它是如何工作的
强烈的背部支持，任何工作的助手：你从商店里拿一个袋子，在电脑上工作或做哑铃。 此外，这种训练增强了肌肉，从而“拉起”肩胛骨并改善姿势。 最后，得益于治疗性体操锻炼加强背部肌肉，它们将为您的腰部创造一个奇迹，在背部背景下看起来更瘦。
解剖学的教训
最宽的背部肌肉从肱骨延伸至腰椎和骨盆。 连同一个大圆肌，她移动肩膀。 斜方肌和斜方肌对肩胛骨的作用负责，并将它们拉起来，使背部和肩部伸直。
详细信息
在你的健身房找到一个用于引体向上的横杆，一个带垂直牵引手柄的块模拟器，一个平衡垫和一个史密斯模拟器。 每周三次，做三组练习，在他们之间休息60秒。
后退引体向上
背部肌肉和二头肌的工作。 站在横梁下拉起来，双腿放在骨盆的宽度上。 跳起并抓住把手的中央横梁，彼此相对。 如果没有钢笔，请用宽握抓住它，手掌远离自己。 要紧。 把你的手伸向四处，沉入地板。 重新拧紧，重复3-5次。 如果这个练习对你来说太困难了，那么在带配重的模拟器上进行，首先称重等于你体内质量的一半。
垂直推力
背部肌肉和二头肌的工作。 安装在块体模拟器上，手柄重量为10-15千克，大约在放置平衡枕头前一步。 用右手掌握模拟器的手柄，手掌向下。 用右脚向后冲刺，将膝盖放低至平衡枕头。 如有必要，稍微将其推到一边，以使电缆张紧。 将左手放在臀部上。 将右肘向一侧拉，手掌向上。 返回到起始位置，重复。 在做了10-12次重复之后，按照练习向另一侧完成该方法。 注意在这个练习中，运动不是从手开始，而是从肩胛骨开始：只有在这种情况下，你的背部才会有足够的负荷。
推测史密斯模拟器
腿部肌肉，背部和二头肌的工作。 在史密斯模拟器上设置重量为2.5-7千克并将杆降到最低位置。 站在模拟器右侧到颈部，用左脚向前跳起，弯腰并用右手take住颈部。 打开酒吧并将右侧肘部拉向一侧。 返回到起始位置，重复。 做10-12次重复，然后以另一种方式做练习。 尝试用横杆的重量进行练习。 如果你用正确的技术轻松地做了几次重复，增加负担。
如何在家里做
你需要：运动，枕头和身体画家。
后退引体向上
将外置管连接到乳房水平面上的某个固体物体上，并拉下拉（可以从膝盖上的位置）。
垂直推力
通过选择一个高大而耐用的物体来固定运动试管，并将其放在枕头上的膝盖上进行锻炼。
在Smith模拟器中推力
按照上面的描述进行锻炼，但要用通常的bodibar（中间和平行于地板）保持一致。