她开发的练习复杂将帮助你穿上你最漂亮的衣服而不会感到尴尬。 分娩后的数字恢复正常，你会成功！
瓦莱丽住在洛杉矶，是许多名人的私人教练，包括女演员詹妮弗加纳和超级名模辛迪克劳馥。 她直接知道明星妈妈如何回归自己的美丽身材。 “对于初学者来说，忘记你听说过的关于2-3周回到产前状态的一切。 这不会发生， - 瓦莱丽说。 - 这个过程需要几个月的时间，需要相当大的努力 但是，他不仅奖励你一个美丽的身材，而且还会激发你的能量和良好的幸福感，这对照顾宝宝来说是非常必要的。“
通过20-30分钟的训练，更好地开始上课，交替心肺功能和负荷。 即使最小的孩子也可以分配这么短的时间。 依靠年轻母亲的永恒职业，瓦莱丽选择了同时涉及大量肌肉的运动，并允许在短时间内完成整个身体的锻炼。 与许多训练不同，这个综合体不会耗尽，相反，它会以能量充电。 毕竟，课后你很可能不会休息，但喂养宝宝。
下面列出的动作可以在两天内执行一次，它们将在交付后帮助恢复正常。 建议专家不晚于通常分娩后六周开始上课，在剖宫产后八周开始上课。 一定要先咨询你的医生！
你需要
要完成复合体，请准备一个带手柄的减震器皮带。
热身
准备10-15分钟步行或骑自行车的肌肉。 你可以热身，在家里。 在10分钟内，进行涉及身体所有肌肉的运动：肩膀和双手旋转，抬起膝盖，摆动和转身。
复杂
尝试遵循推荐的方法。 从每个练习的一种方法开始。 当你感受到力量时，再加一个。 逐渐采取三种方法。 要更有效地燃烧卡路里，请添加有氧运动。 可以在婴儿车里与婴儿轻松地步行10分钟或与婴儿跳舞（可以将其放在便携包的前面）。 每节课增加心脏周期5分钟，逐渐达到30分钟。
拴住
通过简单的练习完成会议，以伸展躯干和腰部。 躺在你的背上，把一只膝盖拉到胸前。 保持30秒，然后换边。
腹部缩回
四肢向下，手腕 - 严格在肩膀下。 拉伸腹部肌肉，保持颈部与脊椎齐平，背部笔直。 通过你的鼻子呼吸。 然后通过口呼气，向内和向上拉肚脐，背部仍然是。 执行12次重复。
运动加强深部腹部肌肉和腰部。
一条腿上的桥
躺在你的背上，膝盖弯曲，脚放在地板上，手臂沿着身体伸展。 拉直并抬起左脚。 保持直角，吸气，并在呼气时将臀部从地板上抬起。 慢慢降低臀部。 每边执行12次。
运动加强了臀部，臀部，腹部和腰部的肌肉。
母乳喂养攻击
将减震器安全带固定在肩膀上的静止物体上。 背对着物体站立，每只手拿着减震器，肘部弯曲，两腿分开肩宽。 你的左脚向前迈进了一步。 伸直你的手臂，在肩膀上抬起你的肩膀，把肩膀和胸部的肌肉拉紧，手掌向下。 弯曲肘部，回到起始位置。 做12次。
运动加强了腿部，臀部，肩膀和胸部的肌肉。
与划船蹲
将减震器安全带固定在肩膀上的静止物体上。 面对目标，每只手拿着减震器。 腿部肩宽分开，膝盖稍微弯曲，肩部分开并下降。 弯曲你的肘部 - 在刀刃上刃击时，你应该感受到磁带的阻力。 弯曲双臂，同时伸直手臂 - 背部笔直，头部抬起。 直腿，回到起始位置。 执行12次重复。
运动加强腿部，大腿，臀部，腹部，肩膀和上背部的肌肉。
深度抛出，展现双手
站起来，拉腹部肌肉，双腿比肩膀宽，肩膀撤回和降低。 用左脚向前迈出一大步，以正确的角度弯曲膝盖。 举起双手，肩膀向下，手心向下。 保持在这个位置呼气一次。 然后推动前腿并返回到起始位置。 每边重复六次，交替双腿。