古饮食的原则
遵循这条道路的每个人都必须放弃所有罐装和包装食品。 同时，有必要减少乳制品，蔬菜，谷类，豆类，肥肉类食品和盐，糖，面粉制品和蜂蜜含量高的食品的消费量。
现代“古”
吃适当煮熟的天然食物。 注意咖啡馆和餐馆的糕点和食物。 尝试吃自制食物。- 不要吃大米，小麦和其他农作物。 这是非常复杂的，但可能的。 如果你没有把它们排除在饮食之外，尽量减少它们的使用。
- 甜食是邪恶的。 从饮食中排除蜂蜜，玉米糖浆，糖，楔形糖浆。
- 不要使用种子和谷物中的油作为食物。 做你的沙拉酱。 相反，你可以吃黄油，未精制的椰子油和橄榄油。
- 多吃优质肉。 最好吃欧米茄-3和欧米伽-6的动物，长在谷物上。 享受红肉。
- 吃鸡蛋时，它们含有大量的营养物质。
- 每周几次，吃鱼。
- 如果将蔬菜与良好的脂肪结合起来，蔬菜的消费特别有用。
- 限制自己使用水果，特别是那些含有大量果糖的水果。 浆果是水果的最佳选择。 大量的果糖会对肝脏产生不良影响。 另外paleodieta从饮食中排除含淀粉的蔬菜。
- 酸奶产品对我们肠道的细菌环境非常有用。
- 一定要多加维生素D，不要忘记鱼油，碘，镁，钾，硒等添加剂。
- 一个人需要一段时间才能适应古人类。 身体适应使用脂肪代替碳水化合物作为能量来源。
- 睡眠非常重要。 每天至少睡8个小时。
关于进入paleodiet的产品的意见，分歧。 营养学家一直在争论这一点。 paleopodhodak营养品的流行正在获得动力。 现在，像保罗沃克，马修麦康纳和梅根福克斯这样的娱乐圈明星已经转向了paleodiet。
示例菜单
早餐：
- 400克的浆果品种;
- 瘦腿火腿片;
- 1杯咖啡。
第二早餐：
- 1个苹果;
- 干牛肉干;
- 1杯水;
- 10个坚果杏仁。
午餐：
- 大部分绿色沙拉;
- 50克鲑鱼;
- 1汤匙橄榄油;
- 200克瓜;
- 1杯水。
午餐和晚餐之间：
- 100克鸡肉;
- 2奇异果;
- 1份新鲜蔬菜;
- 1杯水。
晚餐：
- 15个杏仁;
- 100克低脂烤牛排;
- 400克西兰花和花椰菜蒸熟;
- 1杯水。
晚餐后：
- 1把核桃;
- 1个桔子;
- 100克炸鱼（不一定，在这种情况下，如果蛋白质不够）;
- 1杯水。
苍白炎的积极方面
当观察到“古”时，血糖水平正常化，现在很多人都患有血糖升高。 水平越稳定，你就越不容易遭受饥饿。 特别是糖增加会导致糖尿病。
paleodieta是基于不饱和脂肪的食物。 饮食中排除乳制品和肥肉后，不饱和脂肪的消耗量会下降。 这将有助于降低胆固醇显着降低患心脏病的风险。
用paleoideate你不需要寻找额外的蛋白质来源。 每顿饭都包括低脂肉类菜肴。 餐后和大量蔬菜的组合将减少卡路里的消耗，并且这有助于减轻体重。
苍白炎的消极方面
古饮食的主要问题可能是错误的菜单，这会吸引摄入不足的碳水化合物。 这是如果你热衷于运动。 那么从蔬菜和水果中得到的碳水化合物对你来说就不够了。 你可以解决这个问题 - 你需要用高含碳水化合物的水果（菠萝，香蕉，樱桃）来饱满身体。
现在让我们继续讨论素食者。 他们可以在日粮中添加蛋白粉。 但是，这不会是一个真正的paleodiet。 因此，素食者不应该继续这种饮食。
在转向paleodiet之前，您需要仔细考虑是否可以遵循规则。 Paleodieta非常适合引领积极生活方式的人士。 它有助于改善新陈代谢和减轻体重。