以下复杂的体育锻炼是专门为肥胖患者设计的。 毕竟对于太多的人来说，并不是所有的身体活动。 这些练习考虑到以前没有参加过运动的肥胖人群的特征。 这种复合体将促进血液循环和呼吸的刺激，抵消停滞现象的形成，改善肠功能并确保及时撤离。 他还将帮助保持腹部器官处于正常位置，并且一般来说能够加强整个身体。 除此之外，它将允许执行足够高的负荷，这对于相应的代谢过程的激活和心肺呼吸系统的训练是必需的。
关于呼吸的几句话
做一些练习时，你必须屏住呼吸。 例如，随着胸部位置（前倾深度较大），腹部肌肉紧张，在静态位置伴随着胸部肌肉的紧张。 然而，呼吸迟缓在大多数情况下是不由自主的，不应该超过2-3秒，因为这会显着增加血压，这本身是不利的，并且会导致其他疼痛现象。
如果可能的话，尝试使运动的节奏适应呼吸的节奏。
进行大多数运动时，允许呼吸。 通过你的鼻子呼吸和呼吸。 如果变得难以呼吸，那么通过鼻子吸气，并通过鼻子和稍微张开的嘴呼出。
培训前需要了解的内容
根据您的状况和健身状况，可以修改一组练习。 如果有困难，你应该减少运动幅度，重复次数，包括休息暂停。
指定的运动时间或其重复次数是平均值。 你可以根据自己的能力改变它（这样锻炼后你会感到轻微的疲劳）。
尽量忠实地执行练习。 这将使您从正在执行的体操系统中获得最大的收益。
一定要在通风的房间里或在敞开的窗户和镜子前练习（这将有助于您控制体操和姿势的准确性）。
当你掌握练习时，然后增加他们的速度和重复次数。
肌肉不会立即适应负荷，在第一次训练之后，您会感到疲劳和疼痛。 在3-5天内它会通过。 不要停下来，否则会再次发生。
在运动过程中，不仅要减轻体重，还要学会如何拥有自己的身体，直线行走，正确跑步和跳跃，增加力量，耐力和提高平衡。
其他一些事情要记住
- 课程应在餐前或餐后至少2小时进行。
- 定期培训，每周至少20分钟数次。
- 课前必须先进行热身。
- 选择锻炼，优先选择最便利的，需要身体主要肌肉的参与。 一定要使用有助于保持椎骨关节灵活性的锻炼。 观察练习中重复建议的次数和复合体练习的顺序。
- 做体操时使用不同的速度（慢，中，快）。 逐渐增加负载。
- 从事轻松的音乐。 它会改善一般情绪，增加情绪情绪，会消除过度的神经精神兴奋。
- 使用恢复的手段：按摩和自我按摩，桑拿，淋浴，浴缸）。
一些关于禁忌症的信息
有许多疾病是禁忌体育锻炼的。 例如，没有补偿的心脏缺陷，威胁性的恶化，深远的高渗性疾病等。还存在仅在一定时间内（例如在炎性或传染性疾病的急性期）禁止体力消耗的疾病，以及还有一些类型的练习受到限制或禁止。 因此，在明显肥胖的情况下，不建议使用跳跃，因为它们会导致下肢创伤。
复杂的肥胖症练习
- 40-60秒，手臂伸展在袜子上。
- 在脚后跟，脚趾，脚外侧（侧面）交替行走（练习加强脚的拱顶）。
- 直立，将双腿展开至肩膀，双手按在肩上，将肘部向不同方向展开。 在肩膀周围进行旋转。 来回重复10次。
- 站立时，一只手放在脖子后面，另一只放在后背上。 反之亦然。 重复8-10次。
- 直立起来，双腿稍微向两侧展开，双手放在腰部。 身体在两个方向上运动6-8次。
- 站着，把你的左手向前，右后方。 我们换手，我们结合运动在半圆上下。 在6-7次重复或拉直后，上你的脚趾（或跳跃）。
- 站立，双手放在脖子后面编织。 撤回左腿，滑到袜子旁边，将身体向左侧倾斜，直起来。 另一条腿也是。 重复8-10次。
- 站立，展开你的双腿，举起双手。 用双手掀背两襟翼，然后在斜坡上向前倾斜两次，身体两次摆动，手指碰到地板。
- 站立。 首先向左旋转头部，然后向右旋转至最大幅度。 在每个方向上产生6-12转（取决于健康状态）。
- 站立时，双腿展开，双手举起，手指编织在头后。 随着一个挺举向前和向下倾斜，双手在两腿之间通过（“樵夫”运动），返回到初始位置。 重复10-12次。
- 从站立的位置坐下来，双手向前，站起来 - 放下双手。 重复12-15次。
- 步行速度加快，跑步（1分钟），放慢速度，不紧张地走路（30秒）。
- 站立，双腿分开，双手捧着，手指编入城堡。 举起手来，爬到天花板上，然后上到脚趾头 - 吸气，拿起初始位置 - 呼气。 重复5-6次。
- 我们翻过肚子。 我们抬起肩膀，伸出运动的胳膊，仿佛漂浮着一个支撑。 重复8-10次。
- 坐着，双腿交配，双手放在肩上，肘部分开。 将身体倾斜向左转动，以便将左肘接触到右膝。 双向重复8-10次。
- 以每分钟60-80步的速度步行（1分钟），然后蹲下（30秒）。
- 站起来，伸出双手到天花板，拉起 - 吸气，放下双手 - 呼气。 重复6-7次。