祭司被抽上来，腿也修长了，练习也做了，但臀部的耳朵仍然没有消失？ 那么我们的复合体就是为了你！ 我们为臀部和臀部准备了一项热门训练，“十大最有效的练习”并保证100％减肥。 现在，有一些理论......
耳朵为什么出现在臀部？
耳朵上的臀部，照片
这是一幅没有吸引力的照片，从三角形的角度来看，它被称为臀部的耳朵，或者大腿外侧和内侧的脂肪紧张带。 通常这个缺陷会伴随着橘皮组织。 如果你在照片中看到自己，不要担心 - 我们会告诉你如何在家里去除你的臀部耳朵！ 现在我们了解这些区域出现脂肪的原因：
- 超重，二级肥胖;
- 荷尔蒙失调;
- 违反下肢静脉循环和淋巴液流动;
- 不适当的食物 - 过量的脂肪，粉状，甜味，熏制和碳酸饮料;
- 产后状况;
- 图的类型 - 梨;
- 久坐的生活方式。
从错误的饮食和缺乏体育活动出现最可怕的数字 - 皮肤胎儿，当手臂和腿很薄，衣服的大小是40-42，并在大腿和腹部悬挂脂肪。 反过来，分娩后的身体对训练非常有延展性，因此怀孕后的完整性是懒惰的真实表现。 在这里，我们还包括一种不活跃的生活方式，因为它不仅在睫毛上，而且在整个身体上形成过多的褶皱。 唯一需要努力工作的是有梨形的女孩。
如何减少臀部的耳朵：节食
做运动肯定有助于减肥和增强肌肉，但没有卡路里和适当的营养短缺，不要梦想告别臀部快速耳朵。 在第一次训练后立即燃烧脂肪，我们坚持遵守以下规则：
- 忘掉糖，烘烤和煎饼;
- 从冰箱中倒出番茄酱，蛋黄酱，商店酱汁;
- 不要炒食物;
- 为一对夫妇煮食物，炖，烤，做烤架;
- 多吃蔬菜和鱼/蒸肉;
- 早餐时，燕麦片用牛奶烹饪（注意：“额外”薄片没有纤维，它们用处不大）;
- 晚餐时爱吃奶酪和克非尔/ ryazhanka;
- 每天喝2升水（绿茶，草药不加糖，纯净水）。 苏打水不可以;
- 煮谷物，汤 - 如果你不想变成河马，停止吃香肠的零食三明治;
- 爱自己和你的身体，然后臀部的耳朵会留下英文！
也许现在你在想“妈妈，这是不可能的。” 这是无味的，不适合我。“ 然后继续发胖，并与意志坚强的女孩一起去训练燃烧脂肪。 好好热身并喝点水 - 它会很热！
从臀部练习耳朵，视频
该综合体设计为2种方法。 每周演出3次
练习题1。 在椅子上升起 - 30次
我们坐稳定的椅子，不会骑在地板上，也不会因为体重而折断。 我们放在自己面前，开始走上前去，崛起。 一条腿变成座位，另一条腿被排斥并悬挂在空中。 我们交替腿部以使电梯的总数量为30次。
如果你不是初学者，可以拿一个哑铃或一瓶沙来加重。
练习＃2深蹲，体重为20-25次
广泛地把你的脚，袜子分开。 在放下的手臂中，我们握着一个哑铃。 我们蹲下到与地面平行并升高的水平。
主要的事情 - 敬请期待。 把屁股拉回来，这样蹲下时膝盖不会穿过袜子。 身体略微向前倾斜，腰部略有偏斜，以使大腿和神甫肌肉的张力最大。
练习＃3将脚蹬在地板上 - 每条腿上25次
Vo-o - 从运动中吹出你的臀部，并帮助摆脱臀部的内耳！ 我们四肢瘫痪，一条腿回来了。 我们倾斜摆动，在中心向上抬起腿。 没有什么复杂的，但真棒载入大腿的肌肉。 看到正确的技术视频。
为了增加练习的复杂性，我们穿上了脚踝的重量 - 所以负重会落到大腿上。 如果你将重量固定在膝盖以上，我们将加强臀部的抽吸。
练习＃4蹲下 - 20次
为了最终杀死臀部和屁股，请在两侧蹲下。 不要与攻击混淆。 将双腿放在一起，向一边蹲下。 我们起身，双腿在一起，走向另一边，蹲下。
在蹲下之前清楚地固定身体，不需要沉到一边并来回游泳。 我们像机器人一样工作。
练习＃5剪刀 - 1-2分钟
我们用一块石头杀死两只鸟：我们抽取下压和腿。 我们躺在我们的背上，抬起我们的腿45度，开始切断空气。 主要是直腿。 如果你将它们准确地固定在琴弦上，那么训练大腿两侧的所有肌肉。 因此膝盖没有屈曲。
如何去除臀部的耳朵，复杂的训练
现在，你是完全穿在如何去除臀部耳朵的问题。 现在这取决于你的精神力量。 女孩们，我们希望好运在赢得懒惰！