球的直径约为35厘米，鸽子不同。 如果你决定在商店里照顾这个球，那么你可以选择一个适合你的球 - 出售时有三到六公斤及以上的咒语。 重量是可取的，分别选择准备程度，也就是说，如果你愿意，你可以购买11公斤的球。 医疗球用乙烯树脂或皮革覆盖，它可以用不同的材料包装 - 这一切都取决于重量。 填充物可以是钢丸，沙子，聚氨酯，橡胶和聚氯乙烯。 这个球会跳起来，它可以很好地握在你的手中。 有一个方便的选项，像一个保龄球碗。 一些工匠已经将普通的篮球用于医疗目的，因为他们只是用沙子填充它并缝合它。
与医疗球复合
这种球被称为医疗用品，因为它是为康复和运动医学而用于医疗用途，以增加专业运动员的负担。
第一次练习
踏上你的膝盖，把奖章放在你的双手之间，抬起你的手臂在你的头上，把一条腿放在一边。 在这个位置，朝向缩回的腿倾斜。 回到原来的位置，弯曲弯曲的腿。 用一条直腿去掉身体，使其与身体位于同一条线上。 保持在这个位置。 回到楼上。 完全相同，只是朝着另一条腿。
第二个练习
坐在你的脚后跟上，伸直手臂，把它们放在背后，用手固定球。 移动肩胛骨，慢慢举起手臂，然后慢慢回到起始位置。
第三个练习
初始位置是一样的。 球用直挺的手固定，然后弯曲他们在肘部并开始头部。 打开肱三头肌。 完成后，用头开始双手，拉动刷子使其平行于地板，并保持在此位置。
第四次练习
继续坐在你的脚后跟。 一方面，将药水放在背后，伸直手臂，然后将第二只手从自己身上拉开。 Oberuki必须在同一条线上，以便在手和地板之间形成平行线。 后面的手提出来，将球传递给另一只手并将球拉回去。 继续改变你的手。
第五个练习
躺在你的背上，将你的腿弯曲在腿上，将你的胫骨放在与地面平行的位置，用双手握住球，直立举起手臂。 撕下地板上的肩胛骨，双手向前伸展，头部不应该落在胸部。 这个练习对肌肉新闻来说是一个很好的训练。
锻炼，训练腰部和臀部
由于某些原因，健身教练称这种练习为俄罗斯转弯。
- 坐在地板上，让膝盖弯曲，将脚后跟放在距离臀部30厘米的地方。
- 向后倾斜一点，这样做是为了让背部是直的，也就是说，脊柱应该完全拉直。
- 将球握在手中，将它们向前拉，使它们与胸部底部齐平。
- 拉你的肚子，慢慢地朝不同的方向转 - 然后到左边，然后到右边。 这种运动不应该在幅度上进行，旋转不应从手中开始，而应从肋骨开始。 回到起始位置，吸气，朝相反的方向转动。
这个选项更加先进 - 把你的腿从地面上拉开，每个方向做15-20转。
“伐木工人”
锻炼对腰部和臀部来说是一个很好的锻炼。
- 拉直，将双脚放在肩膀的宽度上，膝盖略微弯曲。
- 将球握在手中，必须弯曲在肘部。 把球放在左边到肩膀。
- 拉伸腹部。
- 呼气时，将球沿对角线移至右膝，突然做出这种动作，就好像拿着一把斧头一样。 运动应该类似于砍柴。
- 不要在你的腿上摆动，只是旋转你的身体。
- 将球移回原位。 这完成了练习的一个循环。 移动，施加力量，但不要忘记控制平衡。 建议做三组十五次重复。
“弓步”
在练习中包含了一个球，您将添加一个负载。 这个练习对肌肉，大腿和臀部非常有用。
- 保持身体上部平直，将松弛的肩膀拉回。 展望未来，在你面前选择一个观点，然后看看它，而不会脱落。
- 把球拿在手前，肘部弯曲。
- 向前迈出一步，放低臀部，直到双腿完全弯曲，角度应为约90度。 检查右膝是否略高于脚踝，但不应向前伸出太多，左脚的膝盖不应该碰到地板。
- 将身体向右转。 与球一起向右转，不要转动膝盖，转动胸部。
- 拉直到起始位置。
每边重复这个练习十次。
挤压
这个练习涉及几乎所有的肌肉。
- 有必要采取一种称为健身的立场 - 这是俯卧位的重点。 起初，如果很难，你可以靠着你的膝盖做一个半休息。
- 准备好右手球。 将右手靠在球上并按下一次。
- 试着将你的右手滚到左肩上。
- 将左手靠在球上，再次按下。
每次重复从球上俯卧撑5-7次。
最后，我想说的是，在使用医疗球护理时应该采取预防措施。
- 使用重球时，不应完全展开膝盖和双手。
- 保持背部平直，以免受伤。
- 进一步的药物从身体，越难执行练习。 为了避免拉伸，建议初学者不要将球从躯干上拿得太远。 如果你想让练习变得复杂，尽量远离球体，每次增加距离。