开始骑自行车旅行时你需要知道什么

最后，梦想成真 - 你获得了一个铁两轮的朋友。 要快速在城市周围移动，不要陷入交通拥堵，离开自行车之旅或仅仅是为了享受大自然的怀抱。 但是，在你去田野之前，找出如何使用新购买的车辆并不会伤害到每次旅行都很有用和愉快。 选择合适的马鞍
正确匹配马鞍是骑马获得快乐的要点之一。 首先，如果你有一个通用的自行车，而不是一个特殊的女性模型，那么你的鞍可以拉长和缩小，因为通常它是为年轻人设计的。 当然，所有这一切都取决于骨盆结构的特征，但一般而言，女孩创建更短更广泛的选项，其形式更适合于解剖学。 因此，为你摸索最舒适的模型。

然而，与所期望的（常识下的面具）相反，马鞍不应该太软。 如果你像羽毛床一样落入它，那么迟早你会开始擦自己的软组织。 选择一个适度有弹性的座位，让身体可靠地靠在它的坐骨 - “无蒂” - 骨头和重量落在这些支持点上。 在中心有鞍座和小巧的人体工学凹口，以减少第五点的压力。 试试吧，突然你会对此感到满意。

正确着陆
在骑着城市自行车行走时，当方向舵升高到马鞍上方时，您可以坐在几乎垂直的船体上。 但是你的比赛越激烈，你越想越急，就越应该弯腰，降低座椅下方的方向盘。 沿着赛道飞行的骑手的身体几乎是水平的。

如果伟大的运动目标不在你面前展现，但你想保持（并改善）你的健康，选择正确的着陆高度更为重要。 爬起来越高，当然，起初是可怕的，但最终它更有用。 越低 - 膝盖越差，其他一切都不那么方便。 例如，如果你的背部没有任何东西，那么你可以通过蹬踏低位降低腰部拉伸的方式来感受。 如果你还没有这样的问题，那么他们从这里出现。 另外，当膝盖处于下部位置的时候非常弯曲，并且在上部 - 几乎接触到胸部时，当爬山和急剧加速时腿部踩踏板要困难得多。

如何避免这一切？ 将马鞍抬高到这样的高度，以便在脚向下时几乎将腿伸直到最后。 是的，是的，我们明白，这很可怕：如果突然有人在路上跳下或者你需要突然停下来，你不能立即双脚踩到地面并慢下来。 所以逐渐行动。 从任何舒适的座位高度开始，当您可以轻松地坐在自行车上，并在任何情况下轻松跳下。 然后加一点点，每周至少几毫米 - 你会安静地但肯定地掌握它。 那么它会变得如此方便和容易，你不会想回到前一个 - 超低着陆。 在旅程的最初阶段花费大量时间来拾取身高并乐意骑车多年，而不是在不久的将来超负荷腰部和膝关节，获得对无辜自行车的仇恨并将其扔到阳台或夹层上。

什么是节奏，为什么你应该知道它
你第一次听到吗？ 这个美丽的非俄语单词意味着每分钟转弯的次数。 当你在公园放松并且踏板一秒钟完全转向时，你的节奏是60转/分。 这是一个很好的预热频率。 渐渐地，你开始并更频繁地旋转你的双腿 - 大多数拥抱在80-100的水平上令人愉快。 运动员走得更远，扭转脚蹬两次的速度一样快，但你不需要紧张。

如果您的车辆配备了测量这种节奏的自行车电脑，那么只需查看这些值即可。 如果没有这样的选择，那就试着用踏板每秒做1-1.5转，至少超过这个频率。

关于转场
假设你有一辆自行车，在踏板和后轮之间有一颗星。 然后，你总是会解剖一个档次，根据你的身体形状，情绪和道路的倾斜情况，更频繁或更少地踩踏。

但是，如果星号很多，并且车把有换档旋钮，那么一切都会更有趣。 通过提升或降低齿轮，可以改变车轮以恒定的节奏滚动的距离。

前面的星号越大，后轮越小，齿轮越高，并且你越赶越快。 只是现在踏板很难踩踏。 如果你从后面切换到更小的星号，那么踏板将变得难以忍受，但运动的速度将是一只乌龟。

这些档位变化是必要的，以便您可以在任何不同坡度的道路上为自己选择正确的节奏。 你为什么皱眉？ 当你经常和轻松地蹬踏时，如果不能忍受和缓慢地并且付出巨大的努力，你会感到疲惫不堪 - 膝关节超负荷，我相信，有时会痛得很厉害，提醒自己。

专注于你的幸福感：腿部肌肉疲劳 - 打开齿轮下部，开始窒息 - 上升，减少转速。 并观看路径的斜坡。 上山 - 缓解负担，放下并加速 - 提高以保护您的健康。 和节奏。

你在哪种模式下骑行
如果一般说话，你可以开车很长或很快。 漫长而快速的行动将无法实现：乳酸会杀死肌肉，你将不得不从自行车上摔下来，躺在草地上，直到这种灼热的感觉通过。

这就像跑步。 如果你想，进行低强度有氧训练（马拉松式，长距离不是最短的时间），你想 - 高密度厌氧（如冲刺 - 数百米，但最短的时间）。 第一种对心脏和肺有用，后者负载更多的肌肉。

间隔训练是前两种类型的组合：一个场地（或一定时间）具有高节奏和足够大的负荷被更轻松的节段所取代，当您降低踏板速度和强度时，传递到较低的，简单的传输。 所以他们多次交替。 如果你需要力量，耐力，发育良好的肺部，健康的心脏和一定的和谐，间歇训练更加有趣和多才多艺。 但与此同时 - 最困难的是，大大提高脉搏，并将其保持在更高的水平。

如果你想每天骑车而不是停止对这项活动的热爱，那么你可以在一周中的某些时间交替计划。 例如，周一是冲刺（短但紧张的延伸），周二是一个简单的有氧散步（周围的旅程），周三是间隔（交替少量的加速和易延伸），星期四 - 再次轻松步行周五 - 再次冲刺，一般来说，你明白。 一般规则：有必要在两个时态之间进行简单的训练，并且一般来说，在一周内总是能够更轻松地出行，然后过度。 并且请记住，每天半小时的自行车旅行对于一个人物来说比一天三个小时的无情抵达更有用。