减肥一周：腿部锻炼

大多数对外表不满意的女性相信她们腿粗。 在这种情况下，他们通过快速减肥的选择。 毕竟，美丽的修长腿是每个女人的梦想。 在这部分身体中存在失去多余脂肪的方式存在，但你不需要希望有一个奇迹，你不能没有做任何事情就减肥。 我将不得不努力获得结果。

腿部减肥速度有多快？

如何快速摆脱臀部和小腿上的多余脂肪？ 有几种方法可以用来减肥：

• 整形外科;
• 体育锻炼;
• 适当的营养;
• 按摩。

不是每个女人都愿意相信外科医生，因为手术对身体是危险的，并且会面临严重的并发症。 另外，如果将来吸脂术后未能坚持适当的营养，腿部会再次恢复。 至于按摩，它有助于减肥，但如果你把它与运动和特殊的饮食结合起来。 它可以在沙龙或家中完成。 首先，腿部淋浴加温，然后用手进行按摩动作。 由于这增加了血液循环，烧伤多余的脂肪。

粗腿：用于瘦腿的练习

基于拉伸肌肉和重量轻的重复性的有氧运动适合体重减轻。

为了达到这个结果，建议每天练习一个小时左右，一分钟休息一次。 要快速减肥，你需要在家中进行这样的练习：

• “自行车”（最好不要在床上起床） - 旋转运动用脚进行，类似于脚踏板的扭转;
• 跳绳 - 你需要从一天30次开始（帮助小腿和肥臀）;

• 蹲 - 一天下蹲约100次;

• 行走 - 你需要从一天或更长时间连续行走;
• 跑步 - 如果你每天慢跑，即使几分钟，你的腿也会变得更苗条（这样不仅腿部减肥，你可以减掉5甚至7公斤）。

这些是减肥腿最简单的练习，它应该用来去除小腿和大腿上的脂肪。 还有其他的加载方式：

1. 躺在一边，一条腿先上升。 在这种情况下，你需要依靠相反的肘部。 另一只手位于头后。 在这个位置保持几秒钟的脚，它可以被降低。 该练习每英尺至少执行10次。 然后在第二回合完成类似的行动。

2. 高度的步骤。 有必要找到一个稳定的基础。 采取步骤，交替双腿。 有了这样的运动可以减肥和流行。
3. Fitball体操。 有必要将你的背部放在球上，并将其压在墙上。 蹲下完成后，以正确的角度弯曲膝盖。 重复几次就足够了。

在这样简单的练习中，一周之后，结果将可见。

减肥饮食“全腿”

合理的营养是快速燃烧过量公斤的方法之一。 女性的评论建议饮食帮助他们减肥2到10公斤。 但是，为了达到最后的结果，一周是不够的。 重要的是要记住，太快的体重减轻对身体有负面影响。 适当的营养有助于摆脱多余的体重，包括减少臀部的体积。

饮食的本质是使用健康食品，并排除饮食中有害的食物。 所以，你可以吃：

• 蔬菜汤;
• 南瓜; 肉桂;
• 酸奶;
• 蔬菜沙拉;
• 鱼（煮或蒸）;
• 无花果;
• 奶酪是低脂肪的;
• 煮沸或蒸熟的肉;
• 花生（数量有限）;
• 低脂酸奶。

建议喝绿茶，不加水的水，草药汤。 禁止在饮食中加入以下产品：

• 烘烤;
• 糖果;
• 奶酪;
• 饼干;
• 冰淇淋
• 黄油和人造黄油;
• 碳酸饮料;
• 奶油;
• 蛋糕;
• 巧克力;
• 酸奶油
• 快餐食品;
• 半成品;
• 果酱。

限制盐的使用非常重要，因为它会将液体留在体内。 这样的饮食不仅会帮助你减掉多余的体重，还能恢复你的健康。

如何去除腿部之间的脂肪？

在一些女性中，超重的主要问题是大腿内侧。 有什么方法可以减少它们的体积？ 值得注意的是，在这种情况下步行和跑步不会有帮助，因为内收肌不会同时工作。 建议用腿摆动，从俯卧位做“剪刀”，蹲下，然后在楼梯上走。

注意！ 培训应持续至少20分钟一天。 每周做2-3次，时间更多。

美容程序（如包装）后可能会出现体重减轻。

有些女性试图用利尿剂来解决这个问题。 它们确实有助于消除肿胀，这将导致体积减少。 但是，这是一个短期效应。 对于粗壮的双腿变得更苗条，你需要正确的饮食和运动 - 在一周内减肥几公斤是相当真实的。