什么样的饮食适合你？
想想你的期望，你的习惯，是否停止选择一个渐进的减肥版本或最适合你的是一种密集饮食？
你什么时候在深夜或者清晨吃？ 早上你是否因习惯或食欲而吃东西？ 你晚上多晚吃饭？ 你需要在最后一顿饭后留下时间做一些体育锻炼。 早上醒来，你感觉不好，这种状态在上升一小时后仍然存在。 所以，你晚餐太晚了，饭后立即上床睡觉。 你需要改变你的日程安排，你需要吃多少东西，以及在你睡觉前需要什么时间。 它会让你受益。
当你吃东西时，你根本无法停下来？ 在食物中，需要纪律。 在这个时候，你需要使用不同的心理技巧，并给出结果。 当你吃东西时，你会计算卡路里，但是你不必一直考虑它，忘记质量。 你对菜单做了什么改变，还是你吃同样的食物作为食物？ 你需要为自己选择正确的饮食，但最好的饮食是，如果你改变饮食习惯，并且变得少吃，吃好的食物并且在营养上吃。
何时是节食的最佳时机？
当你放松和放松时，你最好改变你的饮食习惯。 节食的时间可以是任何，最重要的是有一个愿望和精神。 饮食的一个非常有利的时期，这一次是一个伟大的职位，因为你会支持“超过”，这将有助于经受住考验。
为了改变食物体系，当身体本能地告诉你，你不能再像这样生活了，那么你的身体已经准备好饮食，并且会给予你所有的支持。 所以，搭上出发列车的时刻，不要浪费时间。 一切都将落实到位，只有你需要开始。 如果你仍然错过这个机会，那么他什么时候会回到你身边。
当你不能节食？
当你的身体忙于重大问题时，你不能改变电源系统。 在疾病，怀孕或劳累过度时，你不能坐下。 如果你经历了一个疗程，如果你是一个肿瘤患者或糖尿病患者，服用药物，然后与你的医生讨论即将到来的饮食。 不要在饮食中给血。
不良事件
当电力系统发生变化时，身体开始改变，它也经历了一段时间的重组。 在这里没有理由警惕，你会感受到这个过程的结果。 生物体对营养变化的反应是暂时的。 你需要知道需求和旧习惯需要改变。
你可以体验：
- 头晕，头痛，虚弱，
- 一种接近丧失意识的状况，
- 感冒，发冷，恶心，
- 可能强加语言，呼吸困难。
当你节食时，不要洗热水澡，避免体力消耗（长途徒步，长途奔跑，慢跑）。 它只会加剧你的状况。 如果你担心自己的病情，你需要咨询医生。
如果在肚子里咕噜咕噜，这并不意味着你饿了，只是根据一个老习惯，大脑在特定的时间发送信号。 很快你就可以学会区分饥饿的感觉和来自旧记忆的虚假饥荒。 如果你饿了，那么身体将需要食物，而不是糖果或薯片。
帮助你自己
说出去做饮食比做这件事容易。 有几个技巧可以使它更容易。 取出厘米胶带并从您身上剥离。 你的控制器将成为衣服和镜子中的剪影。 有必要始终保持忙碌，因此，您需要列出需要解决的问题清单，并妥善处理。 你需要调整成功的主要事情。 思想应该是：“我能做到！”，而不是“我也许会成功”。
找到你自己将全力投入的教训。 然后，你会忘记食物，只有当你真的想吃东西时才会记住，而不仅仅是渴望吃东西。 吃完饭后，回到中断的生意。 不要深入自己。 寻找家庭以外的兴趣。
在早上，尽量开始更快的热身运动。 你不这样做的时间越长，你会考虑食物的速度就越快。 热身会加速身体的新陈代谢过程，它会让你振作起来，会提高情绪，并且会有继续开始业务的欲望，这是饮食和生活方式变化的一个变化。
不需要坚持所接受的膳食：早餐，午餐，晚餐。 当朋友叫你吃饭时，想想你是否真的饿了？ 如果你觉得没有这样的愿望，拒绝加入他们。 当他们对你轻笑时，他们开始对你施加压力，所以他们的教育程度很差，而不是你。 餐厅的晚餐也可以这样说，当你提供第二部分的时候。
当你饿的时候吃，而不仅仅是因为无聊，当你不觉得饿时。 当你感觉饱和的时候停止进食，而不是当你明显过份食用时，而且你有一个空的盘子。 立即洗碗，开始另一项业务。 在根本上，改变对食物的态度，为了变得健康细长，你需要尽可能少吃。 这对你的身体是非常必要的。
使用小盘子。 尽量把自己放在一个比你想吃的食物更少的食物，而食物应该看起来很有吸引力。 你需要慢慢吃，你需要彻底咀嚼食物，因为你有这样的牙齿，然后你会看到你吃得更少，而且感觉更好。
进食时不要饮酒
准备尽可能多的食物，你吃。 你不需要把剩菜给狗，它会变得很胖。 不要将这些产品放在你需要避免的房子里。 如果你不记得当天吃的菜，最好立刻记录下来。 不要以为你在节食，你需要尽可能地多吃。 食物的原因可能是一场真正的饥荒。
严格遵守饮食。 例如，早餐8点，午餐13点，午餐18点，晚餐8点。 20点以后不应该喝醉。 如果你晚上去厕所，那么你打断了你的睡眠，那么第二天它就会导致疲劳。 当你心情不好，太累了，那么你想放松，然后峡谷，直到枯萎。
尽量不要过度冷却，不要过度劳累。 毕竟，那么你的身体要补偿热量和能量的损失将需要更多的食物。 两餐之间不要零食，它只是一种不良习惯的残余，而不是饥饿。 如果你觉得你想吃，欺骗身体，喝点水。 它有时帮助。 如果你不能没有零食就吃，然后采取胡萝卜或一束绿色和嚼。 它会分散你的注意力，并花一些时间。 当胡萝卜和蔬菜没有帮助，你需要咀嚼。 但请记住，有些人认为这是不雅的咀嚼和谈话。
如果你想要甜美的东西，可以吃葡萄。 白葡萄的热量含量低，它会满足很长一段时间对甜味的需求，有助于减肥，是一种天然产品。 但你需要适量吃葡萄，因为大量的葡萄会导致胃肿胀。
不要吃无限量的沙拉，水果和新鲜蔬菜。 它们的热量并不高，它们会增加胃的酸度，但是因为它们大量会导致消化问题。 然后言语不能进行任何饮食。 并且为自己决定是否告诉某人您正在节食，或者直到结果才会保持沉默。
不要空腹去购物。 你自己不会注意到如何吃点心，在酒吧或咖啡厅的某个地方，感觉很饿。 最有可能的不会是饥饿，而是一种习惯。 烹饪时，不要吃速食。 不要加盐。 不要炒，但在烤架上做饭。 使用低卡路里脂肪。 半个三明治油。 将全脂牛奶换成脱脂或无脂肪的。 用糖尿病人吃的食物代替果酱和橘子酱，你可以使用自制奶酪。
饮食期间不断与便秘作斗争，当你开始饮食，清洁你的肠子。 晚上不要吃东西。 与你的旧习惯战斗，然后你会得到新的。 吃完后，冲洗你的牙齿。 如果吃完后，你总会摆脱食物的味道，然后改变习惯会更快。 你需要清洁你的舌头和牙齿。 如果食物的时间不到，而你感到饥饿，你需要躺下并尝试几分钟来放松，然后饥饿会消失。
如何正确减肥？
如果你决定减肥，不要让体重急剧下降，最好的选择是每周少于500克。 由于体重减轻不当，肌肉组织量减少，脂肪层增加。 如果你无法抗拒，吃了一块蛋糕，不要责骂自己。 要燃烧多余的卡路里，你需要紧急进行体育锻炼。 做一次春季大扫除，穿过商店，洗净门窗。 那么即使超重也不会沉积在你的臀部和腰部，而不是第二天你可以继续饮食。
我如何燃烧卡路里
为了减肥，你需要做体育锻炼，三十分钟容易跑步燃烧300卡路里。 在三十分钟的课堂上：
- 在体育俱乐部300卡路里被烧毁，
- 游泳燃烧450卡路里，
- 用真空吸尘器清洁烫伤121千卡，
- 密集的性爱习惯燃烧150卡路里，
- 挂衣服 - 50千卡，
- 洗窗户 - 114千卡，
如何吃不胖？
没有必要，理想的选择将是当食物的数量适合手掌时。 如果两餐之间很难维持，可以吃一些坚果，水果或酸奶。 你可以减少日常饮食。 最后一餐应该在睡前3小时。 通常在夜间峡谷中，不想在早晨吃东西的人。 而一切，因为晚餐没有时间吸收，这样的人超重。 晚上最好喝绿茶，吃苹果或喝一杯开菲尔。
膳食应该是多种多样的。 饮食中应该是牛肉，羊肉，鸡肉和鱼肉。 也应该是水果，蔬菜，含有纤维的食物，慢性碳水化合物 - 黑米和糙米，小米，荞麦和燕麦片。 乳制品需要用固体小麦品种的前缀“bio”，通心粉购买。
尝试慢慢吃，当一个人快速吃，他吃得过饱。 在吃东西之前，你需要喝一杯水，然后饱腹感会很快到来。 每次假期后，安排卸货日 - 克非尔，蔬菜，水果。
当你决定节食时，不要总是认为你在吃它。 对待这个就好像你的生活中没有任何事情发生一样，还有其他更重要的事情。 当饮食结束后，你会更容易继续自己的工作，因为你的习惯已经改善了。 尝试睡眠，从睡眠不足增加激素，这增加食欲。
用蜂蜜，干果和坚果代替甜食和面包卷。 在压力下，喝一杯薄荷茶，放松身心的沐浴，在清新的空气中散步。 每天至少饮用6或8杯。 喝水果，绿茶，水，苏打水应排除在外。 要减肥，不要吃土豆，油炸，烟熏，汉堡，蛋糕。
通过观察这些简单的规则，你可以减肥而不用节食。