认识到，在健身房，健身，健美操等方面的训练对我们的身体是一个冲击。 他会尽量消耗能量，所以为了弥补它，你需要正确地吃。 同时，人们不应该用严格的饮食来消耗自己，因为它有可能破坏物质交换并使人的健康状况恶化。 因此，你需要选择合理的饮食，考虑到时间表和运动。
健身课程
如果你决定做健身，那么你的日常饮食不应该有很大的改变。 但是，这只有在你决定保持身材，而不是大幅减肥的时候。 但是，有些产品必须包含在您的饮食中。 特别是如果这项运动是你生活的陈旧。 所以，一定要全天使用：
- 氨基酸 - 被发现在鱼和肉，所以不要拒绝这些产品。
- 水果和蔬菜中含有维生素和矿物质。
- 碳水化合物也可以在水果，面粉产品中找到。
- 水 - 你可以尽可能多地饮用，但每天不少于一升或两升。 不建议存储果汁和脂肪奶。
碳水化合物需要分开讨论。 毕竟，有些人对他们有错误的想法。 通常碳水化合物与糕点和各种糖果包子捆绑在一起。 这是一个错误的观点！ 当然，在这些产品中，含有碳水化合物，只有它们的好处不是什么，只是在腰部和臀部多余。
请记住，运动是能源成本，这是碳水化合物。 我们需要碳水化合物可以找到这样的产品：从粗磨面粉，燕麦饼干，fruktovyemusy，凿子，包括牛奶，任何干果的松饼。
在超市的货架上，您可以找到标有“健身”的特殊产品。 它们旨在满足从事体育运动的人群的能量需求。
为参与运动的人提供的近似菜单
在饮食方面，有必要排除白面包和烤面包。 忘记蛋糕，蛋糕，糖果和巧克力，最好不要吃黄油。 但如果你真的想让自己甜蜜，你可以吃黑巧克力或干果。
但是大概的菜单，建议坚持运动：
- 早餐：咖啡或茶，糖，燕麦或燕麦牛奶，来自“健身”系列的一些饼干或麦片。
- 午餐：鸡肉汤蔬菜汤，蔬菜或橄榄油新鲜沙拉，煮牛肉，鸡肉或鱼（烤），水果。
- 下午点心：茶，燕麦饼干，天然酸奶，水果。
- 晚餐：用牛奶或豆腐砂锅制成的奶酪，用茶（最好是绿色）粗磨的蛋糕。
这是有一天的例子。 因此，你不需要每天都吃。 但是这些产品应该始终存在于你的饮食中，同样重要的是要记住，如果你在早上进行训练，那么在上课前，必须要吃点零食。 但食物不应该为胃重。 跑步也是一样，在慢跑前你需要点心。 占空的胃对身体有害，因为他无法从任何地方获取任何能量。
在做健身时，不要坐在困难的饮食上，这足以制定正确的饮食计划。 一天你应该吃4-5次。 如果你从事更困难的运动，那么你需要每天吃6-7次。 这包括零食。 如果在19:00之后感觉到饥饿感，您可以吃一个苹果或一杯低脂酸牛奶。
重物理负荷
如果你从事电源模拟器，那么有必要非常认真地对待营养。 作为一项规则，权力和沉重的锻炼不会通过每一天，但一周几次。 记住主要规则 - 在做运动时，你需要使用尽可能少的产品，这些产品消化不良。 这些包括：卷心菜，豌豆，猪油，豆类。 这些产品会在负重时“跌落”进入胃部，并且在运动时会感到不适的沉重感，可能会出现呕吐，恶心甚至呕吐。 如果你不遵守这个规则，你可能会遇到胃肠道问题。
但训练后，身体会大大消耗，所以必须吃紧。 为此目的，纸箱，肉类，葡萄，燕麦，面食等产品都很好。 这些产品不仅可以快速饱和，而且可以提高血液中糖的含量。
几个常见的权力规则
- 训练开始前三个小时，你必须吃东西。
- 饮用水进行培训，不得少于一升。
- 训练结束后，不得早于2小时食用，摄入食物应丰富饱满。 例如，你可以吃酸奶油和蔬菜肉，然后是香蕉。 这些食物将被消化很长一段时间，以充满能量使你的身体饱满。
什么产品有用 ？
如果体育运动已经成为你的习惯，那么你需要知道哪些食物应该成为你日常生活中不可替代的东西。 首先，有必要吃那些可以快速消化的食物，但同时要给它们的能量。 这些包括：蜂蜜，葡萄干，巧克力（仅限黑色），玉米，大米，面包和甜饼干。 这些产品必须在训练前食用。 从他们身上获得的卡路里和能量很快消失。
其次，你需要知道那些在训练之前毫无用处的产品，但之后他们会非常方便。 这些包括：燕麦饼干和燕麦片，意大利面，土豆，葡萄，橘子，香蕉。 不要放弃葡萄和橘子，因为这些水果中含有大量的葡萄糖，这些葡萄糖很快就会被身体失去运动。 他们很快就恢复到理想的速度。
第三，有些产品开始分裂和消化的速度要慢得多。 这样的产品是必要的，以便在训练后你仍然有能量，你可以坚持到晚餐或晚餐。 这些产品包括：牛奶，酸奶油，酸奶，酸牛奶，奶酪，奶油，冰淇淋，葡萄柚。
正如你所看到的，运动时的营养有它自己的特点。 但是理解如何正确吃东西并不难。 主要的是要遵循这些建议。 你不应该严格限制自己进食和挨饿身体。 它不会对健康有益。 另外，在训练期间，你不能坐在困难的日子和禁食的日子里。
正确饮食，你不会增加体重，同时你会感觉总是充满。 但最重要的是，你的身体将获得必要数量的蛋白质，碳水化合物，葡萄糖和其他有用物质，这些物质将成为能量来源。