报纸上充满了关于“好莱坞新妈妈”恢复正常速度的消息。 许多女性认为，“演艺明星”没有体重问题，生产后减肥是一件自然而简单的事情。 不管它是怎么回事。 名人和我们一样。 他们产后减肥的秘诀在于遵循健身教练，营养师和其他专业人士的许多技巧，他们选择在分娩后应遵循的减肥和饮食计划。
分娩后立即要求年轻的母亲看起来像一个模型是非常困难的。 恢复数字需要时间。 恢复身体灵活性，恢复力量和音调将有助于练习Cindy Crawford的复杂运动。 所有练习都是简单而安全的，任何女性都可以压倒他们。
练习系统Cindy Crawford由两部分组成。 执行第一部分的练习可以在分娩后的头几天开始。 六周后，您可以转移到综合体的第二部分。
如果分娩自然发生，没有任何并发症，您可以在宝宝出生后的第二天开始进行第一部分的锻炼。 在开始练习之前，一定要咨询你的医生。 练习的第一部分旨在恢复出生时紧张的肌肉。 如果在课堂上感到疼痛或不适，请停止锻炼，并请医生。 将来，练习的第一部分将作为热身练习使用。
Kegels。
想象一下，你忍住排尿，拉伸阴道周围的肌肉，并试图让他们保持在这种状态至少10秒。 慢慢地放松肌肉。 运动“凯格尔”旨在加强骨盆肌肉，以及防止尿失禁。 它应该每天进行3至4次，每组10次重复5次。
2.大腿的桥梁和夹子。
躺在地板上，弯曲膝盖，脚应该站在地板上。 慢慢深呼吸，扩大新闻界的肌肉。 然后呼气，将新闻报道拉向脊柱。 在收紧的同时，挤压骨盆肌肉并向前上推。 如果你想腹部按压恢复得更快，每天做15到25次重复运动。 随着时间的推移，负载会变得复杂：呼气时，抬起臀部并执行桥。 同时，你应该感受大腿前表面和骨盆伸展的肌肉。 尝试在桥位置停留约20秒，然后返回到起始位置。 在这个版本中练习应该执行4到6次。
四肢站立，保持背部挺直，将手掌放在肩膀下，膝盖放在臀部下面。 呼气，拱起你的背部，向前和向后拉尾骨，肩膀和头部尽量放松。 然后吸气，抬起头，弯腰，回到起始位置。 锻炼“猫”不仅增强了背部的肌肉，而且使它们变得灵活。 要取得积极成果，每天至少进行4至6次。
4.拉伸大腿后部。
躺在你的背上，把一只膝盖拉到胸前，第二次弯曲成直角（脚在地板上）。 用双手将大腿收紧至胸部。 将腿部缓慢拉直，向前拉并稍微向上。 试着感受你的臀部肌肉如何伸展。 完全拉直腿部，将其保持在此位置约15秒钟，然后返回起始位置。 对于每条腿，你必须执行两次重复。
复杂的第二部分练习：“四大”。
蹲下。
在你面前的地板上，放几张纸牌。 站直，尾骨要向下看，双腿分开肩宽，手沿着躯干放置，肩膀放松，新闻界的肌肉紧张。 慢慢坐下，将身体的重量转移到脚后跟。 脊柱在同一时间尽量保持准确，不要将骨盆降低到膝盖以下。 现在，画下其中一张牌。 手中拿着卡，回到起始位置。 这个练习对臀部和臀部非常有用。 以10次重复开始执行，逐渐增加到20次。
2.灾害。
将扑克牌放在前面（大约60厘米），稍微靠左。 把你的脚放在肩膀的宽度上，按紧张的肌肉，膝盖弯曲。 进行一次攻击，向卡牌前进一大步，弯曲膝盖。 你的右膝应该几乎碰到地板，左边应该在右脚踝旁边。 用右手从卡组中取出卡，返回到起始位置。 对左脚执行10次重复，然后对右脚执行10次重复。 重复次数可以逐渐增加到15-20。这些下落对于小腿，臀部和大腿的肌肉非常有用。
站在四肢。 将膝盖放在髋关节后面，将它们分开。 保持双手平直，双手放在肩膀的宽度上，手指朝前。 现在降低臀部并紧张腹部，使你的身体几乎变成一条直线。 在保持臀部和身体处于静止状态的同时，慢慢弯曲手臂，并以两个重量落在地板上。 降低时，肩膀和肘部应该处于同一水平。 在这个位置稍微保持一点，然后回到起始位置。 俯卧撑有助于加强胸肌，三头肌和肩膀。 演习从8次重复开始，逐渐将它们带到15。
4.提起案件。
躺在你的背上，弯曲你的膝盖（脚站在地板上）。 把你的手放在你的头后面，把你的手指捏在锁上。 收紧新闻界的肌肉，将肚脐朝脊柱方向拉。 慢慢抬起头和肩两次，然后同时呼气，从地板上撕下肩胛骨。 回到起始位置（两次）。 当这个练习进行时，腹肌起作用。 首先，重复10次，逐渐将它们提高到20次。