什么是危险的健身房？ 那个壶每英尺会下降吗？而且身体可能没有准备好承受负荷的事实，你没有想到？
Health说，一年来，由于你忘记了去健身房的路，或者只懒惰了三个月，这没什么关系。 在这两种情况下，你都是健身初学者。 为了充分评估自己，事先通过体育医生的个人测试是正确的。
在10个案例中，有7个人是健身中心的新人，他们渴望战斗，但他的心血管系统没有受过训练。 因此，首先您需要在速度计上进行心脏测试，确定耐力水平 - 低，中或高 - 并相应地选择合适的负荷和训练速度。
良好的耐力是遗传的，但它也可以通过复律得到改善：跑步，如果禁忌，则在椭圆机或跑步机上行走，低冲击健美操，水中有氧运动。 每周锻炼50分钟足足三次：10分钟 - 热身，大约30分钟 - 主要练习和15分钟 - 顺利，在这期间脉搏平静下来。 如此1,5-2个月，然后，如果你不错过课程，耐力提高，运动机会就会扩大。
使用心率监测器（个人或内置在模拟器上）监测心率（HR）。 如果在训练期间高于可接受水平，请降低速度或删除一些加权因子。
根据Carvonen公式计算心率
躺着放松，算上“休息的脉搏”。 根据以下公式确定心率的上限：
低耐力 - （220 - 年龄 - 休息脉冲）×0.65 +休息脉冲;
平均耐力 - （220 - 年龄 - 休息脉冲）×0.75 +休息脉冲。
隐藏的高血压
一个超重的人来到健身房。 这似乎是正常的，自行车测力计的测试显示出平均耐力...似乎没有任何障碍。 但是我们在心脏测试负荷后测量血压并获得160/95 mm Hg。 艺术。 这是对负荷的所谓高渗类型的反应，并且在这种情况下，即使具有适度的耐力，运动声称应该限于初学者的水平，医生警告说。
训练2个月后，一个人可能会失去几公斤，压力正常化，负荷可能增加。 在负荷前后监测血压应在2周内。 也许，心脏病专家的检查也需要。
牙胶脱位
你在跑步机上。 你笨拙地转动你的脚 - 哦！ 它只是为了克服痛苦，靠码头到家。 事先了解您是否有脱臼的趋势，即韧带的状况，可以预防这种麻烦。
灵活性测试
尽量最大限度地将弯曲的刷子的拇指带到前臂的内表面，而不用另一只手帮助自己。 通常情况下，距离为7-10厘米，如果小于7厘米或手指接触前臂，则会产生柔韧的韧带。
软韧带会增加受伤风险，易于发生脱位，韧带断裂和脊柱微创。 在有氧运动中，与酒吧一起练习，穿上锁具，一次跑步使用特殊的跑鞋。 为了避免微创伤，甚至韧带断裂，只能在热身后或在水中做伸展运动。 并且一定要尝试创造并保持一个健康的紧身胸衣 - 它会保护你免受伤害。
脊椎的微小危害
“微”当然是小的，微不足道的。 但只是一见钟情。 脊柱和关节长而规则的微创伤导致慢性疾病：骨软骨病，骨关节病等。
我该怎么做？ 等到不习惯负荷的肌肉变得更强壮。 当然不是躺在沙发上。 不要从健美操和体育舞蹈开始，而要开始游泳（最好是蛙泳或背部），水上有氧运动，普拉提。 力量训练只能在体重较小的情况下进行 - 例如，哑铃0.5公斤，躺在你的背部或腹部，以排除脊柱的垂直负荷。 体重称重逐渐增加。
照顾脖子！ 你不能大幅摆动你的头（像许多人一样），用左，右，向后，向前的斜坡来做这件事。 只能顺利，缓慢地进行，以免损伤颈椎。 即使摇动按钮，也不要忘记脖子：不要用手拉动它，试图倾斜你的头部，而只是将你的手指系在你的头后部; 腿抬起腹肌的力量，而不是颈部。
然而 - 这不是一个玩笑 - 在课堂上微笑放松非常重要！ 这个简单的动作放松颈椎。 紧紧压缩的嘴唇，皱眉的前额和咬紧的牙齿，相反，会引起反射性肌肉紧张。 所以，更经常微笑！
初学者背部的危险动作
►向后旋转，同时向前倾斜;
►同时转向一边提升重力;
►在进行加重锻炼时，将身体从站立位置向前倾斜，特别是从该位置伸直（即使椎骨已经损坏，甚至可以相互转换椎骨）。
►脊柱上的任何轴向负荷 - 医生不太喜欢酒吧并非没有任何意义。
最后，对每个人的一般性建议：避免不必要的负载。
过度的努力不能提供治疗效果，相反却会降低免疫力。 在课堂上控制自己并不困难。
说起考试
有趣，但准确。 如果在训练过程中，您可以发音几句话，“在森林里枞树诞生了”，同时你想每3个字呼吸一次 - 一切都很好。 如果你对每个人都窒息 - 减轻负载。
疼痛测试
训练后的第二天早上，你应该冷静地起床，不要因为肌肉酸痛而伤害世界。 正如许多人所想的那样，这种疼痛没有任何好处：它与肌纤维微创有80％相关，而与乳酸的形成无关。 下一次热身更多，请选择较小的负载。 一个好兆头是48小时后你开始下一堂课，你不会受伤。
训练停止，头晕，窒息感，呼吸困难，出现冷汗，在你眼前飞行，脉搏超过100次。 分钟（甚至在长时间休息期间），血压显着增加或初始压力下降25％。