健康，厚实，修身的头发是每个女孩的梦想。 但在现代条件下，保持美丽的头发非常困难。 不断的压力，不良的生态和各种饮食使我们的头发变得脆弱：他们脱落，分解和分裂。
大多数情况下，头发受到饮食的影响。 毕竟，任何饮食对机体都是一种压力。 身体疲惫，首先，它会影响头发，但是有一条出路。 在这篇文章中，我们会告诉你如何减肥而不伤害头发。
每个女孩都应该知道一些不同饮食的特点。 例如，如果你坚持严格的素食主义，那么就要为缺乏硅和铁做好准备。 这意味着你将不得不面对诸如剪头发和头发易碎等问题。 如果你排除饮食，海鲜和坚果，那么在体内铜不够。 在这种情况下，你也需要担心头发的状况，因为它们会失去弹性，因此你的卷发会变得不守规矩。 如果你的饮食主要由乳制品组成，并补充了海鲜，鸡蛋和坚果，那么就缺乏锌。 没有必要的锌量，你的头发会变得更慢。
特别是对头发和皮肤的负面影响是“快速”饮食。 首先缺乏这些或其他维生素和元素会影响头发，指甲和皮肤的状况。 因此，在你采取这种极端措施之前，请仔细想想，但是值得吗？ 毕竟，头发很难修复。
什么饮食应该是脱发
如果你想减肥没有丝毫伤害头发，那么你需要遵守一些规则。 其中的一条规则是不要从饮食中排除蛋白质。 毕竟，蛋白质为我们的身体提供氨基酸，让你感觉像是在建造新的细胞。 如果蛋白质长时间不进入人体，那么头发的生长速度会变慢，并且会开始下降。 因此，在制定菜单时，一定要包括家禽，鱼类，非脂肪谷物，谷类食品和乳制品 - 至少15％的卡路里应该用蛋白质食物喂入我们的身体。
所以也不要忘了碳水化合物，因为它们是能量的来源。 由于身体的组织增长更快，他们有助于脱发头发的恢复。 因此，在你的饮食中，你必须包括新鲜水果和蔬菜，全谷物，糙米和土豆。 不要忘记，糖和面粉是有害的碳水化合物，应该完全排除在饮食之外，特别是如果你想减肥。
美丽的头发饮食不能没有脂肪。 同时使用植物和动物脂肪非常重要，因此，需要平衡体内脂肪的摄入量。
几个重要的理事会
我们吃的食物量取决于许多因素。 因此，要弥补您的饮食习惯，您需要考虑到您的年龄，体育锻炼水平，当前健康状况和活动程度。 鉴于所有这些因素，我们需要采取几个简单有效的理事会：
- 在食物中，即使含有相同数量的脂肪，蛋白质和碳水化合物，您也必须食用各种食物。 因此，你的身体会收到所有必要的物质。
- 对于你的菜单中的头发健康应该只有天然产品或产品最低限度地加工。 这不仅有助于保持头发，而且不会损害你的健康。
- 忘掉半成品。 毕竟，它们含有最少量的有用物质。 另外，他们会伤害你的身材。
最大效率
如果女孩认真对待减肥过程并预先考虑自己的饮食，她不必担心她的头发状况，也不必担心她的健康。 最重要的是平衡营养和头发护理。
从饮食上应该消除那些会造成更多伤害的菜肴，并留下那些对身体非常重要的菜肴。 我们会告诉你你需要吃什么来获得所有必需的维生素和元素，以减少这些额外的体重。
- 一定要在饮食中加入海鲜。 他们低热量，非常有用。 你可以专注于海鲜和低脂鱼。 为了保持头发健康，离线菜单应至少500-700克的海鲜。
- 一些营养学家建议从饮食中排除肉类。 但是，我们不建议这样做。 值得做的唯一的事情就是使用轻质的东西，例如白肉，并积极地将其与其他产品相结合。 在一个星期内，有必要吃500到1000克的肉。 那么你的头发和皮肤会很好看。
- 你的饮食应该补充血肠和牛肝。 每天吃50克这些产品足以忘记头发问题。
- 不要忘记绿色蔬菜。 用生菜，菠菜，青椒，西兰花丰富你的饮食。 白天有必要食用多达200克的此类产品。
- 一定要吃水果和干果。 你可以吃任何水果：芒果，香蕉，猕猴桃，橘子，鳄梨，苹果等。 每天吃100克新鲜水果或每天吃20克干果非常重要。
- Porridges对头发非常有用。 燕麦和粥最适合头发。 为了保持力量，别致的光泽和健康的成长，建议每两天吃一半谷物中的一半。
- 非常重要的奶酪，因为它含有大量的蛋白质。 一天你需要吃至少100克。
- 坚果含有矿物质和必需氨基酸。 因此，你必须吃一汤匙坚果，腰果，核桃，花生，雪松，杏仁，榛子等。
- 不要忘记植物油或橄榄油中含有的植物脂肪。 每天至少要喝一汤匙茶。
正如你所看到的，食物是非常多样化的，所以你将无法解决不使用正确的饮食习惯。 另外，你不必严格限制自己。
你的饮食值得什么？
除了有必要将有用的产品引入您的饮食之外，有必要从中排除有害的产品。 在饮食时，你需要忘掉尖酸，咸味，熏制，油腻和油炸的菜肴。 另外，不应该食用没有很好消化的食物，例如各种罐头食品。
不要忘记馅饼，汉堡包，热狗，沙威玛和其他快餐食品的危害。 它们只会对你的身材产生负面影响，但也会影响头发的状况。查看你的菜单，并完全消除它的脂肪菜肴。 为了准备你的身体饮食，每周安排一次，每天卸货一个月。
此外，我想添加一些关于如何在饮食期间使头发保持良好状态的技巧。 在饮食期间，多种维生素和BADs不会干扰。 他们将向全身提供所有缺失的物质。 购买含有丝蛋白，角蛋白，壳聚糖和imimethicone的产品。 你可以用乳木果油，荷荷巴油，鳄梨等做面膜。