跳过绳子很容易。 比骑自行车更容易。 这很有趣。 遗憾的是我们随着年龄的增长而忘了它。 而跳绳非常有用！
用绳子跳绳不仅可以让你增加体重，增强耐力，增强心血管和呼吸系统，训练腿部肌肉和一打大小肌肉。 至于燃烧的体重，用绳子表演的班级超过自行车，网球和游泳。 每小时体重70公斤左右的普通人可以锻炼720卡路里（每分钟跳120-140次）。
跳绳是任何人随时随地都可以访问的初级模拟器。 然而，尽管看起来很简单，但这对身体来说是相当严重的负担。
适应症
当你开始跑步，然后选择一个缓慢的步伐，甚至快步行。 带绳的课程初步设定了很高的节奏。 你不能低于72转/分。 由于跳跃率高，心率迅速增加（心率），并且在前三分钟身体以厌氧状态（即，肌肉中缺氧）进行工作。 该指标类似于以最高速度运行。 经过六分钟的跳跃后，对氧气和进气量的需求相等 - 负载变得相当于以平均速度运行。
另外，切割次数增加了手的机械功，这比运行时高30倍。 因此，由于用绳索跳跃，心血管系统的准备水平增加得比其他运动不会给身体这么辛苦的运动快得多。
另外，跳绳有助于腿部肌肉的力量和耐力的发展。 为了比较，跑步只促进这些肌肉的耐力发展。
而且，这种有氧负荷改善运动的优美和协调，发展前庭器械。 一般来说，这个练习能够立即，非常有效地训练我们身体的许多系统，最重要的是 - 缓解压力，因为当你跳跃时你会发展出快乐的荷尔蒙。
谁最好不要跳
由于跳绳很紧张，因此处理它有一些限制。
- 你不能跳完整的胃或在偏头痛发作期间。
- 跳跃禁忌也是心脏病和其他疾病，其中脉搏或压力增加是不可接受的。
- 因为在着陆期间，一个人的体重比他的体重大得多，所以没有必要为那些患有椎间软骨或关节的人进行绳索跳绳。
- 出于同样的原因，那些体重明显超过MI率的人应该谨慎。 一般来说，这样的人会违反心脏活动和关节上的应力增加。 因此，在开始训练之前，值得咨询医生。
拿起跳绳，注意直径。 最佳的是0.8-0.9厘米。
绳索的正确长度定义如下：捡起两端，中间变成两条腿。 沿着树干跳绳。 在这种情况下，手柄应处于或低于腋下水平。 如果绳索要长得多，那么控制运动会更困难，双跳可能会出现问题。 如果时间短，则必须始终按下腿。
着装要求
在紧身西装中做到最好，所以连续旋转的干扰会更少 - 绳子不会缠在衣服里。
一定要穿着特殊的运动胸罩，即使胸部很小，在日常生活中你也不会戴胸罩。
你可以赤脚行走，或者你可以穿着鞋子。 在第一种情况下，你可以放松你的小腿，而在小腿上，小腿总是会紧张。 另一方面，如果你在坚硬的表面上弹跳时，具有良好缓冲的运动鞋可以保护手指垫，并且保护脚免受刺戳，这可能是相当痛苦的。
对于训练，柔软，略有弹性的表面更为可取。 然后冲击负荷减小，排斥变得更容易。 篮球实木复合地板，橡胶表面或地毯（但不是非常软！）是完美的。
跳多少次？
与这样的模拟器跳跃可以是唯一的有氧负荷或补充其他人。 但是，与任何有氧运动一样，用绳子训练对于每个案例来说都是无用的。 只有将训练系统化并明确观察时间表，才能取得永久的积极效果。
要开发心血管系统，您必须每次跳至少15分钟，每周至少跳3次。 如果你的目标是减肥，那么你必须在训练过程中不停跳30分钟。
有了什么开始？
用绳子训练时，脚踝和脚踝上会有大量负荷。 为了防止可能的伤害，在踝关节和脚转动前进行特殊练习，练习拉伸小腿肌肉和跟腱。
如果你长时间没有运动，跳跃前慢跑。 这将有助于锻炼身体，逐渐提高心率，并更容易进入有氧运动阶段。
以尽可能小的频率开始跳跃，以预热肌肉并避免受伤。 之后，节奏可以增加。
永远不要落在整个脚上，只能放在手指上。 高跟鞋不应该碰到地板。 跳转直到你感到放松。 如果为你跳跃是一种虚弱的运动，那么跳到你可以自由说话而不会窒息。 选择最低速度。 为了控制，您可以计算6秒钟的心率并将其乘以10.最佳值将是（220年龄）x 0.6。 要恢复呼吸和脉搏，停止锻炼并步行1-2分钟。