但有时候培训师和营养师的建议太过僵化，不适合我们日常生活的平常节奏。 为什么要打破自己和自己的生活方式？ 稍微改变练习更好！ 在浮雕上工作，尽量在各个角度锻炼肌肉; 改变胳膊，腿的位置或者重复三次而不是两次，可以显着提高训练的有效性。 我们已经完成了练习，以加载来自各方的每一块肌肉。 这将有助于您获得更短时间内的救援机构（同时，每周7天，每天24小时燃烧卡路里）。 对于每个问题区域，我们将提供3个相同练习的变体。 这不仅使您的活动多样化，还有助于快速找到美丽的身体。
培训计划
用任何心脏负荷预热5分钟。 一个接一个地练习。 在进场之间，拉动肌肉30秒。
您将需要：
•一对体重4.5-6.5公斤的哑铃
•板凳
•一对体重1.5-2.5千克的哑铃
•fitball
•练习
•平衡光盘
在拉伸方法之间填充暂停。 这将有助于更好地处理臀部，新闻和手部的肌肉。
为了你的乳房
躺在倾斜的长凳上，握住每只手重4-5 - 6.5的哑铃。 在肩膀上消除你前方的重量，肘部稍微弯曲。 稍微扭动刷子，使哑铃形成拉丁字母V.抬起你的手臂到两侧到胸部水平，减少，把刷子转向你。 再次，展开你的手臂，转动，扩大彼此的画笔。 保持你的肘部稍微弯曲。 最后一次举起你的手臂，将它们提升到第一个位置。 这将是一个重复。 做2组15-20次重复。 平稳地降低体重，不会造成混乱，否则可能会拉动肌腱。 在繁殖时，尽量提高胸部线上的重量，保持双手微微弯曲。
为了你的后背
将减震带挂在腰部水平面前的固定物体后面。 当为一个美丽的身体执行复杂的练习时，抓住剑柄，手掌相互转向。 拉动缎带，将肘部拉回到两侧，以便将胸部两侧的刷子展开到地面。 做2组15-20次重复。 然后，从相同的初始位置，将你的手拉到背后，将你的手掌交给对方。 做2组15-20次重复。 通过将其钩在胸部水平来改变运动管的位置。 拿起刀柄回跑，不要弯曲你的肘部！ 试着把刷子放在臀部上。 做2组15次重复。 直立起来，将右脚向前，用脚钩住运动器皿的中心。 双手握住把手。 将手臂弯曲在肘部并将其引导至肩部水平，将刷子放在一边。 同时，试着扭动手臂，将刷子伸展到肩上。 放下双手并重复练习。 在最后一次重复时，将手放在腰部水平并做3个短振幅压力机，只需将电刷拉出1小时和2小时即可。 做2组20次重复。 然后，反过来，拿出你的手，握紧拳头，就好像你正在执行强大的勾拳。 以1分钟的速度移动。 完成方法。 总之，在你面前轮流手，试图到达对面的肩膀。 每边执行2组20次重复。
为你的三头肌
躺在水平长凳上，左手拿着一个重1.5-2.5公斤的哑铃。 弯曲左手，将重物抬至左耳，掌心转向你。 将右侧放在你的左肩上。 伸直你的手臂，然后弯曲，这次将重量提升到右肩。 这将是一个重复。 每边执行2组20次重复。 坐在长凳上，向前倾斜，沿着身体直手握住哑铃。 在沿路转动刷子的同时抬起重物。 回到起始位置并重复。 做2o次重复并改变一侧。 完成2种方法。
为了你的肩膀
站在墙上，手中拿着重4-5 - 6.5的哑铃。 肩膀宽度上的脚，彼此平行。 将球体放置在背部和墙壁之间，使球体的中心位于腰部区域。 滚球，下降到蹲（大腿和小腿之间的角度是100C）。 爬起来。 重复15次。 在最后停留在蹲直到肌肉轻微震颤。 爬起来。 改变腿的位置：将它们分开很宽，将脚放在与身体成一定角度。 再次执行15次下蹲，最后一次停在最低点。 把你的脚放在一起来完成这个方法。 坐在长椅上，向前倾斜，握住重量为1.5-2.5的哑铃。 降低他们的脚踝。 抬起前面的重物，转动刷子，使哑铃形成拉丁字母V.放下双手，将手掌向彼此展开，并向两侧展开至肩膀高度。 这将是一个重复。 做2组15次重复。 坐下，弯曲肘部并将重量保持在耳朵中，手掌相互面对。 将凳子向上压，翻开手掌，使哑铃形成字母V.进行2组15次重复。
为你的肚子
坐在平衡盘上，将腿从地面上撕下，膝盖稍微弯曲。 手靠在你身后的地板上。 举起你的脚到离地面约45度的高度。 做2组20-50次重复。 在下一个方法中，将光盘放在手臂上，并将其放在胸前的前方。 保持双腿重量，膝盖弯曲角度为900°。交替显示光盘，然后向左，然后向右移动一分钟。 放松并重复。 最后，通过较低的按键进行操作：将光盘置于腰部，双手放在头后并进行经典曲折。 做2组20-50次重复。