去健身，喜欢被执行？ 但是，相信在这股汗流，，中，苍蝇眼中的想法和“你必须强迫自己”的想法会好吗？ 你错了！ 不仅没有意义，而且还会有很多问题出现！ 毕竟，健身是一门真正的科学。 它有自己的基本规则。 那么，如果你有一位将向你介绍课程的导师很幸运。 如果不是？ 这里有一个真正的健身女士的4个简单的技巧。
1.选择一个锻炼。
您需要在健身俱乐部做的第一件事是确定哪种训练方法适合您，如果您有任何健康问题。 考虑一下典型的选项。
静脉曲张疾病。
有用的：斜背，椭圆训练机，任何水和游泳练习，背部锻炼“自行车”，爬楼梯的veloergometers。
有害：任何冲击负载，不仅在障碍物上踢，而且急剧停止（水是例外）。 即使是所谓的“飞行阶段”，在跑步和其他运动中不可避免地以落地结束，也就是在血管上增加额外负荷。 在禁止步步健美操，旋转，慢跑和跳跃，跆拳道。
可能：有氧运动和基本有氧运动，有氧运动模式的动力组训练，拉伸，跳舞。
骨质疏松症。
有用的：重量训练，它们加强骨组织。
有害：突然运动，震动负荷（与静脉曲张相同）。
可能：瑜伽和伸展（但整齐，在无痛的幅度内，伸展到疼痛 - 弱化关节的负荷），水中有氧运动，“地面”即地板上的普拉提。
超重（通常，静脉受损加上骨关节炎）。
有用的：所有的“水”，椭圆训练师，普拉提，伸展，走路。
有害：跑步，跳跃，下降步骤，这意味着步骤健美操，“飞行阶段”（见“静脉曲张”）。
可能：跳舞几乎没有从地板，身体造型，核心。
2.我们加载负载。
什么应该是“正确的”培训？ 去和受益，并没有不愉快的后果。
之前：你正在瞄准一个俱乐部，你期待着快乐（噢，有多少瘦身女士作为内战去俱乐部！）。
期间：容易保持步伐，如果你想，你甚至可以加速，感觉有点疲劳。 “说唱”的考验：如果你仍然可以说话，但一切都会如你所愿，但你不能再唱歌了。 （一个清醒的女人只能呻吟！）在密集部分结束后3分钟后，在“打结”期间，心率不超过每分钟120次。
之后：满意。 （但事情是这样发生的：“亲爱的，我没有手，没有脚......带我，吧？”）
还有其他的迹象表明，在课堂上可以确定足够的负荷。
适合初学者和瘦身。 呼吸是偶然的，但迅速，脸部发红，微不足道的汗水，明确执行命令。
为先进。 平均疲劳程度，深呼吸间歇性，运动过程中的一些协调障碍，痛苦的感觉。
对于那些想要伤害自己的人。 脸色苍白，苍白的阴影，白色的鼻唇沟三角，严重的协调障碍。
3.决定，喝或不喝。
用力，身体很快脱水。 你只需要在锻炼期间喝水。 计算如下：约0.5升。 半小时中等强度的液体。
在有氧训练中，我们不喝酒，但是我们喝酒 - 我们润湿嘴唇和喉咙。 正如苏沃洛夫所说，很难教导......但在“教学”结束时饮用健康。 多少？ 我们在会议前后称重，损失乘以1.3。 结果应该添加到通常的日常规范并在12-24小时内饮用。 顺便说一下，在夏季的高温下，再加0.5升。
数。 例如，在一个强度良好的太极教程之后，你失去了约700克，乘以1.3 - 它是910克，加上它的基准率 - 平均每天2.5升的液体，包括约1.5 l水。 在本课程当天，您的费用约为3.4升。
质量。 最佳饮料 - 矿化度不超过2克/升的非碳酸矿泉水。 但即使简单的水也不是多余的。 任何柠檬水，可乐，甚至果汁 - 倒！ 只有在训练期间不能。
4.去洗澡。
什么样的体育文化和任何洗浴类似的主要因素是心脏负担。
最有害也是最常见的神话是，经过艰苦的锻炼之后，洗澡特别有用。 恰恰相反！ 此外，在工作日结束时，以及在工作周结束时的密集就业 - 淋浴和家中。 如果肌肉，韧带和关节超负荷，那么在出现痛苦感觉时将浴液转移到明天也更好。 顺便说一下，在这种情况下，对比度受到最大影响：热 - 冷。
训练后的最佳“沐浴”剂量 - 连续休息15分钟3-4次5分钟。