活动，苗条和良好的运动形式 - 对许多人来说，这似乎是无法实现的梦想。 成功的基础是健康的营养和合理的运动负荷的正确组合并不是秘密。 只有将两种成分正确结合，营养和运动才会成功。
如果您决定遵循健康的生活方式，请不要忘记 - 只有您正确饮食，培训才会有效。 那么，什么时候需要吃什么，何时以及以什么数量获得最佳的形状？ 考虑如何在健身时正确吃东西。
首先是时间。 食物应该符合你的训练方案。 如果你的目标是减肥，建议在训练前2-3小时内不要早于3小时后进食。 在上课之前立即填饱肚子，会使消化过程变得更加恶化，而且很难处理。 肌肉需要血流，但消化的胃也需要增加血液供应。 因此，培训很少有用。 但是，没有必要开始空腹训练。 活动急剧增加引起低血糖症 - 体内碳水化合物水平下降，导致头晕，甚至昏厥。 因此，最好的选择是在运动开始前2-3小时服用含碳水化合物的食物（蔬菜，谷物，全麦面包）。
课后，除非你想要建立肌肉，否则不建议进食。 在肌肉强度负荷后，活性蛋白质合成开始，其结果是肌肉质量增加。 因此，建议在训练后至少两小时内不要进食食物。 运动时一定要喝水。 这加速了降解产物的代谢和消除，改善体温调节。 放弃甜汁和苏打水，换上纯净的清水。
其次 ，组成。 身体中的食物变成能量。 所以，食物应该平衡。 这意味着在饮食中必须以1：0.8：4（蛋白质/脂肪/碳水化合物）的比例存在蛋白质，脂肪和碳水化合物。
蛋白质 是身体的“建筑材料”，因为 他们是所有细胞的一部分。 蛋白质形成皮肤，肌肉，头发和指甲等组织。 如果人体缺乏蛋白质，衰变过程开始占据合成过程的主导地位。 组织不恢复，疲劳，虚弱累积，免疫力受损，智力下降。 每日需要的蛋白质不是很多 - 每天约50克。 蛋白质可以是动物或蔬菜。 动物蛋白含有大量必需氨基酸。 这些是各种肉，鱼，家禽，牛奶和奶制品，鸡蛋。 植物蛋白具有较高的生物学价值。 这些是豆类，大米和谷物。
碳水化合物是身体能量的主要来源。 这是一种“汽油”，对于积极的生活方式是必需的。 另外，他们很好地满足了饥饿。 在参与运动的人们中，对碳水化合物的需求正在增加。 然而，这并不意味着如果你从事运动，你可以按公斤吃巧克力，蛋糕和白面包。 这些产品含有大量的脂肪和糖，这些脂肪和糖存放在脂肪库中。 为了弥补运动后的能量消耗，吃水果，蔬菜，全麦面包，谷类食品。 尝试每天至少吃5种水果和蔬菜。
脂肪 - 也是能量的来源，对我们的身体tk来说是必需的。 有助于维生素A，D，E和K的同化。不要害怕“脂肪”这个词 - 记住不饱和脂肪酸不能由人体产生，事实上它们可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病，改善新陈代谢。 只限制使用脂肪。 通过食用植物油（橄榄，向日葵，南瓜籽油）满足人体日常需要的脂肪。 清除饮食中的其他脂肪 - 选择低脂肪的禽肉而不是肉类和香肠。 用不粘炊具煮或蒸。
维生素和矿物质对强化体力消耗至关重要。 它们的缺陷导致肌肉无力，免疫力减弱，身体状况恶化。 身体不能产生矿物质或维生素。 因此，你的饮食应该包括大量的新鲜水果和蔬菜，肉类和鱼类，全谷物和乳制品。 使用特殊的复合维生素并不是多余的。
第三 ，号码。 如果你不规律地吃东西，你不会达到理想的身体形状。 一天禁食，并在晚上“从肚子上”。 建议同时进食，同时食用的食物量不应引起沉重和困倦的感觉。 一定要吃早餐 - 这一天会给你充满活力。 早上，吃新鲜水果，低脂酸奶和奶酪，全麦面包，蜂蜜。 如果在早餐和午餐之间饥饿感会让你感到饥饿，那就喝低脂酸牛奶。 晚餐的理想菜肴是火鸡胸肉或鸡肉和蔬菜，配菜适合全麦粉或糙米面食。 在锻炼前，您可以吃点心，例如用香蕉。 在课程开始之前，喝一杯混有矿泉水的鲜榨柠檬或橙汁。 到了晚上，您的饥饿感将完全满足鱼片和蔬菜沙拉和煮土豆。
在健身时正确饮食，你会达到预期的效果。 跟踪食物的数量和质量，锻炼 - 你将健康活跃！