大多数女性梦想腰部和平坦的肚子美丽的曲线。 但并不总是公平的性爱可以找到时间和精力去健身房。 尽管如此，为了锻炼出版社的肌肉，还需要进行一次锻炼，以便在家中获得平坦，性感的肚子。 此外，锻炼会帮助你减少胃的体积，并且可以减少食物饱和。 从这篇文章中，您将了解到“真空”，以及如何正确运用此练习。
锻炼真空以减少胃和腰围
妇女真空的好处和好处
- 系统地锻炼锻炼可以使内脏保持正确的位置。 这可以防止他们的下垂（包括降低盆底肌肉）。
- 在运动员中，相信受过训练的横腹肌可以缓解腰背部疼痛，有助于稳定脊柱。
- 经常锻炼可以让你减少胃的数量。 从现在起，你会吃掉少量的食物。 这样可以避免暴饮暴食和自我克制。
- 氧疗对感冒有效。 多次抽真空足以“清洁”鼻子就足够了。
- 由于改善盆腔器官的血液循环，你可以摆脱严重的经痛。
- 这项技术是计划怀孕的女性的理想选择。 你将需要6-7个月的时间来准备你的身体以保持胎儿的生长。 事实证明，未来从事体育活动的母亲，分娩过程较快。 此外，“真空”提供所有内部器官的深层按摩，这有助于儿童出生后更快速恢复。
- 真空吸尘让女性分娩时忘掉了身体两侧和腹部的脂肪和松弛皮肤。 此外，这项技术正面影响妊娠纹（它们变得更轻，更不明显）。
- 腰部的轮廓线可以实现最吸引人的女性形象 - “沙漏”。 在美丽弯曲的背景下，胸部会显得更大，臀部更加壮观。 对于所谓的男孩形象和“矩形”的所有者来说尤其如此。
- 清洗新闻对皮肤有积极影响：痤疮皮疹，肤色变得均匀。
- 经常发生的事情是，公平的性行为正在使新闻界摇摆不定，并且胃部继续膨胀。 这是每个第二个女人分娩后的肥胖症的标志。 因此，新生母亲在产后4-6个月禁忌传统扭伤，因为可能会错误地抽出腹部按压的肌肉。
- 许多女性都害怕抽肚子，所以不要执行古典练习。 “真空”是加强和深度加工腹部肌肉而不增加体积的理想运动。
- “真空在胃里”可以让你摆脱包裹内脏器官的内脏脂肪。 通常它的过量成为严重心血管疾病和糖尿病的原因。 一个可怕的后果是骨质疏松症。 科学家们发现女性发生不适的风险高于男性，并且都是因为女性体内的内脏脂肪总量超过了允许的10-15％。
禁忌
在某些情况下，最好不要真空印刷机：- 腹股沟疝（运动增加腹内压）;
- 消化道溃疡;
- 小骨盆器官中的肿瘤;
- 泌尿生殖系统疾病;
- 在怀孕期间禁止抽真空。
- 谨慎行使，有必要在剖宫产后治疗女性。
执行呼吸练习“真空”的技术
- 建议静电风扇在背部仰卧位进行锻炼。 但对于初学者来说，“猫”姿势是最好的。 在这种变化中，“真空”在瑜伽中表现出来。 四肢站立，保持头直，向前看。
锻炼真空的猫姿势
- 在你的鼻子深呼吸，尽可能地用空气填充肺部。
- 然后通过嘴巴做出强有力的呼气。 在这个阶段，有必要强烈地涉及到胃，试图把它藏在肋下。
- 保持这种姿势10-15秒。 经验丰富的运动员在30-60秒内执行“真空”时能屏住呼吸，但初学者应该从小处着手。 一个毫无准备的有机体可能会造成严重头晕或短期意识丧失的反叛。
- 运动“真空”只能在空腹时进行。
- 在静态负荷不能防止排空肠和膀胱之前。 顺便说一下，许多易患痔疮的女性说，由于腹部肌肉和深膈肌呼吸的质量锻炼，他们忘记了这种不愉快的现象。 疏散后刺激肠道蠕动。
- 练习的最佳重复次数是3-10次。 如果您做其他练习来制定腹部按压，在这种情况下，应在主要复合体之后执行“真空”。 这将有助于缓解腹部肌肉的紧张，并在爆发性锻炼后恢复得更快。
- 锻炼看起来很简单，但是当你表演时，你需要充分关注你的感受和正确的技巧。 如果你觉得有缺点 - 停止制造“真空”，不要干扰房间的通风。
- 在初始阶段，建议每天抽真空两次。
- 并非所有新手都能第一次屏住呼吸。 如果您难以执行“真空”，请在完成练习时小口气。