关键因素：α-生育酚（维生素E）。
脂溶性抗氧化剂。 它位于细胞膜中。 将自由基转化为无活性化合物。
菜单：谷物和冷压植物油。 躺在粥和麦片面包上。 皮肤会感谢厚厚的酸奶油面膜和两茶匙麦粒。
Nuance：与维生素C不相容
中午是一个关键因素：类胡萝卜素。
这些是红色和橙色的植物色素。 最着名的代表是β-胡萝卜素，它是维生素A的前体。脂溶性的，它们也可以在细胞膜中起作用。 对于aratinoids--一个真正的自由基“陷阱”。
菜单：午餐前，吃一口红色和橙色的蔬菜和水果或者做一份沙拉。
Nuance：热处理后最好被同化。
一天是一个关键因素：抗坏血酸（维生素C）。
在细胞质中有活性的水溶性抗氧化剂。 对于在皮肤中产生胶原蛋白以及损伤后恢复是必需的。
菜单：柑橘，猕猴桃，草莓， 酸菜 ，玫瑰果灌注。 除此之外，这些产品将为您提供完成工作所需的能量。
Nuance：有干燥效果，所以不建议干燥和成熟的皮肤。
关键要素：维生素K
它来自食物，部分由肠道微生物菌群产生。 它促进瘀伤的再吸收并消除皮肤发红。
菜单：菠菜，西兰花，生菜，西红柿，大豆，牛肝。
Nuance：高温会破坏维生素K.优先选择短期烹饪食物（炖和低热烹饪）并将它们新鲜烹制。 因为维生素是脂溶性的，所以很好的选择是用大豆油调味的生菜和西红柿沙拉。
晚上是一个关键因素：多不饱和脂肪酸ω-3和ω-6。 属于维生素F族的必需脂肪酸在身体只来自外部。
菜单：来自寒冷海域的鱼 ，小麦胚芽油，黑醋栗籽油，琉璃苣精油。
Nuance：每周至少安排两次“鱼日”。 油可以添加到食物中。
夜晚是一个关键因素：生物类黄酮。 植物中含有的一组天然酚类化合物（多酚）。 能够吸收紫外线和一些可见光线。
男士：当我们出现在卧室里时，男士不喜欢它，涂上奶油。 如何取悦甜而不是剥夺自己？ 优雅地供应晚晚餐：红酒杯，绿茶杯（顺便说一下，不要忽视它一天），一串葡萄（带骨头！）和一块真正的巧克力。
少霜？
大家都知道，含有抗氧化剂的化妆品可以保护皮肤免于老化。 合乎逻辑的结论是，越多这样的防御者越好。 但是包括皮肤在内的身体是一个自我调节系统。 如果从外部充分提供抗氧化剂，它将逐渐忘记如何全力工作，并将需要越来越多的资源来对抗自由基。 因此，将保护性化妆品与适当的营养结合起来非常重要，这样皮肤就不会习惯从内部供应抗氧化剂。