我们先从热身开始
在开始锻炼以达到平坦的腹部之前，先做一点锻炼。 这些是斜坡，躯干扭曲和臀部旋转。 这可能是一种正常的收费，这对我们来说是从体育教训或特殊体位的复杂体验中所熟悉的。
体位达到平坦的腹部
为了加强腹部肌肉，你必须使用倒置的位置，即 那些头低于脚的人。 最好的效果是通过使用手倒立或头部来实现的，但头部应该降低。 表演乙烯音体并不容易，因此你需要训练多年，拥有强大的军队和前庭器材。 也有不太复杂的姿势，例如蜡烛。
Pozasvechi
- 在地板上铺一层毯子，躺在上面，移动椅子，伸直手臂在头上，但只能让手掌在椅子的下面。 头部和脖子的一部分应该躺在地板上的毯子后面。
- 然后将膝盖弯曲并放在膝盖上，并将它们拉到胸前。
- 然后伸直你的腿，用双手举起臀部。
- 从地上撕下背部，帮助双手，将双腿放在头后，用手指将脚趾靠在椅子上。 脊柱需要完全拉直。
- 锁定这个位置并在那里停留三分钟。
- 尝试把你的腿伸直，位置应该稳定。 你需要站在你的前臂和肩膀上，用双手支撑你的背部。 保持5分钟的姿势，慢慢地将双腿放在地上。
在体操中，这个位置被称为桦树。 它可以为腹腔提供一系列有益的效果。
帮助摆脱胃部多余的脂肪，扭曲的asanas对胃部施加压力。 躯干的转动与这种体式有关。
Uttanasana
- 站直，腿应略微设置
- 蜷缩膝盖，伸展肌肉，向上拉膝盖。
- 吸气 - 直立举起双臂
- 双臂弯曲并抓住肘部
- 拉直躯干并将其降低，额头试着触摸膝盖
- 在这个位置，忘记三分钟，保持膝盖挺直，尽可能降低头部和肘部。
这项练习将拉伸背部肌肉并加强腹部肌肉。 所有这一切，该地区腹部的所有器官都会焕然一新并焕发青春。 定期执行这些uttanasans将有助于让你的数字成比例并有助于燃烧脂肪。
DzhanuShirshasana
- 坐在毯子上，伸直你的左腿。 在膝盖弯曲的右腿，将脚压在腹股沟上。
- 当吸气时，抬起双手，并在呼气时倾斜，抓住左脚。
- 保持你的腿直，试图触摸你的前额对着你的膝盖。 如果您不能用手触摸脚，请使用腰带。 握住它的边缘。
- 在此状态下固定一分钟，然后重复同样的练习，并向右腿倾斜。
这种体式将有助于刺激脾脏和肝脏的正常功能，这将使消化正常化。 通过这个练习，你可以增强腰部和腹部的肌肉。 当你伸直背部时 - 报纸摇摆和胖子都会失去。
但为了达到平坦的胃部，你需要完全按照锻炼的顺序进行锻炼，并强调新闻报道，它们对于实现平坦的胃部具有最终的重要性。
UrdhvaPrasarita Padasana
- 躺在你的背上，伸直你的腿。 双手高举在头顶上，将双手的外侧压在地板上。
- 叹了一口气，将你的直腿从地板上抬起十五度，固定位置进行五次呼吸和呼气。 把脚放在地板上。 呼吸时，胃需要收回。 呼气和呼气应该保持不紧张，不要延迟呼吸。 重复这个练习五到十次。
- 吸气时，将直脚从地板上抬起六十度，然后慢慢降低，每次电梯呼吸几次并呼气。 尽量让距离地面五厘米的最后一层，腹肌尽可能地工作。 留在这个位置约五到七次免费的呼气 - 呼气。 重复这个练习五到十次。
这样做，确保腰部压在地板上，而不是在呼吸和直腿后面。 如果腰部从地板上撕下，你会降低这种体位的效果，并且还有损伤脊柱和腰部的风险。
Ladya或Navasana姿势
- 坐在地板上，保持双腿平直。 伸直肩膀，伸直背部，用手触摸地板。
- 随着呼气，稍微向前倾斜身体，一半弯曲腿部并撕下地面。 试着伸直你的腿，用你的双手握住你的臀部。
- 在这个位置，坚持五到八次悠闲的呼吸 - 呼气。 下腿，放松一点，做同样的练习五次。
- 然后回到原来的位置，双手紧贴在头后，双腿伸直。 身体应该像拉丁五。脚在头上，后背是直的，胸部向前移动。
- 在这个位置修复五到八次呼吸 - 呼气。 当你呼气时，放松肌肉并采取初始位置。 重复这个练习十次。
做asanu，你可以抽出新闻，改善胃和肠道的工作。 如此强大的负荷将有助于燃烧腰部的脂肪，但请记住，您需要非常小心，不要过头，因为您可以轻松地伸展背部，高估身体的能力。
现代生活充满焦虑，我们需要恢复自己的力量，摆脱压力的影响。 瑜伽是这些麻烦中的一种美妙的药物。 你可以打坐，听轻松的音乐，并进行锻炼恢复和平与内心的和谐。 每天这样做是很重要的。