任何女人都渴望达到和谐与智慧，这是完全可以理解的，也是可以理解的 - 毕竟，每个人都希望看起来更年轻，更漂亮，更吸引异性。 通过摆脱“额外”公斤来减轻体重有助于实现这些目标。 然而，为了达到减肥目的，决定加入体育俱乐部，你至少应该想象一下如何正确运动。
初学者的最佳选择是参加这样的培训，这些培训是有组织地进行的，并由有经验的专家监督。 在这种情况下，您不必担心如何正确组织所有阶段的训练以及应该进行哪些体育锻炼。 此外，您可以随时联系培训师进行个别咨询，并随身携带锻炼身体锻炼的节奏，这将帮助您实现快速减重。
如果您正在访问的部分是一个简单的健身房，您可以自己选择清单进行必要的体育锻炼，那么您应该遵循一些通用规则。 开展培训以达到减肥目的是在每种方法中使用大量的重复。 对于第一课，尝试对每次体育锻炼至少执行三种方法。 您在模拟器上选择的重量应该允许您在每种方法中执行至少12-15次重复。 没有必要在模拟器上追逐大重量的货物 - 这种技术更适合建立强度和肌肉质量。 因为你的主要目标是减少体重，那么记住：每次体育锻炼可以执行的次数越多，你就可以同时消耗更多的脂肪。
在随后的训练中（随着体能水平的提高），尝试将每次练习中的重复次数增加到20次至25次。这种重复次数足以让训练技术达到减肥效果。 如果您进行腹部肌肉锻炼（躯干弯曲伸展，或者更常称为“摆动躯干”），则重复次数应达到可能的最大数量，否则这些肌肉将无法获得适当的负荷。 如果您在这次练习中能够进行非常多的重复练习（例如超过五十次）而没有太多的疲劳，那么在躯干弯曲和伸展的过程中，尽量减少一点负重，并用双手握住它。
训练期间减少体重的总锻炼时间不应超过每天1-1.5小时。 超过这段时间的体力消耗会导致身体过度疲劳和过度训练状态的发展。
在许多体育馆里都有体重秤，所有感兴趣的人都可以测量身体的重量。 但是，如果在运动前后称重，你会发现体重减轻了，例如300克，那么你不应该太高兴。 这一数额的大部分将是失水，并伴有剧烈的出汗。 第一次喝一杯矿泉水或果汁后，这些水会立即回到我们的身体。 事实上，一次锻炼可以达到的减肥效果至多可以达到几十克。 因此，为保持持续的减肥效果，请定期参加培训课程并正确执行所有体育锻炼。