当访问体育俱乐部时，许多女性首先设置了快速降低“额外”公斤的任务。 但为了使训练在适当的水平上进行，并且肌肉的工作能力保持足够高以进行各种复杂的运动，我们的身体必须不断地每天接受约100-120克的蛋白质与食物。 动物性食物将能够提供这种必需量的蛋白质，但它不可避免地会把我们的身体和一些脂肪（除了可能是脱脂酸奶或奶酪），这对于那些想快速减肥的人来说并不是完全可取的过程。 含蛋白质的蔬菜食品，除了能够保持效率和提供肌肉生长外，还有另一个重要优势 - 与动物产品相比，它含有的脂肪非常少。
对于可用于准备菜肴以确保肌肉生长的最重要类型的植物性食物，首先必须包括豆类 - 豌豆，豆类，豆类。 通过蛋白质的定量含量，它们甚至不逊色于主要的肉制品。 但它们中的脂肪含量非常少。
在制备半成品的技术中也可以通过一些新的趋势来提供植物性食物用于肌肉生长。 近年来，这样的饮食产品已经非常流行，其中肉类成分部分或完全被大豆加工产品 - 植物培养物取代，其中蛋白质含量高，对我们有用。 当然，许多家庭主妇对大豆饼等植物性食物的味道并不特别热衷，但为了维持肌肉生长并限制体内多余卡路里的摄入量，这些食物是非常适合替代正常高脂动物性食物的食物。 此外，使用以大豆为原料烹制的植物食品，将有助于节省家庭预算，这也很重要。
然而，这些豆或豌豆的碳水化合物含量不同，这也会给我们的身体带来相当高的卡路里。 但是，这些碳水化合物对于获得能量非常有用，因为肌肉在训练过程中起作用。 因此，来自这些植物食品的盘子早上仍然更好用，因为在这种情况下，所有的碳水化合物都有时间消耗，并随着能量的释放分解成最终产品。
但是，所有前述内容是否意味着我们应该完全放弃使用动物性食物作为肌肉生长蛋白的来源？ 当然不是。 此外，植物性食物虽然能够将蛋白质供应给人体，但其中的一些氨基酸（其由所有蛋白质组成）可以非常少量或根本不含。 因此，对植物性食物过度的热情也会对肌肉生长过程产生负面影响。 因此，为了保持身体处于正常身体状态并在强化训练后提供肌肉生长，通常有必要在饮食中包含富含蛋白质且同时实际上不含高热量脂肪的植物来源的食物。 使用这种方法进行餐饮和同时参观运动部分可以让您尽快摆脱体重过重，并提供肌肉生长。
而且，当然，不言而喻，在从植物食品制备盘子期间，希望尽可能少地使用额外的脂肪。 在极端情况下，可以在沙拉中加入一勺低热量蛋黄酱或低脂肪酸奶油。 如果起初这种从植物性食物中加工出来的菜肴看起来不太令人满意 - 这不是造成这种疾病的原因。 在这些时刻，请记住，营养的合理组织将帮助您快速摆脱“额外”公斤，并支持肌肉的增长，这将给您的身材带来细长和紧密感。