运动员立即认识到，它有助于培养力量，灵活性和协调性，并增加训练元素 - 初学者更容易适应身体压力，而有经验的运动员不会觉得无聊。 对fitbole进行练习只会给你带来好处和乐趣，选择合适的尺码非常重要。 你的球的直径可以通过公式计算：高度减去100厘米，并检查选择的正确性，坐在fitball上：腿弯曲在膝盖上，脚在地板上。 如果你的臀部平行于地面 - 你没有误认为是大小。 如果你犹豫，在较小和较大的球之间进行选择，应以体能水平为指导。 没有经验的女运动员在更大的球上训练会更方便。
在fitbole上的复杂练习可以让你计算出身体的所有肌肉，包括通常很难使用的深层肌肉稳定器。
fitball的主要优点是其多功能性。 在它的帮助下，您可以用自己的体重执行许多不同的练习，以及传统的哑铃，杠铃，减震器。 Fitball是训练平衡和协调的最佳炮弹之一，用于锻炼腹部按压的肌肉......
我们提供的综合体将有助于锻炼全身的肌肉。 每隔三天每周做三次。 根据你的体能水平，每次练习12-20次，3-4次进场，1-1.5分钟之间休息。 为了便于实施，您可以稍微吹一下fitball。
站在fitball上。 肌肉稳定剂的工作。
练习平衡。 将右脚的膝盖放在球的中央，用手倚在fitball上，稍微向前倾，在骨盆的水平处抬起一个拉长的左腿。 保持在这个位置5-20秒。 然后将左脚放在地上，站起来，在另一条腿上做运动。 对于球型fitball的练习的变化，有一个重要的细微差别 - 最主要的是拿起那个特别适合你的球。
扭在球上。 新闻工作的肌肉。
躺在fitball上，双脚放在地板上，球在腰下。 向前伸直手臂，抬起肩膀和头部。 完全展开身体并立即执行扭曲，拉肚子并将腰部压入球内。 保持最后阶段1秒。 返回到起始位置，重复。
减震器坐在fitball上的草稿。 后背的肌肉。
通过稳定的支撑拉动减震器。 拿到手中的两端，坐在fitball上。 向前倾斜，站稳脚跟。 通过抬起身体开始运动，当它变直时，用手增加牵引力。 在最后一点，取出肩胛骨。 重复。
在fitball上弯曲的腿。 大腿后部的肌肉正在工作。
躺在你的背上，把你的双腿放在fitball上，双手双手放在地上。 抬起骨盆，让身体从头部伸展到脚趾。 将球滚到自己身上，慢慢弯曲你的膝盖到正确的角度。 只要慢慢回到起始位置，不要将膝盖弯曲到最后。 重复。
把你的手放在两侧，跪在fitball上。 肌肉稳定器和三角肌的工作。
拿起哑铃，站在fitball前面（膝盖在骨盆宽度上）并轻轻地“滚动”在球上。 抓住平衡并采取初始位置：背部是直的，手臂在肘部稍微弯曲，不要碰臀部，手掌朝向身体。 保持腿部和按压部位的肌肉紧张，双手放在身体两侧，不要将肩膀上方的哑铃抬起。 回到起始位置并重复。 如果发现难以保持平衡，则将球吹掉15-20％。
哑铃摔跤，坐在fitbole上。 新闻界和三角肌的肌肉起作用。
球fitball上有很多类型的练习，但选择哪一种适合你是更正确的。 坐在球上，用左手拿哑铃，把它放在你的肩膀上，手掌向前。 用右手按球并轻轻抬起左腿。 保持新闻界肌肉紧张，举起左臂并进行卧推。 回到起始位置并重复。 以另一种方式进行锻炼。 随着时间的推移，尽量不要靠在球上。
在重点放在fitball上倾斜的推力哑铃。 肌肉稳定器和背部肌肉起作用。
用右手哑铃，将右膝盖在球上，然后回弹，使腿伸直。 左腿稍微弯曲膝盖并用左手倚靠。 将右手拉直，手掌朝向身体。 在腰部弯曲。 弯曲肘部的手臂，将哑铃向上拉向身体，集中精力维持整个身体的平衡。 回到起始位置并重复。 以另一种方式来完成该方法。
从酒吧沿着对角线扭转。 新闻工作的肌肉。
在fitball上取下带子的位置：小球放在球上，手掌放在肩膀下方的地板上。 拉你的肚子，把球滚到自己身上，抬起骨盆。 在这种情况下，将身体略微展开到一侧，将骨盆向左放低并将其拉向左肩。 保持1秒钟，返回到起始位置。 以另一种方式进行锻炼。
让天平躺在fitball上。 腿部的肌肉，背部和新闻工作。
躺在fitball上，让肩膀和上背靠在球上。 双腿在膝盖上弯曲成直角，脚在地板上。 向上举起直臂，然后缓慢地将一条腿向前平行于地面向前拉。 保持5-3秒钟，不要降低骨盆。 回到起始位置，重复另一条腿。
用一个fitball蹲在墙上。 腿部的肌肉起作用。
站在墙边，靠在fitball上，使它位于腰部，双手放在腰部，膝盖处稍微弯曲。 坐下来，滚动球并将其下面的盆拖到臀部平行于地面的位置。 向前看，保持背部偏转。 使练习复杂化，单腿站立。