手的手指经受相当大的体力消耗。 他们的力量取决于肌肉的适应程度，这可以弯曲和伸直指骨。 掌握旨在发展这些肌肉的练习将有助于过渡到执行更复杂的手臂和肩带肌肉协调练习。
在每次运动中以热身节奏执行第一次运动，而不需要花费大量精力，在随后的每次重复中，逐渐增加肌肉张力至最大。 在为其他肌肉群进行锻炼时也要遵守这一规则。 尝试在起始位置和结束位置之间以最大幅度进行移动。
手指锻炼并不是特别困难，但它们对于预防关节炎非常有效。 他们可以每天进行数次，站立位置的重复次数从6次到10次不等。
1.稍微弯曲右手食指，用左手拇指抓住上节骨，这将作为静止支撑。 然后用力弯曲食指，用拇指指向相反的方向。 用右手的每根手指进行锻炼，然后改变手的动作，左手的每个手指并以拇指结束。
2.执行与上一练习中相同的动作，但用右手的四个手指抓住左手拇指，反之亦然。
3.锻炼手指伸展的肌肉。 左手掌直立，手指指向垂直向上。 它将被用作固定支持。 将右手的食指弯曲，并将其上方的指骨靠在左手的手指或手掌上。 然后笔直地伸直。 先用右手的所有手指先做这个动作，然后换手。
4.进行相同的动作，但是用双手的全部四根手指依次进行。
5.把左手拳头从上面放在拳头上，将右手掌放在拳头上。 将左手弯到前臂，抵抗右手掌的压力。
6.执行与前一练习中相同的动作，只需握紧手，握紧拳头，展开手掌。
7.拉直左手，并将其水平放置在胸部水平位置，从底部将其握紧至右手握拳，并用手指将其抓住。 然后向相反方向按住双手，同时用右手旋转。 用你的左手抵抗。 之后，改变手的位置并重复练习。
8.将左手拳头挤入拳头，用右手掌握并用左手旋转，以便连接拇指。
9.按照上一个练习的方式进行相同的动作，只需刷右手，将手掌向上并将背部的左拳头卡住即可。
在做练习8和9的同时，保持双臂弯曲在胸前的肘部。 为了保持这个位置，大大拉紧肩带的肌肉，这将提供额外的训练效果。 手和前臂的旋转运动也对手腕和肘关节的状况具有有益的影响。
“钢二头肌”比较。 EV Dobrov