普拉提是一种体操锻炼体系，以创始人的名字命名 - 一位医生和运动员，在战争期间曾在英国医院工作，约瑟夫普拉提斯。 这个练习系统是他的发明，在他的帮助下，他帮助恢复那些已经失去希望的人。 定义康复的主要原则 - 平衡，呼吸，准确性和规律性，注意力集中，运动平稳。
迄今为止，普拉提是一个非常受欢迎的健身区域，因为它有助于同时发展灵活性和力量，但对脊椎是安全的。 应该指出的是，该系统允许您在任何年龄选择合适的负载。
每个女人都想拥有漂亮的大腿和紧臀，这不是什么秘密，因为它们能够吸引男性的外表。 这是臀部的普拉提练习，这将有助于实现身体这些部位的美丽形式。 诱人的形式让女人感到有吸引力和成功，因此她的自尊心会很高。 除了身体结果之外，普拉提还会为内心世界增加平衡和美感，因为做练习需要关心，集中和控制每一个动作。
在开始练习之前，你需要准备。 如果你打算在家里学习普拉提，那么最好在家里没有其他人的时候去做。 有必要创造一种氛围：包括愉快和冷静的音乐，让房间通风。 有必要拿起一个防滑垫，因为普拉提练习是赤脚进行的。 衣服应该很紧，但不要限制动作。
在演习中重要的是呼吸，呼吸伴随着胃。 这是必要的，因为压力下的肌肉在血液饱和氧气时会破坏更多的脂肪层。 在运行时，您需要专注于练习，在那个时刻想想肌肉。
第一个练习是在大腿内侧进行的 - 这是女性形象中最成问题的地方之一。
起始位置躺在地板上，头部由手撑起，双腿沿着躯干伸展。 大腿在膝关节弯曲并放在大腿前面的脚上（地板上）。 一只自由的手在弯曲的膝盖下伸展并缠绕在脚踝上。 然后，将躺着的腿从地面向上抬起约三十厘米，然后将它们保持几秒钟并返回到地面。
这个练习重复十次，之后这个练习是用另一条腿完成的。
即使在一种方法之后，您也可以感受到肌肉的张力并感受到轻微的疼痛。
下面的练习是专门为大腿外侧拉起来的，这样可以让女孩看起来更好。
起始位置是躺在一边，在地板上，腿是沿着身体。 一只手应撑起头部，另一只手（上部）必须放在地板上并靠在地板上。 然后抬起上腿（呼吸），将袜子拉到天花板上。 此时小腿依然存在。 呼气时腿部下降，袜子被拉向自身。 每条腿重复练习十次。
臀部肌肉的普拉提包括这样的锻炼：初始位置与先前锻炼身体的初始位置相似（位于侧面，腿部闭合）。 下臂向上拉，继续身体，并放在头上。 身体应该在同一水平线上。 自由上臂应安装在对面并靠在它上面。 应该指出的是，这个练习还可以收紧所有其他的臀部。
接下来，应将两条腿抬起（不要模糊）并在此位置冷冻几秒钟。 然后慢慢回到起始位置。 运动也重复了大约十次。
随着时间的推移，方法的数量应该增加，间隔应该是大约三十秒，并且应该定期完成。