一种美丽的，总是明亮的颜色，提高了通常被称为fitball的大橡胶球的心情，这将有助于在几天内实现和谐并减掉多余的体重。
他从哪里来？
Fitball由瑞士物理治疗师Susan Kleinfogelbach创建。 准确地说，医生为脊柱疾病患者开发了一项新发明。 但随着时间的推移，Ithifol不仅在生理学和训练场进行了医疗治疗，而且也开始在体育中心和健身俱乐部更频繁地出现。
fitball的好处
第一次看到这个大球的人，我确信这不仅仅是孩子们的乐趣。 而减肥的明显效果，用它来训练身体并没有达到。 但这是一个欺骗性的印象。
健身球的独特之处在于它的活动受到积极的影响，这要归功于它的体积和明亮的色彩，这个人的napsihiku。 fitball也可以轻轻地拉伸脊柱，各组的肌肉。 最重要的是，与他一起上课提供有氧训练。 而且，正如科学证明的那样，这是体重减轻和对身体肌肉进行强化训练的最有效的运动类型。
健身球在体育中心或在家中的课程将提供：
- 美丽的姿势
- 脊柱的灵活性
- 美丽卷起肚子
- 代谢增加
- 自信减肥。
哪个球可以选择？
为了fitball带来你的身材最好的结果，学习如何正确选择它的身体参数。
您可以在体育用品部门以及网上商店购买fitball。 在出售时，他们会被打包，因此您需要查看每个包装上标明的球的尺寸。
立即决定你是否能够用一个笨重的球充分参与你的公寓。 你有地方存放它吗？ 如果你的住房许可证的尺寸，随时开始购买fitbola在家自我训练。
如果您怀疑公寓将容纳这样一个三维模拟器 - 然后推迟购买和访问健身俱乐部，在那里你可以拿起球到你自己的大小，并尽可能多地与你一起工作。 请记住，您每周至少需要练球三次，以便结果显而易见。
当选择一个准备充气的健身房球时，坐在它上面。 把你的脚放在你的面前。 你的膝盖不应该向上或向前看。 他们应该低于你的塔塔数。 这个球非常适合你。
让我们回到购买fitball。 一个网站可以在20-30 cu的范围内，而不是更多。 如果可能的话，请在店内选购时使用下一个健身球看包装。 橡皮球必须坚固，不能瘦。 她不应该闻起来不愉快。
现在仔细看看球的大小。 在所有的健身球上显示球的直径。 超过这个尺寸，球不建议用于空气，以避免其破裂。 如果你的身高超过152厘米到164厘米，你需要一个55号的球。 随着生长在164-165厘米以上，需要直径达75厘米的支柱。
在Fitball锻炼期间的饮食
正如上面已经提到的，如果你打算每周给予Fitball 3-4次的体育课，你将会达到2-3个月的体重明显减轻。 可能会损失高达10-15公斤的强力处理彩球。 然而，如果你不坚持饮食营养，这样的结果将难以实现，并且在保持新体重后也不难。
在这种情况下，就像没有其他适合平衡的运动营养健身饮食一样。
这种饮食是根据所有消耗的食物的每日卡路里含量计算的，最大值为1800千卡。 要吃饭，即使你很忙，你也需要分数次 - 一天几次。 几乎每隔半小时就会有一小部分时间。
食物应该首先存在于蛋白质产品中。 每天多达四餐是蛋白质，身体活细胞的建设者。 如果你与fitball密切接触，这些蛋白质食物应该食用。 蛋白质包括禽肉，牛肉，以及鱼，奶酪，蛋清，豆腐奶酪，酸牛奶或酸奶。
每天三份食物应该以膳食纤维为基础。 指的是新鲜蔬菜和水果。 您可以使用任何种类的这些产品，炸土豆除外。 水果制作不加糖的甜点，从蔬菜切下蔬菜，用草药和柠檬汁调味。 土豆，如果你真的喜欢它，只准备在皮肤中的饮食，你可以烤或煮。 香蕉是允许的，但2-3天内不得超过一次。
日常体育菜单中的两个部分是复杂的碳水化合物。 面包，全麦面包，水上的粥和没有黄油或糖形式的添加剂被错误标记。
其中一部分产品用于提供有用的植物脂肪。 这是植物油，坚果，种子。 但每天不超过30克这些或其他含脂肪的食物。
在健身饮食期间，每天至少喝2升水是必要的。 你也可以依靠绿茶，凉茶，生姜，野玫瑰汤。
用减肥fitball运动
最后，我们来到了主体。 用fitball进行什么样的运动会导致细胞内脂肪燃烧和系统性减肥？ 采取以下简单的武器。
- 练习1.在锻炼开始时加热肌肉，将手中的健身球拿起，用自己的方式拉动球。 将其拉向身体并再次将其从身体上推开。
- 练习2：“坐一会儿”肚子，大腿前，胸前的球。 同时倾斜，以方便脚或手，站在地板上。
- 练习3.现在将你的背部“卷”在fitball的表面上。 包括背部的整个上部和下部，直至臀部。
- 练习4.将双手撑在地板上。 把脚放在球上。 尽可能提高臀部并降低臀部。
- 练习5.同样的情况，现在只需将你的手从地板上按下即可。 双腿仍然躺着。
- 练习6.面对球。 用手倚靠他。 从非武器中挤压。 尝试用直的树干和腿做这件事。
- 练习7.躺在后面。 用你的脚拿球，挤紧。 用石膏把你的腿拉到脚上。 每次拉起胸部时，尽量用胸部触摸胸部。
- 练习8.保持你的背部。 用脚捏住球的顶部。 抬起臀部，用双腿向上滚动腿，然后再降低它们。 不要释放磨损球。
- 练习9.在直腿和细长腿之间握球，尝试将其倾斜到两侧，首先向右倾斜30度，然后向左倾斜。 然后增加斜率幅度。
- 练习10.坐上球。 随着你的手进入它。 将臀部向下滑落在地板上。 现在，也靠在你的手上，再次坐下球。
最初，每个练习，填写三分钟，然后几个会话后五。 之后可以将下一个练习的时间增加到十分钟。 如果这些练习对你来说似乎是一个灾难性的小事，那么将健身教练向你推荐的其他练习者补充一下。