心脏病专家研究了动脉性高血压临床前阶段的人（即那些血压为120-139,80分的人，发现每天步行四次，持续10分钟的人可以比那些步行的人减压的更多每天一次，持续10分钟。第一组步行的积极效果在第四次步行后比第一次长时间步行后7小时长得多。否，不管你是否正在遛狗，散散步。第一个多功能程序是身体锻炼 （侧向）运动，这是增加效能的训练的理想方式，是燃烧卡路里最有效的低影响方法之一。训练方案将使臀部肌肉（尤其是内部外部）和臀部更加突出，有助于加强下部关节设备部分身体，改善心血管和呼吸系统的表现，增加肌肉耐力， 提高平衡，协调，灵活。
移动更多的狡猾方法
每天爬楼梯几次都会使心脏受益，女性开始使用楼梯而不是电梯的几率是以前的三倍。 尝试和你：在厨房平板电脑上的橱柜上贴上以下短语：“在四分之一周围焚烧25卡路里。” 你的动力更多将会猛增！ 减少训练时间的最简单方法是什么？ 间隔训练！ 研究结果显示，在一辆固定式自行车上每周跑步两个半小时，持续两周的人表现出与那些每周以中等强度锻炼超过10小时的自行车相同的进步。 为了从有氧运动中获得最大的益处，进行冲刺间隔，然后持续4分钟，以中等速度进行踏板，重复此循环4-6次。 每周3-5天训练这种模式。 散步是燃烧卡路里的可靠方法，但如果体重过重，开始步行速度缓慢。 在体重指数（BMI）约30或更高的人群中，以大约5公里/小时的速度行走时，臀部，膝盖和踝关节的负荷比BMI为20-25单位的人多60％。 过度的压力会增加发生骨关节炎的风险，拉伸肌腱，引起疲劳骨折。 不要停止在跑步机上训练（或者更糟糕的是，完全停止训练）; 只需降低速度并增加燃烧所有相同卡路里的距离。 这会占用你更多的时间，但是你继续训练会更容易。
锻炼耐力训练
不要让疲劳和痛苦带着一杯热可可，而不是享受雪或冰，让你重新装载基地。 准备你最喜欢的冬季运动与这些练习。 每周三次做2-3组10-15次重复。
如果你在滑冰
做“用一点地板蹲在一条腿上”。 拿起重达2.3公斤的左手哑铃，用右脚站在坚硬的枕头上，将左腿抬起。 从髋部倾斜，左手拉右腿，右手臂向后拉。 站起来，抬起左手沿着对角线向左侧; 重复。 改变双方并完成方法。
如果你是滑雪板
尝试“平衡蹲”。 每只手拿一根重1.3-2.3公斤的哑铃，并站直，双腿在大腿宽处。 在肩膀上拉出手臂，手心向下。 坐下，抬起你的脚趾。 伸直你的双腿，向前弯曲，脚尖抬起，挥动双手，指向前方; 重复。
如果你是一名滑雪者
执行一个“滑动桥”。 面朝上，将双肩放在平衡台上，弯曲膝盖并将脚放在滑动盘或纸盘上。 举起臀部，使其与膝盖成直角。 双臂向上，轻轻弯曲肘部并握紧拳头。 举起你的双腿，在地板上滑动。 保持你的脚到中心并重复练习。
如果你喜欢北欧滑雪
尝试直腿练习“自行车”。 放下左侧，将左臀放在平衡台上，脚放在地板上，右脚放在左侧。 将您的左手放在头部下方，并将手掌朝下，将手放在前方的肩部。 把你的右腿放回来，同时把你的右臂向前。 返回到开始位置并重复。 改变双方并完成练习。