按年龄适应性：哪种运动适合你？

简单的体育教育对每个人都有用 - 对于儿童和老人。 但有必要与大脑接触：负荷的特异性和强度应根据年龄而有所不同


2至5年


在这个年龄段，孩子的成长非常快，所以他必须学会正常拥有自己的身体。 马里兰大学的研究表明，这样做的最好方法是爬行或走路更多，而年长者应该跑步和打球。 这将有助于孩子习惯自己的体重并且很好地控制肌肉。

多少要订婚？ 选择15分钟的时间与孩子踢足球或者只是把球扔给对方。 如果你可以经常带孩子去泳池 - 这是理想的选择。

该怎么办？ 如果你的孩子想跑步或玩耍，不要打扰他。 过度的父母照顾可能导致骨骼发育不良，体重问题和老年人协调能力受损。 但不要过头。 许多妈妈都急于让孩子几乎从尿布中分一些部分，尤其是因为现代化的健身中心为婴儿提供各种活动 - 从简单的体操到婴儿瑜伽。 但是，正如医生所说，所有这些概念都只与成人有关，因为它们旨在改善心血管系统，增强肌肉和发展灵活性。 孩子需要更简单的东西。 此外，还有一个心理方面：一个孩子被送到足球场或3岁时游泳，10年来所有这些体育教育都可能会感到无聊。


从5岁到18岁


这一时期的荷尔蒙变化，身体快速成长和发展：在这一年，男孩可以伸展9厘米，女孩 - 为8岁。此时的主要目标不仅是指导正确的方向发展，还要发展孩子养成健康生活方式的习惯。随后使他免于许多问题。

多少要订婚？ 理想的情况下，孩子应该每天至少进行一小时的体育锻炼。 但是，越多越好，所以对于一个小时左右的课程应该处于身体活动状态 - 孩子可以在街上玩耍，走路，从学校回家等等。

该怎么办？ 在5到10年的时间里，孩子的骨骼还没有完全形成，所以过度的负载只会损害它的进一步发展。 因此，不要拉重量和力量练习，而是让孩子去慢跑，游泳或骑自行车。 这将有助于孩子成长更快，并防止肥胖的发展。 让孩子参加体育运动的最佳方式是给他买一个库存。 适合一切 - 跳绳，羽毛球拍，家庭篮球篮等。

年龄较大（从10岁到18岁）的儿童更适合参加竞技体育运动，甚至可以帮助学校。 另一方面，你也必须成为孩子的榜样：研究表明，父母主导的生活方式越活跃，他们的孩子就越喜欢运动。


从18年到30年


在这个年龄段，保持身材是最容易的，因为你的身体新陈代谢完美。 所以用你的青春：当你超过30岁时，你将无法用这么小的努力花掉这么多卡路里。 现在是时候加强你的肌肉，养成身体负担的习惯。

多少要订婚？ 每周至少半小时五次或更多次。 但这是最低限度的。 理想 - 每天30分钟轻松收费，一两天一小时健美操，两周40分钟伸展运动或两次慢跑。

该怎么办？ 跑步可以被相同的有氧运动，游泳或骑自行车所取代。 一个良好的伸展将教你在普拉提或瑜伽课程。 没时间了？ 买一根跳绳，每天跳20分钟左右 - 减去220千卡，对心脏有益，增强肌肉和骨骼。 并习惯在楼梯上行走和跑步。


从30岁到40岁


没有体育教育，你每年会失去1-2％的肌肉质量，每天花费125千卡的时间少于年轻人。 另外，骨骼和关节开始老化 - 会有疼痛，不舒服，受伤后醒来要困难得多。

多少要订婚？ 每周约4小时。 您可以去健身房锻炼模拟器或购买房子的简单设备 - 扩展器，运动橡皮筋，哑铃。 你的主要目标是抵抗力量训练。 不要忘了这个横幅，它应该每周至少提供一个小时。

该怎么办？ 保持苗条并保持骨骼健康的最佳方式是加载骨骼和肌肉。 为此，有氧运动和力量锻炼与重量是适合的。 对于那些模拟无聊的人，你可以做拳击或跆拳道。


从40岁到50岁


这个年龄段的主要破坏对象是骨头。 组织没有时间更新，降解速度比新细胞形成更快。 例如，在更年期开始前，妇女每年失去约1％的骨量。 并且在荷尔蒙失败后开始获得脂肪沉积。 经常锻炼将有助于消除，然后减轻这些麻烦。

多少要订婚？ 两三个小时的力量训练和一周的伸展一小时。

该怎么办？ 为了不增加体重，做有氧运动，健身或运动行走。 购买一台计步器：在一天中，需要穿上约16000步，速度很快。 如果关节健康不允许这样的负荷，去游泳或骑自行车。 每周两次，需要15分钟来举重。 这将有助于阻止肌肉量的损失。


从50岁到60岁


经过50年的边界，你每年开始失去80-90克的肌肉。 这适用于男性和女性，但更强大的性别，习惯于使用肌肉力量，更多。 最令人不快的是肌肉质量的损失由一组脂肪补偿。 对于女性来说，这个数字变成了所谓的“苹果” - 当腰部接近臀部的体积时（关键标记为80厘米）。 这些疾病导致心脏和血管系统出现问题，并增加患糖尿病的风险。

多少要订婚？ 两三个小时的力量和有氧锻炼，每周延长一小时。

该怎么办？ 做运动，发展速度和耐力。 合适的羽毛球，网球，足球 - 他们训练肌肉，不要让心脏变老并加强骨骼。 运动橡皮筋和轻哑铃练习也有助于保持肌肉张力和发展关节。


60岁以上


在这个年龄段，身体的高峰期会出现水分流失，包括保护关节的液体。 “干燥”时，组织变得越来越脆弱，更容易受到外部和内部的损伤，骨头彼此摩擦，造成急性疼痛。 另外，到了二十世纪七十年代和八十年代，大约一半的肌肉仍然存在，这意味着运动会变得更加困难。 由于骨量的损失，你也会降低几厘米。

多少要订婚？ 由于你所拥有的力量不如30岁时那么强，所以尽量不要每周五次半小时地集中注意力。

该怎么办？ 为了不再震动已经很弱的关节，去游泳 - 这样你就会训练心脏，增强肌肉而不会伤到骨头。 欢迎各种风格：与爬行，支撑和背部游泳训练不同的肌肉群。 从哑铃杠铃更好地拒绝。 相反，尝试通过自身身体抵抗来发展肌肉的普拉提，或太极（太极）。 只有跟教练做得更好 - 他会帮助你确定你的测量和机会的限度。

我们总结一下。 这是你的大概健身生活时间表：