复杂的一个
锻炼加强腿部肌肉
- 起始位置直立，两腿并拢。 矫正你的腿，你需要提高你的脚后跟，尽可能高的弯曲你的膝盖。 在这种情况下，躯干的重量被转移到脚趾，脚趾从地面上抬起。 运动应该重复几次。
- 起始位置直立，两腿并拢。 靠在扶手椅或椅子的后面，需要站在脚趾上，而另一个应该放在一边。 将腿保持在拉直位置，不要弯曲。 然后你需要改变你的脚。
- 两只手应靠在椅子上，两腿并排放置，稍微弯曲膝盖。 崛起应该在脚趾上，坐下 - 在脚后跟上。 站在你的脚趾上，你的腿伸直。 然后有必要恢复后备箱的平衡。
第二个复杂
腿部鱼子酱锻炼
- 起始位置站直，腿在一起。 必须用手靠在椅背上，开始下蹲，弯曲和弯曲你的双腿。 有必要注意这一事实，即应变应该在小牛的肌肉上。
- 需要用纸夹住臀部，以便在走路时保持静止，只有小腿移动。 执行这个练习应该有足够的力量。
旨在发展膝盖弯曲的练习
- 你需要躺在你的背上，把你的手放在腰下，并且伸直你的双腿。 然后，举起你的腿，开始类似骑自行车的动作。
- 当你坐在地板上时，你应该把手放回去。 手掌也应放在地板上，并将脚放在脚趾上。 然后尽可能地将脚带到臀部。
锻炼脚踝
用手靠在椅背上，需要伸直并将脚放在脚趾上。 偶尔慢慢地将脚放在脚后跟上。 重复这个练习需要几次。
第三个复杂
早上的体操，旨在发展肌肉
- 早晨，在睡了一觉后醒来，你需要伸展整个身体。 用脚踏脚，不要抬起它们，你应该在一侧和另一侧开始循环移动大约十到十五次。 抬起每条腿，稍微弯曲，从下往上将手掌从足部保持在髋关节区域。 重复应该是几次。
- 靠在椅子的后面，手应该开始抬起脚趾，然后下沉到脚后跟。 重复五到六次。
- 在赤脚走动的时候，你应该慢慢地爬上脚趾，并几次摔倒。
- 在脚后跟上行走时尽可能抬高脚的前部。
让我们留意最后两个练习应该交替进行的事实，即：首先，脚上的脚趾向内走，从而接近脚的前部，然后当脚的前部被孕育时脚趾出去。
复杂四
这些练习在上午，下午和晚上进行，并按照常规顺序进行。 结果 - 疲劳会蒸发，步态会变得更加开朗和优雅。
- 直立时，需要将手靠在椅背上，脚的脚趾应朝前。 开始缓慢爬到袜子上，然后在这个位置停留一分钟，慢慢下沉。 负载应该到脚的外面。
- 这是必要的坐在这样的方式，你的脚放在地板上。 例如，在你把一块手帕放在手上之前，你需要用脚趾抓住手帕，然后在不脱下脚后跟的情况下，你需要移动脚趾直到彼此的脚趾接触。
- 把书放在地板上。 腿的位置应使脚的内侧靠在书上，外侧在地板上。 然后开始慢慢攀登你的脚趾。 重复几次。
- 需要用脚趾从地板上提起一个小球。 该练习重复数次。
- 有必要在房间周围散步，重点放在脚的外部。
- 你应该坐下，同时把脚放在里面，并将它们压在一起。 然后降低并重新连接。
专为最充分设计的练习
白天至少需要十五分钟的时间运动，而不会使肌肉紧张。这里重点放在大量的重复上。
- 你应该坐下或仰卧，然后在膝盖，踝关节和髋关节部位弯曲并伸直双腿。
- 有必要躺在后面，产生直腿向内和向外的旋转运动。
- 交替地躺在腹部上，同时还要弯曲膝盖和踝关节的腿。 并试图用脚后跟到达臀部。
- 它需要坐在地板上，双手靠在地板的后面，然后摇晃腿部肌肉。 有必要稍微伸直并弯曲髋关节和膝关节的腿。
复杂六
旨在消除野外“骑马裤”的练习
在初始位置，必须躺在一边，一只手放在头下，另一只放在乳房层的地板上。
- 举起你的直腿，施加很大的紧张感。 重复三十二次。
- 把你的直腿伸向前方，脚尖指向你。 重复十六次到三十二次
- 抬起一条腿，然后再贴上一条腿，它躺在地板上。 因此，必须形成腿与地板之间的角度。 然后腿恢复到原来的位置。
- 举起你的直腿到一边。 重复十六次到三十二次。 然后需要改变侧面并重复该过程。
- 向胸部弯曲并展开双腿。 重复这个练习16到32次，保持10到15秒的间隔。
- 执行类似于自行车的动作。 重复运动32次，两次或三次。
复杂的第七
锻炼弱女性
在这样的女性中，一般来说，如果她们站在一起站立，臀部就会有光线。
- 在起始位置，仰卧并弯曲膝盖，双脚应放在地板上，并应稀释，并且双手应置于大腿内侧区域。 有必要减少膝盖，同时用双手难以移动。 按照三种方法六到八次。
- 在这样的初始位置，你需要挤压球。 锻炼四到五种方法六到八次。