其实质是进行一定数量的锻炼，并借助肌肉力量的加强，同时多余的体重消失。 在水中进行的练习被认为比在陆地上创伤小。 脊柱上的负荷要少得多，这使得水中有氧运动除了愈合之外也令人愉快。 只做水上健美操适合那些非常害羞的人，因为在水中整个身体看不见。 许多人认为，练习水上有氧运动时坚持饮食是没有必要的。 但对于那些除了加强肌肉和在水中愉快地消遣之外还想减肥的人，仍然有必要坚持食物的某些限制。
做水中有氧运动时营养的基本规则或如何正确饮食：
1.小部分或儿童盘子。 总的来说，很长一段时间内，所有食物的分配都是有规则的，我只想吃两个食物。 同时，一半可以消耗，另一半可以留到下一餐。
2.拒绝甜食，面粉和脂肪。 少盐。 完全消除熏制品，半成品和防腐剂的使用。 对糖说不。
3.培训前最后一次使用食物1,5-2小时。 如果课后需要零食，那么您也需要以2-2.5小时的间隔进行，不能少于此时间。
来自“简明英汉词典”这一天应该始于浓密的健康早餐 它将决定你整个一天的身体状态。 为了这个目的，很好，例如，带有橙色或鹌鹑蛋的燕麦片，但只有没有蛋黄酱。 如果早餐选择了果酱，那么请确保它完全不含糖，或者其含量很低。 你也可以放心喝果汁。 最好自己挤压它，因为只有在这种情况下，您才能100％确信本产品的好处。 此外，你可以吃水果，但请记住，在他们中，虽然数量很少，但是糖含有，所以你不应该滥用它。
5.一天的餐食数量应至少为6-7。
除上述所有规则外，还有30或40件，但我们只考虑最必要的。
能源。 值得记住的是，对于水中有氧运动类，身体也花费能量，然后必须补充食物。
水 。 每天喝2升水非常重要。 当然，有人可能会认为这太过分，但相信我，这是值得的。 水可以清洁身体，改善消化系统。 不要过头。 多余的液体对身体没有好的影响。
波西亚。 应该永远记住，选择性营养的主要目标是让身体获得所有合适的物质。 当然，除了糖果和面包卷之外，这些最必要的物质几乎包含在所有物品中，但只有在头脑中消费食物成本。 例如，一次不要吃一大串香蕉。 这只会伤害人体，但如果你只吃一根香蕉，那么身体会补充合适的物质并充满能量。 主要规则 - 不要伤害。
喀什 。 如果早些时候，你认为粥越来越胖，那我马上就会说：这完全是无稽之谈。 如果粥是在水中烹制的，而不是在牛奶中加入黄油，那么它不会增加额外的卡路里，因为这是如何在做水中有氧运动时正确饮食的基本原则之一。 另外，粥很有营养。 如果你不是燕麦粥的忠实粉丝，那么尝试添加一些苹果或不同的干果。 事实是，这些粥含有“长碳水化合物”，它们吸收更慢，因此给予充电能量，即使在午餐之前也足够了。
道德状态 。 心理状态也很重要。 在吃饭时，不要看电视或看书。 专家目前建议仅关注食品消费过程。 事情是，只要饱腹感从饱腹的胃部到达大脑，你就可以多吃一点。 因此，当你吃东西时，你应该只专注于这一课。 如果一切都结束了，那么你绝对不会因良知而受到过度吃食的折磨，结果会增加体重。
医学。 练习水中有氧运动时，值得食用快速消化的食物。 例如，亲爱的。 它包含所有必要的有用物质。 在训练后2.5小时后（恢复期间），您可以平静地吃它，而不用担心体重会增加。 训练后还需补充体内微量元素的库存。 即使是教练和职业运动员使用的最简单的方法是服用多种维生素。
酒精。 排除酒精的消耗。 正如他们所说，当某些事件发生时，那么当然你可以喝。 但总是值得记住的是，酒精含有大量的卡路里，这将很乐意“迁移”到你的身体并在那里获得舒适的位置。 如果决定记录一些事情，那么你可以简单地限制一杯葡萄酒。 在庆祝活动如火如荼，伏特加出现在桌上的情况下，值得立即退休。 饮用这种饮料后，需要丰富的小吃。 在早上，将有可能了解到水中有氧运动的所有教训都被浪费了。
放松 。 如果在水上有氧运动课之前有几分钟的免费游泳，则需要尝试彻底放松并享受乐趣。 因为压力会严重影响整个身体，导致营养中断。 在做水上有氧运动时，这是不允许的。
除了所有的规则，你必须组织你自己。 毕竟，如果你正确饮食并随时遵守饮食习惯，你就可以不用等待一些积极的效果。 并以换取额外的重量和额外的压力。