按时间表吃饭
每天坚持饮食，很快你会在身体不适的时候戒酒，等待食物。 毕竟，无计划零食往往是高热量，含有大量的糖。 在一天没有饮食的情况下，只允许一道菜。 许多减肥计划都规定了这个“要点”：你可以负担得起任何东西的那一天。 但它不仅好，而且还有饮食的麻烦，因为它首先可以将数千卡路里（是的，数千卡路里）结合在一起。 其次，在不容易回到正确的道路之后。 所以，不要一天休息一下，提前计划并享受它，因为这样你就不能理清卡路里。 忘掉白面粉的意大利面和糕点。 研究表明，那些吃大量全谷物的人在腹部（也可能是橘皮组织）的脂肪含量较少，甚至与那些一般只吃一点碳水化合物食物的人相比。 给他们一个偏好，特别是今天他们不难发现出售。
每餐都注重一种口味
在一盘不同口味和口味的食物上，你激活了开胃激素的产生，它们会迫使你没有明显的理由吃得过饱。 相反，选择一种味道鲜明的简单食物，你会试着强调这一点。 使用红辣椒，辣椒粉，辣椒粉等香料 - 任何含有辣椒素的物质，这种物质可以增强饱腹感，并可以让你快速食用。 不喜欢辛辣食物？ 尝试小茴香，香菜，姜黄。
爱胖子！
这似乎与常识矛盾？ 但为了摆脱腰部脂肪，你必须克服包含健康脂肪的食物，如坚果，种子，鳄梨之前的恐惧症。 他们给食物一种愉快的香气，给食物带来满足感，并最终帮助摆脱多余的重量（和脂肪）。 最主要的是只用它作为菜的补充。 用勺子润滑捣碎的牛油果三明治或将一把种子扔进沙拉。
从零食开始
根据研究，在晚餐或晚餐前中断你的食欲，你会在主餐中少吃。 从100千卡的正确小吃开始，然后去吃饭，按以下顺序食用。 首先是蔬菜（应该是你的一半），然后是蛋白质产品，最后是碳水化合物全麦。 首先吃，由于高纤维含量蔬菜将满足你。 而且由于会有很多，大脑会修复很大一部分并且对它满意。 当你去诱人的碳水化合物食物，你会准备好及时停下来。
每周一天，成为一名素食者
研究表明，肉类爱好者肥胖的可能性增加约27％，腰部脂肪增加33％（增加心脏病风险的最危险脂肪）。 另外，“肉食者”每天平均消耗700千卡。
训练你的意志力
训练创造奇迹！ 而且在健康饮食方面呢！ 每当你对自己做出努力并拒绝吃不适合的饮食时，你就会加强“防御”，这会帮助你抵抗诱惑。
快餐100大卡：
- 青豆。 用米酒醋撒上1/2杯蒸豆。
- Percutated爆米花。 用不含爆米花的油烹制一杯新鲜磨碎的黑胡椒。
- 素食黄瓜沙拉。 将一杯黄瓜切成2茶匙的混合物。 橄榄油和3茶匙。 葡萄酒醋。
- 酸奶与浆果。 加1/2杯浆果和1/4茶匙。 肉桂1/2杯天然酸奶。