在一天的哺乳母亲应该：
1,200克肉，家禽或鱼;
2.350-500克蔬菜（其中土豆不超过200克）;
3.250-300克水果;
4.200-250克谷物，麦片，全麦面包;
5.500-800克发酵乳制品（酸牛奶，酸奶，酸奶油）;
6.120-170克干酪和奶酪;
7.1 EGG;
8.25克黄油;
9.15克植物油（向日葵，玉米，橄榄）。
肉
在哺乳期间不可缺少的产品，但不要被带走。 我们的祖母相信，如果你吃过饱肉类，牛奶就会变少。 备选不同的品种：牛肉，低脂猪肉，舌头，鸡肉，火鸡，兔子。 很好地补偿了铁牛肝脏的不足。
来自肝脏的蛋奶酥
拿：
0.5公斤的牛肝
300克卷心菜
3个胡萝卜
1个洋葱
3个鸡蛋
0.5杯牛奶
50克酸奶油
盐，胡椒粉 - 品尝
植物油
小苏打
准备工作：
肝脏通过绞肉机。 盐和胡椒。 切丝白菜，洋葱和磨碎的胡萝卜放在盖子下面。
用牛奶打鸡蛋。 合并所有成分，在刀尖加入苏打水，混合均匀。 放入油脂。 在180°C烘箱中烘烤20分钟 在准备倒酸奶油之前不久，再烤5分钟。
鱼
每周至少1-2次更换海鲜和鱼肉。 如果乳头上的皮肤太干，应尽可能多地吃海鱼。
鱼和蔬菜粉扑
拿：
300克鲑鱼片
400克任何白色鱼（鳕鱼，鲈鱼，派克鲈鱼）鱼片
2桌子，地面面包屑勺子
100毫升奶油
2个鸡蛋
2桌，淀粉匙
盐
100克胡萝卜，筷子
100克绿豆
1切碎的洋葱
柠檬
植物油
莳萝
准备工作：
准备肉末。 最好不要混合红色和白色的鱼，而是一个接一个地旋转。 将三文鱼的碎肉与打蛋一起混合，加入50毫升奶油和一张桌子。 面包屑和淀粉勺。 盐，添加一半的灯泡和莳萝的一部分。 白鱼的碎肉也是一样的。 用油润滑表格。 把三文鱼碎末的底部放在顶部的绿豆上。 第二层是来自白色鱼的碎肉，来自胡萝卜上方。 用一层碎鱼完成一切。 用鸡蛋润滑顶部。 在175℃烘箱中烘烤40-45分钟 如果需要，在供应之前，倒入柠檬汁或用柠檬片装饰。
银币，麦片
B族维生素的最佳来源，支持神经系统，PP - 烟酸，负责肠道的工作。 荞麦，燕麦，小麦可减少由于矿物质的存在而导致的疲劳：钾，磷，镁。 据信小米促进牛奶的生产，防止护理中的脱发。
小米砂锅
拿：
4杯牛奶
1杯小米
1/2茶。 大量的盐
3-4张桌子，糖汤匙
2个鸡蛋
250克梅干
准备工作：
以倒入冷牛奶的形式，洒上洗过的小米，加盐，糖，放入250°C的烘箱中，煮沸后降温至100°C。 当小米几乎吸收牛奶时，加入一个轻轻打过的鸡蛋，挤压整个砂锅表面上的梅子，把黄油块放在上面。
蔬菜，蔬菜
这些产品的准备方式非常重要。 例如，在将蔬菜灌入汤中之前，将蔬菜油炸成许多油，这使得该菜更加热量少，用处不大。 太长的热处理会破坏大多数维生素并降低蔬菜的营养价值。 经常吃生蔬菜，新鲜草药沙拉。 而热菜的食谱应根据原则选择：烹饪时间越短越好。
南瓜汤
拿：
南瓜1-1.5公斤
1杯奶油
盐
胡椒口味
准备工作：
南瓜切成块（不要切皮），倒入开水煮15-20分钟。 从热中取出，用搅拌机研磨，倒入奶油，盐，胡椒粉。 您可以直接添加到鸡胸肉板块或洒面包丁。
水果和浆果
不仅含有大量维生素，还含有肠道正常功能所需的粗糙膳食纤维。 选择您所在地区种植的时令水果更好。 异国情调的水果，尝试一点点来跟随孩子的反应。
饮料
哺乳母亲最好的饮料是干净的饮用水。 你需要尽可能多地喝你想要的。 通过力量注入体内的多余液体很可能会转化为水肿，而不会转化为额外的牛奶。 但是不要延缓口渴，“以后”。如果你想喝酒，把所有重要的烦恼都停下来，喝下去，否则通过其他器官，例如皮肤的脱水就可以得到制造牛奶的液体。甚至两个小时的脱水就足够了，因此在哺乳母亲的脸上出现乳白色：当皮肤缺乏水分时出现白色丘疹。