牛奶
这是一个人出生时第一件事。 为了宝宝的健康和全面发展，母乳是非常必要的。 所有这些都是因为它具有必需的皮肤，骨骼，头发和指甲元素 - 促进其生长和再生的蛋白质。 牛奶中含有的第二种成分是氨基酸，不仅有助于消化，还能改善肌肉张力。 但是，医生建议使用低脂肪含量的乳制品，这样胆固醇水平不会升高，或者没有超重的问题。 牛奶应该是天然的，而不是维生素。
酸牛奶
它含有与牛奶中相同的物质。 然而，除了他们在克非尔还有更多有用的细菌，可以改善消化和加速新陈代谢。 对于那些希望保持身材或想减肥的人来说，这一点尤其重要。 但是，如果您有胃病（例如，高酸度），尽量不要滥用酸奶。 据专家介绍，钙在晚上吸收较好，所以在睡前喝酸牛奶。
鸡肉和兔肉
鸡和兔子含有已命名的蛋白质和氨基酸，此外还含有B组维生素。它们改善消化并帮助碳水化合物分解。 如你所知，碳水化合物很长，难以被身体消化，所以助手们在分裂时会受到欢迎。 此外，B族维生素可改善心脏和肌肉的功能，使身体更健康，更美丽。 最好吃的东西是煮肉。
鱼
优先考虑鳕鱼和鲑鱼。 它们含有ω-3，-6，即所谓的多不饱和脂肪酸。 具有抗氧化作用; 提高情绪，甚至改善运动的协调。 如果你注意自己的体重，更多地依靠鳕鱼，它就不那么肥胖。
胡萝卜，菜花，西兰花，甜菜
所有这些蔬菜都含有β-胡萝卜素，可提供皮肤再生，甚至改善视力。 除其他外，β-胡萝卜素能够延缓衰老过程。 它是天然的β-胡萝卜素，我们从食物中获得，比肠内药物维生素更快地被肠吸收。 蔬菜应尽可能生吃，因为只有在这种情况下，蔬菜才能保留最多的有用物质。
猕猴桃，柑橘，菠萝
建议将这些水果新鲜食用，不要进行热处理或保存。 其中含有的主要成分是维生素C.它能改善新陈代谢，缓解压力，提高口气，改善含铁产品（如苹果）的同化作用。 这些产品也加强了免疫系统，这在秋冬时期尤为重要。 此外，菠萝是打击过剩公斤的有效工具。
芒果
非常有用和充满水果元素。 它含有A，B，C组氨基酸和维生素。 芒果缓解压力，完美地分解碳水化合物。 一起，成熟水果中的所有元素和维生素有助于减轻体重并改善肌肉张力。 芒果对视力有益，对鸡盲症，ARI，鼻炎有帮助。 绿色果实正常化肠道的功能。
樱桃
甜美多汁的浆果不仅美味，而且很有用。 它含有胡萝卜素，可清除体内毒素并提高免疫力。 另外，樱桃中含有维生素C，是一种很好的抗抑郁药。 此外，樱桃有助于治疗肺，肾，贫血等疾病。 樱桃被认为是一种饮食产品。 它有助于改善食欲和消化，减少口渴，甚至具有防腐作用。
黑莓
这种稀有的森林浆果应该是你餐桌上的常客，因为它含有B族维生素和氨基酸，以及葡萄糖和生育酚。 黑莓正常化代谢，荷尔蒙和水盐代谢，有助于增加能量和改善皮肤状况。 黑莓中含有大量的生物类黄酮，这些都是极好的抗氧化剂。
南瓜
它含有促进皮肤再生的钾，钙，镁，铁，糖，维生素C，B，B2，PP，蛋白质，纤维以及β-胡萝卜素的盐。 在南瓜中还有锌，它负责生长激素。 因此，经常食用南瓜可改善头发和指甲的生长。 硒是南瓜的另一有用成分，可减缓衰老过程，有助于减轻体重，清除体内的残渣和毒素。 南瓜含有丰富的维生素E，与胡萝卜素一起降低患癌症的风险。
海甘蓝
例如，植物胶原蛋白，氨基酸，矿物质（锌，硅，镁，钠，钾，钙，锰，硒，铁，硼，铜，铬）等非常丰富的有用物质。 他们在细胞内保留必要的水分，对心脏的工作有用，可以改善消化，延缓衰老过程，对心血管疾病，肥胖症和糖尿病有很好的预防作用。 海蓝与外部应用激活细胞过程，抚平皱纹，滋润皮肤并用氧气饱和，消除肿胀和刺激，促进伤口愈合和灼伤。
坚果
也许你会感到惊讶，但坚果是非常有用的，绝对是一切！ 它们是大量维生素，矿物质，蛋白质和必需脂肪的来源。 日常使用有利于预防心血管疾病，糖尿病，视力，调节月经周期。 如果你经常体力下降，身体的一般基调，压力，抑郁，坚果是最好的药物。