漫长的假期是旅行的好时机，走出光明，与朋友见面。 遗憾的是，你最喜欢的训练和健身有时不得不放弃几个星期。 你的回归服务是快速而无痛的吗？ 这在很大程度上取决于课堂休息的时间长短。 那么，课堂上的简单过程如何影响你的身体形态以及如何重新接受培训呢？
在休息之前参与的时间越长，剩下的时间越少，返回表单就越容易。 那些每天训练多年的人在两周内都没有注意到休息。 然而，你很可能不是一个健身狂，你将不得不逐渐回到这项运动。 这不是一个肌肉疼痛的问题：心脏正在从负荷开始。 这就是为什么耐力比下降更多的力量和灵活性。 与此同时，燃烧脂肪的运动是最重要的。 毕竟，假期过后，你来到大厅甩开你在休息期间获得的东西。 你的路径在于同样的耐力训练通过的心脏区域。 如果你对他们太过分了，麻烦不会让你等待。 我可以说，休息时间不是两周，而是五个或更多？ 那么你如何正确地回到这项运动？
2-4周休息经过7-10天的休息时间后，心血管系统的耐力下降3-5％，三四周后下降10％。 因此，以简单的方式回到燃烧脂肪的训练中：训练期间的脉搏应该比平时低10次，而训练本身 - 短10分钟。 换句话说，如果在休息之前你曾经跳舞或游泳了一个小时，而心率是每分钟140次，现在训练应持续不超过50分钟，脉搏为130次。 理想情况下，你应该在训练的第二周增加训练时间和训练强度，导致心率增加，这样你就可以在第三节练习第三节奏。 在休息后的前两周，排除高强度训练：跳绳，快速跑步，健美操和跳跃跳舞。 并注意你的感受：在课间和课后立即出现脉搏突然变化，头晕，虚弱 - 放纵身体的正当理由，要求让训练更轻松，更短。 至于使用权重进行训练，则无法进行调整。 但是，你不应该使用最大权重（即使你已经在休息之前选择了它们） - 第一课通常会带来负担。
休息4-10周
通过在有氧运动区进行训练，一切都很简单：我们缩短了训练时间，减少了与之前情况相同的负荷。 然而，减少训练已经持续了20分钟，课程中的脉搏应该减少15-20次。 在这种模式下，你将不得不训练至少两周，但最好指望教训：需要7-10次训练来恢复耐力。 就像在前面的情况一样，跑步，休克有氧运动和其他高强度负荷将不得不被类似的代替，而不是跳跃，而是通过步骤。 在你最后一次锻炼后的那段时间，力量，灵活性和灵活性也开始下降。 有证据表明，静止肌肉耐力（不是心脏承受通常负荷的能力以及肌肉运动的能力）为8到9周减少30-40％。 力量指标减少10％。 由于在健身房训练通常是替代方法和休息，所以课程的总时间不是必需的，但在练习之间放松一段时间。 你可以按照你平时的计划进行训练，但是可以减轻20％的负担。 另一种选择是减少一半的重量，但略微增加重复次数。 不要渴望尽快回到以前的工作量，专注于恢复正确的练习技巧。 这将帮助身体重新适应负荷，避免受伤和过度训练。 经过一个月的这种活动，你可以接近通常的比例。
休息10周 - 半年
无论你过去的健身成就如何，现在你的水平已经下降到初学者。 没有一种快速培训能够帮助你快速减少打字的脂肪，现在你甚至都不应该梦想。 正如研究表明，在前健身爱好者进行六个月不活动后，心血管和肌肉耐力值恢复到任何训练前的值。 训练期间获得的力量只有10-20％。 因此，燃烧脂肪的课程应该首先向所有初学者推荐：步行，游泳，初学者课程，温和健身等。 带有重量的力量训练区的第一次训练应该是近似的：执行围绕该圈的基本练习以计算出所有肌肉群， - 一个或两个方法，以轻量级开始。 在会议期间，首先要注意正确的执行技术已被遗忘的事实。 如果不是，在以下方法中轻微增加重量。 所以你会在第一个月的训练中承担你的负担。 不要努力完成任何锻炼，无论是心脏还是力量。 无论如何，不合时宜的疲劳是提前停止训练的原因。 通过“我不能”完成无助于恢复身体形态，但可以在运动模式中停留数周。 但在这桶焦油中，有一勺蜂蜜：尽管六个月后你开始作为初学者进行训练，恢复形式与从头开始不一样。 你的进度将比真正的初学者快得多。 尽量制定一个时间表，以便每周进行两到三次脂肪燃烧（有氧）低强度训练和一到两次强度训练。 然后，要达到以前的水平，你需要大约8-10周。 当然，除非你不强迫负载而不受伤。
打破半年的时间
情况与之前的情况大致相同。 不仅从以前的耐力，而且从力量，没有什么可以离开。 此外，身体已经忘记健身是什么，头一两个月将不得不重新适应政权，吸取教训。 只有在这段时间之后，你才能恢复形式，增加训练的持续时间和重量。
第一个月必须进行低强度心脏训练（脉搏110-125次/分钟），每周2-3次，持续30-40分钟。 散步，游泳，柔软健身都是你可以负担得起的。 跳舞，逐步增氧和复杂协调的班级可以推迟：协调性，灵活性和平衡感也明显减弱。 简单的有氧运动将有助于驱动一点脂肪和水，并为肌肉负载做好准备。 在此期间对你的力量训练只能在有氧运动之前或之前以晨练的形式进行10-15分钟的可行性锻炼。 不要模拟器和重量，与你自己的身体重量。 浅蹲，从膝盖或长凳俯卧撑，反向俯卧撑，在地板上按压扭转身体将有助于身体恢复不同肌肉群的联合工作。
第二个月。 现在是时候将通常的心脏功能延长到50-60分钟，并且锻炼你在哑铃上增加简单的运动，在模拟器上轻量化等等。 将它们分成每周一次的单独培训是值得的。 在模拟器上进行练习（负担加固）比用自己的身体或自由体重（哑铃，脖子）重量锻炼更好。
第三 - 第四个月。 现在逐渐恢复到通常的模式。 但不要同时在心脏训练和力量训练方面引入并发症。 比方说，如果你的脂肪燃烧负荷变得更强烈或更长，推迟几个星期的体重增加，反之亦然。
休息一年多
忘记你曾经是一个先进的健身爱好者。 从以前的情况来看，这种方案不适合你：在这里已经不必恢复表格，而是从头开始，每周选择两到三次简单的课程。 也许你的肌肉记忆会很快醒来，几个月后，你将能够开始恢复耐力，技术和力量根据上述方案。 但最好不要专注于重返旧节目，而是要用新技术争取和谐。 毕竟，你一直没有看过大厅，有些东西不允许你进行健身：可能是疾病，新工作或者是孩子的出生。 所有这些传记的事实都不能不影响你的身体和道德状况。 不要试图再次进入同一条河流。 更好地进行健身测试，为自己确定合适的工作量和活动 - 然后开始！