蛋白质 - 碳水化合物饮食的主要规则是包含在饮食中的那些碳水化合物的正确和不变的变化。 此外，重要的是将整个饮食过程分成几个部分（循环），每个循环包括蛋白质，低碳水化合物，高碳水化合物产品的供应和第三个循环，这些都是中碳水化合物日。
更多关于周期
- 在低碳水化合物营养的日子里，你应该使用尽可能少的碳水化合物，从0到1.5克/千克，但蛋白质的消耗量可能是3到4克/千克。
- Vasocoaglycerid天饱和碳水化合物5至6克/公斤，但蛋白质的量应从1减少到1.5克/公斤。
- 在平均消费的日子里，平衡营养，平等地摄取蛋白质和碳水化合物，碳水化合物为2至2.5克/公斤，蛋白质为2至3克/公斤。
这个简单的方案对身体非常有趣，对于低碳消费的日子来说，身体几乎完全消耗了糖原。 它被发现在肌肉和肝脏中，其主要功能是为日常体力活动提供能量。 因此，在这样的日子里，建议使用一些不饱和的脂肪，例如坚果油。 就是这样，当你的能量储备枯竭时，身体开始积极地吃掉脂肪储备。 但是身体是一个非常聪明和狡猾的生活机制，在脂肪中它是一个下雨天的粘性股票，不可侵犯，不能被采取这样的和完全消耗。 因此，身体会保存脂肪，并且能量开始从另一个可用来源 - 它是肌肉组织。
高碳日旨在防止进食肌肉。 在完全疲惫的时候，您会给机体提供大量的碳，从而继续燃烧脂肪，同时降低蛋白质的摄入量。 经过这样的压力之后，机体终将被淘汰出局，这很好，因为 在这样的混乱中，他会消耗完全脂肪，糖原会积累在肌肉和肝脏中。
但有一天是不够的糖原积累，所以有另一个温和，平衡。 在这一天，碳水化合物被消耗得更少，而蛋白质相反 - 更多，并且恢复的碳被恢复。
循环重复
你可以注意到体重急剧下降，几天后可以减肥约1公斤，但它不是脂肪，也不是肌肉的重量，在大多数情况下，它是多余的体液。 几天之后，你就会相信这一点，而且，当它变成复仇时。 发生这种情况是因为碳水化合物的克数可以容纳4克水，所以体重会显着增加。 到这个周期结束时，所有东西都会落到位，在我们的例子中，重量并不像音量那么重要。 为了观察这些变化，您需要在饮食开始时进行身体测量，以查看饮食结果。
这种交替的积极时刻
由于这种急剧而持续的变化，新陈代谢受到不断的打击，开始吃多余的脂肪，而你的身体不适应任何特定的食物和不断的卡路里。 在这种变化中，你不会耗尽体力，并且一直保持正常的语气，即使是体力消耗也可以安全地工作。此外，在饮食过程中，尤其是在高碳时期，建议采用训练形式的负荷，但这不是必要的，手表你的健康，依靠身体的感觉。 有一种观点认为，训练最好是在周期第四个平衡日的早晨完成，然后再接受你。
碳的定期补充不会让你的身体无情地吃肌肉组织，否则当一个人不吃东西和不减肥时，新陈代谢的过程就会停止。
另一个加上 - 一个好心情和高道德的口气，这种情况持续在那些谁是在蛋白质含碳饮食，身体不会因缺乏食物而灰心。 三天的日子越困难，第四天是放松的一天，你可以给机体多一点普通食物。 最后，你需要明白，食物不是那么多的胃和大脑，因为禁止习惯性的持久性而导致反抗。
这种饮食最重要的优势在于它对所有人都非常有效，并且不会带来负面影响。
建议饮食
一个四天的周期，这不是一个模板，也不是一个指标，它可以随意更改，只需保持订单。 您可以使用其他选项：
- 从一周，5天不吃碳水化合物，两天用碳水化合物补充身体;
- 三天阻断，一天高碳水化合物，以及平均1天;
- 两天碳水化合物和一天蛋白质;
- 两天6天，2种蛋白质，2种高碳水化合物，2种碳水化合物;
- 你也可以每天吃蛋白质，但你需要增加和减少碳水化合物。