我能在几周内减掉几磅吗？ 当然。 如果正确的饮食补充体力活动，你甚至可以更多。 不想一个人在早上干吗？ 然后去双打。 丈夫，朋友或女朋友是远足的绝佳公司。 或者对于家庭训练是根据特殊情结的动机制作的。 在进行这些练习时，您必须不断寻找并保持与伴侣之间的平衡。 因此，所有时间紧张的肌肉 - “稳定器”，或者，因为他们被称为，身体的深层肌肉。 他们的负荷会随着呼吸的变化以及位置的轻微变化而变化。 这样的训练不仅可以燃烧多余的卡路里，还可以改善动作的协调性，帮助肩膀转身，并且胃部靠近。 此外，一对收费奇迹般地消除了懒惰。 虽然我们懒惰吗？ 我们没有这个质量！
我们开始练习吧
瞄准。 我们研究臀部，腿部，臀部的肌肉
I. p。：站立，两脚分开。 做右脚腮红，左侧弯曲成直角。 然后，用左腿的脚后跟强力推开脚后跟，然后将正确的脚跟返回。 执行另一条腿。 2-3次重复10-15次。 休息两次呼吸恢复的方法是1,5-2分钟。
这很重要。 以尽可能快的速度去做。
瞄准。 锻炼你的腹部肌肉
I. p。：躺在地板上，背上，用手臂环绕着伴侣的脚踝。 绷紧腹部的肌肉，抬起你的腿。 那么你的伴侣会推动他们离开你。 绷紧下腹部的肌肉，抵抗它。 你的任务是让你的脚不要碰到地板。 2-3次重复20-30次。 休息之间的集合是30秒。
这很重要。 把腰靠在地板上。
瞄准。 建模臀部和臀部
I. p。：站着，背对着对方。 在彼此的脊椎中休息并深呼吸，同时坐下。 然后，在呼气时推动地板的后跟向上升起。 重复15-20次，重复3次休息两次 - 1,5-2分钟。
这很重要。 提起时，不要将膝盖伸直至末端，稍微弯曲。
I. p。：一个 - 躺在他的背上，第二个站立，彼此握住他的前臂。 伴侣向前倾斜，将手臂弯曲在肘部。 在一个n，中，他尽可能地把你拉起来，然后将它吸入和抽出。 重复10-15次，3次。
注。 “杠铃”的作用可以由一个人来完成。 他只需要弯曲膝盖并将地板上的污渍推开，然后就可以更容易抬起。
这很重要。 那个正确握住身体的人，从上到下排成一排。 执行拉动的人不会背对背。
瞄准。 通过训练腹部的斜纹，我们使腰部线条更加明显
I. p。：站立时，背对背，双脚分开肩宽，双手合抱时，吸气，最大倾斜度向右，感觉腹部的斜肌伸展。 在呼气时，紧张的肌肉，回到和。 执行到左侧。 重复20次，2-3次。 休息之间的方法 - 30-40秒。
这很重要。 修复骨盆的位置，不要摇动它。 不要让背部疼痛的感觉。
瞄准。 模特胸围，肩膀，手
I. p。：彼此站立，双脚分开肩膀，双手放在伴侣的肩膀上，后退一步。 从合作伙伴那里按下，从墙上。 回去进出。 2-3次重复10-12次。
重要的是，收紧腹部肌肉时，不要放回骨盆。
瞄准。 我们研究三头肌和小胸肌
I.P。：回到处于半圆形的伙伴身上。将双手放在膝盖上，双腿向前伸展并进行反向俯卧撑，重复10-12次，2-3次。 休息时间是45秒。
重要：最大化胸部，为此，请去除肩胛骨。