那么，让我们来谈谈你需要在极端寒冷中吃什么。
在冬季，身体往往“要求”肉类和丰富的汤。 不要否认自己有这样的欲望，看看不同的饮食：对其中大部分是由温暖国家的代表开发的事实作出修正。 而在寒冷的环境中，身体消耗大量能量来自我加热，能量储备需要恢复 - 增加菜单中动物源性脂肪和蛋白质的数量。 它们不仅有助于积聚热量，而且还含有脂肪酸 - 天然抗抑郁药，这是调节胃肠道工作和心血管系统有用的不可缺少的。 肉汤还含有氨基酸半胱氨酸，它参与增强免疫力。 而冷鸡汤则会有治疗效果。
但是，不仅肉给我们所需的热量。 东方医学的追随者 - 素食主义的追随者 - 不厌其烦地重复蔬菜产品的多样性，使我们感冒。 所以，阿育吠陀建议经常在寒冷的时候加温香料：黑胡椒和红辣椒，肉桂，姜。 后者除了热量外，还会给身体和能量带来可感知的能量，特别是在冬季结束时不会变得多余。 热量会给身体和各种坚果 - 特别是杏仁和腰果，以及开心果和核桃，必须以烤的形式。
从内部温暖身体是从土豆，西红柿，胡萝卜，南瓜，绿色，豌豆和不当忘记的萝卜能力的菜肴。 而在寒冷的一天早餐，麦片，麦片，荞麦或沙鼠。 燕麦片尽可能接近母乳中维生素A，E，B1，B2，B6和氨基酸的营养价值和含量，其中含有的生物素消除皮肤的干燥和剥落并保持头发。 所以燕麦片可以用作外用面膜。
您可以在粥中加入坚果和甜干果：葡萄干，无花果，红枣，杏干和相同的香料：姜，肉桂，豆蔻。
具有讽刺意味的是，冬季的乳制品和柑橘最好不要卷入其中，因为它们中含有丰富的酸，会影响身体的冷却。 所以事实证明，我们习惯于用橙子在橘子上越冬只会把体内已经需要的热量带走。 在强烈的感冒中，最好选择更甜的水果：梨和香蕉，而不是苹果，葡萄。 也许，这个列表中有一个例外 - 石榴石，尽管它酸味，但它改善了身体的体温调节。 冬季的伴侣是五羟色胺的“幸福激素”的缺陷，因为需要光照。 巧克力和香蕉有助于应付冬季洼地。
除霜之外，你还想保护自己吗？ 早上取一汤匙蜂蜜和一小撮黑胡椒 - 当然，除非你对这些成分没有过敏。 如果增加了胃液的酸度，建议蜂蜜溶于温水中。
霜中的茶最好喝黑色 - 与绿色相比，它有更多的表达温暖特性。 草药茶也很有用，因为几乎所有的草药，除了各种薄荷，都有助于温暖身体。 再次，在酿造茶时，不要忽略香料的味道：肉桂，丁香，姜或豆蔻。
对于通常感冒的机体来说，它需要植物和动物脂肪 - 能源供应商。 他们的日常规范是30克，他们可以大致分布如下：动物源性脂肪 - 克10（黄油，乳制品，如果需要的话 - 一对脂肪片），植物来源 - 20克（向日葵，橄榄，玉米或亚麻籽油） 。
关于冬天的酸奶产品，别忘了：它是容易吸收的牛奶脂肪，牛奶产品也支持肠道微生物菌群，并且对身体有普遍的强化作用。
动物和植物来源的蛋白质 - 一种用于肌肉和保护身体免受感染的建筑材料 - 需要交替使用。 玉米，豆类和豌豆中含有大量的植物蛋白质，动物 - 肉类，鱼类，鸡蛋，奶酪和奶酪。 不要滥用：多余的蛋白质，如碳水化合物和脂肪，储存在脂肪中。 根据性别，年龄和活动，你需要消耗70-100克蛋白质。
在冬季，建议每天吃五种不同的水果和蔬菜，喜欢那些黄色或橙色的。 它可以是新鲜和冷冻的水果，蔬菜和浆果。 维生素C含量高的浆果 - 黑醋栗，小红莓，沙棘，野玫瑰果，云莓或卡利娜 - 可以在冬季使用，但不能煮熟，然后存放在凉爽的地方。 干果还含有大量的维生素和微量元素，对预防便秘很有帮助，而且简单美味。 从浆果你可以准备海，用沸水灌满它，让它煮6小时。 最好加入蜂蜜而不是糖，冷却后需要 - 沸水破坏蜂蜜中含有的有价值物质。
在冬季，身体需要大量的维生素C，它可以提供普通的酸菜 - 其中150克含有日常剂量的维生素C，维生素B6，K，叶酸和乳酸。
冬天的皮肤受到霜和风的影响，它需要维生素A和E.第一种是胡萝卜 - 为了更好地将其同化入菜中，加入脂肪酸奶油或植物油，其中还含有维生素E.当天，建议使用两种大汤匙油 - 你的身材不会受伤。
为了补充维生素D缺乏症，骨骼和身体在阳光照射下产生的必需品（冬季极其少），将有助于鸡蛋和乳制品，但主要是鳕鱼肝。
镁和钙，铁和铜以及锌和硒（它也指天然抗抑郁药）参与增强免疫力和保持美丽。 请记住，你应该吃牛肉，海鲜，鳄梨，豆类，芝麻，向日葵和南瓜子，无花果，橄榄，干果，绿叶蔬菜和西兰花 - 这些矿物质和微量元素的来源。
所有这些都可以让你在冬季保持高档饮食，并且可以帮助你忍受严重的感冒，保持健康和活动。