每个女孩都知道在臀部和臀部减肥最困难的事情。 因此，即使是最严重的饮食有时也不会达到预期的效果。 要在这些领域减肥，需要付出很大的努力。 通常，单独饮食不足，您需要参加体育锻炼。 然而，营养师仍然设法制定饮食，以帮助摆脱臀部和臀部多余的吋。
大概，我们每个人都想到为什么它在大腿和臀部的区域是“脂肪商店”存放得最多的。 所有这些的缺点是压力，一个错误的久坐生活方式和高热量食物。 所有这些因素不仅影响我们的身材，而且在我们的皮肤状况下，它变得松弛并失去弹性。
Mysrazu想要注意的是，在只有一种饮食的帮助下，臀部和臀部显着减肥是行不通的。 因此，建议将饮食与特殊体育锻炼以及各种化妆品（磨砂膏，减肥产品等）相结合。 只有综合的方法才能帮助你达到预期的结果。
对臀部有效
这种饮食的基本规则是每天消耗不超过25克的蛋白质食物。 这种饮食适合那些梨形人物的女孩。 要以正常方式使用您的身体，您将完全消除您的饮食产品，如：肥肉，黄油，酸奶油，薯片，冰淇淋，甜面粉，巧克力和任何脂肪食物。
为了让厘米离开你的臀部Iberader，你需要在你的日常饮食中包括这样的产品：干果和新鲜水果，蔬菜，海鲜，果酱和果酱，面粉，面粉，豌豆，谷类和豆类，大米，瘦肉。 如上所述，为了获得快速的结果，适当的营养必须与身体活动相结合。 如果你不喜欢在健身房做饭，那么你可以跳舞，滑冰，参加游泳，有氧运动，或者只是在家里跳绳。
如果你不仅想要从大腿和臀部的区域甩掉更多的厘米，而且要吸引牛犊，那么这样的饮食非常适合你。 几天的这种饮食会让你的身材更加优雅，并且你可以享受结果。最重要的是，用这种饮食你不必饿死。 饮食原则是基于这样一个事实，即每天你可以吃不超过1200卡路里的热量。 为了减肥，你需要排除糖，油炸和甜食，从你的饮食面粉产品。 另外，每天应该喝至少一升半的液体：草药茶，绿茶，果汁，当然还有清水。
大约有效的饮食
第一天：
- 早餐：一杯1％开菲尔或酸奶（不含添加剂），一片黑面包，一个番茄和一个水果。
- 午餐：200克没有皮肤的煮鸡肉，一份柠檬汁蔬菜沙拉和一杯咖啡/茶。
- 晚餐：200-250克炖蔬菜（西红柿，花椰菜，豆类），一次烤苹果和100毫升干酒。
- 早餐：150克沙拉，25克煮蘑菇，25克黑面包和一杯咖啡/茶。
- 午餐：50克面包麸皮，50克奶酪和一个水果。
- 晚餐：200克炖菜（西红柿，菜花和豆类），200克麦片和150毫升干酒。
这样的饮食可以让你每周减掉两三公斤。 但是，请注意，它指的是一些严格的饮食，所以在这种饮食过程中，建议喝多维生素，以便身体接受所有必需的维生素和元素。
切断“耳朵”
最好在西瓜甜瓜季节进行饮食。 西瓜饮食最适合减少体积。 西瓜不仅有助于臀部和臀部的体重减轻，还可以有效地清除体内多余的液体，消除浮肿。 感谢这一点，你的皮肤会收紧。
甜瓜，就像西瓜一样，是一种非常有价值的产品。 这是非常好吃，并具有治疗性质。 甜瓜被人体吸收并清除毒素，这是一个很好的利尿剂，极好地刺激了队伍。 因此，西瓜和甜瓜的饮食是非常有效的。
然而，在你开始摆脱马裤的“耳朵”之前，你必须完全排除饮食中的咖啡，巧克力，脂肪和辛辣食物，你可以吃任何绿色的水果和蔬菜：莳萝，生菜，黄瓜，辣椒，卷心菜，鳄梨，苹果，西葫芦，欧芹，豆类等。 除了这些产品，你还需要每天吃半个西瓜或甜瓜。 这部分应分为三餐或四餐。
然而，尽管可以吃几乎所有的水果和蔬菜，但绿色葡萄和豌豆将不得不放弃。 但是在你每周的饮食中，除了上述水果和蔬菜之外，你只需要以下列出的菜肴之一：
- 50克未加糖片，一杯饮食酸奶和一部分混合沙拉;
- 150克在烤架上烹制的蘑菇，一份混合沙拉和一个马铃薯土豆;
- 两个油炸的瘦牛排配西红柿和两汤匙煮熟的玉米。
Iopyat，但有一个。 你只有在饮食的帮助下才能摆脱“耳朵”，有必要进行一系列特殊的练习。 幸运的是，接受这样复杂的练习非常简单。
理想的减肥从营养学家的角度来看
营养学家认为，有效的饮食应该是：
- 饮食应平衡，包括少量低脂低脂乳制品，植物油，水果，蔬菜和谷物。 另外，在这样的饮食中，除了三餐外，还必须有三份零食。
- 饮食应该只包含不含防腐剂的天然产品。 所以饮食应该很好吃，这样可以避免故障。
- 有必要在您的饮食中加入足够的蛋白质，因为它们在我们的身体中起着重要的作用：它们负责大脑和新陈代谢的工作，皮肤和头发的状况，减肥过程等等。
- 女孩每天应该消耗1200卡路里。 降低卡路里导致新陈代谢减慢，并且这导致更大的体重增加。
- 食物应该含有足量的纤维和维生素。
- 食物应该含有最少量的脂肪，但是不能完全消除饮食中的脂肪，因为它们对我们的身体起着重要的作用。 在饮食中应该以植物脂肪和动物脂肪的形式存在。
- 无论你选择吃什么，你都需要每天喝至少半升的水。 为了使消化过程正常化并加速新陈代谢，在餐前半小时，喝一杯纯净水（可以加柠檬汁）。
- 任何饮食都应该通过体育锻炼或任何身体活动来补充：跳舞，有氧运动，游泳，快速步行等。