如何正确饮食？
如果你习惯于用甜茶喝一块蛋糕，并且有一块炸土豆泥，然后突然间你突然开始吃蔬菜沙拉，那么没必要着急，那么就没有什么好的了。 你的身体会开始要求那些你会错过的卡路里，你会变得悲伤并陷入抑郁症。 或者，你可以打破并且比平时多吃三倍肉和土豆泥。 因此，你需要逐步改用健康的饮食。
从一个简单的开始，采取规则吃3种不同颜色的不同水果。 它可以是苹果（绿色），香蕉（黄色），橙色（橙色），或者它可以是你喜欢的水果。 如果你想正确饮食来减肥，最好在一天的前半天吃水果。
吃沙拉和新鲜蔬菜，蔬菜开始吃。 直到你吃沙拉，不要开始装饰。 秘诀很简单，你得到维生素，吃蔬菜，此外，你会得到足够的。 使用较少的卡路里配菜。
吃鱼和天然肉代替馄饨，香肠和香肠。 不要炒他们，但尝试炖，煮，飙升或烤。 然后你开始减肥，身体会变得更少脂肪和更多的微量元素。
不要喝红茶和咖啡，喝绿茶，用蜂蜜代替茶中的糖。 吃饭前半小时，全天喝水，因为水是一个健康的身材和生活。
吃正确并不难，而且你不需要只吃莴苣叶片来减肥。 我们需要均衡饮食来正确工作。 值得采取的第一步，只是一个努力，你会看到你很容易减肥。 为了保持身材，而不是让自己饿死并减肥，你需要多种多样和正确的饮食，包括5种不同颜色的饮食产品。
决定食物卡路里含量的主要能量来源是脂肪和碳水化合物。 每日卡路里的比率取决于能源成本，性别，年龄。 成人每天需要1700-3000卡路里。 他们不能被抛弃。 除了脂肪，还需要碳水化合物，正常功能蛋白质，微量元素和维生素。 缺乏这些物质会导致健康问题：增加疲劳，出现烦躁不安，对感染的抵抗力下降，可能出现其他疾病。 如果您觉得自己没有足够的能量，那么在您咨询医生之前，您需要服用维生素复合物。
日常饮食包括5种颜色的产品：
黄色产品
每日菜单的基础由谷物组成。 它们可以降低恶性肿瘤的风险，保护身体，降低血液中的胆固醇，还可以改善胃的活动。 为了健康，粗面粉，谷物和全麦面包是有用的。
绿色产品
它们是：蘑菇，浆果，水果，蔬菜。 它们是人体不能合成的营养素的主要来源。 这些是有机酸，膳食纤维，矿物质和维生素。 它们改善胃的工作，从体内清除过敏原，毒素，脂肪，维持血管和心脏的健康，促进免疫系统的活化，降低胆固醇。 每天健康食品的标准是500克水果和蔬菜，他们需要分成3餐。
蓝色产品
这 - 奶酪，奶酪，奶酪，发酵烤牛奶，酸奶，开菲尔，牛奶。 这些产品是蛋白质，维生素A，D，B2，磷等的重要来源。 在发酵乳制品中有许多有用的微生物。 乳制品有助于身体的生长，调节胃的活动，加强头发，指甲，促进皮肤健康，增强牙齿和骨骼。 每日标准是2份低脂肪含量的乳制品（50克奶酪，1杯开菲尔或牛奶）。
橙色产品
他们是这样的产品：种子，豌豆，坚果，豆类，鸡蛋。 这些食物富含微量元素，维生素，蛋白质。 海鲜，鱼类，肉类产品可防止碘缺乏，保护身体，减少贫血的风险。 脂肪品种的鱼有助于新陈代谢的正常化，改善皮肤，血管和心脏。 每天你需要使用半杯核桃，100克鹿肉或牛肉。 吃瘦肉。 家禽，鱼，肉最好用蔬菜炖，或在烤架上煮熟。
红色的产品
这 - 酒精饮料，糖果，糖，油。 这些产品含有：蔗糖，胆固醇和脂肪。 他们不能被遗弃给一个健康的人，但你需要尽量减少他们的使用。 可容许的份量 - 2汤匙。 湖 任何植物油，50毫克强力饮料或200毫克干葡萄酒，6茶匙。 果酱或糖，10克人造黄油或黄油。
逐渐地，在饮食中，用膳食和健康替代有害食物：
1）糖果，糖果，小圆面包和干果和水果。
2）用全谷物替代白面包。
3）巧克力牛奶巧克力。
4）芯片和薯片被坚果取代。
5）用水果和蜂蜜改变糖。
6）将红肉换成白色（兔肉，家禽）。
现在很清楚如何正确饮食和减肥。 使用这些技巧，你将能够正确饮食并减肥。